Top 11 jedál, ktoré znižujú váš hlad a pomáhajú vám rýchlo schudnúť - Andreea Raicu
Keď cítite strašnú potrebu jesť, aj keď nemusí byť čas na jedlo alebo ste nedávno jedli, musíte urobiť niečo pre to, aby ste svoju váhu nestratili.
Existujú jedlá, ktoré znižujú váš hlad a pomáhajú vám odolávať všetkým druhom kulinárskych pokušení.
Tvar identifikoval tie, ktoré vám pomôžu schudnúť:
ALMOND
Hrsť mandlí je bohatým zdrojom antioxidantov, vitamínu E a horčíka. Mandle zvyšujú pocit sýtosti a pomáhajú v procese regulácie hmotnosti.
Káva
Ak pijete viac ako 1 - 2 šálky kávy denne, môžete sa cítiť slabí a nervózni. Mierne množstvo kávy ale pomáha urýchliť metabolizmus a upokojiť chuť do jedla. Je za to zodpovedný kofeín spolu s ďalšími antioxidantmi.
zázvor
Už celé storočia sa zázvor pestuje pre svoje prospešné vlastnosti pre trávenie. Či už sa rozhodnete jesť ho v smoothie alebo v indickom karí, zázvor funguje ako stimulant, ktorý dodá telu energiu a zlepší trávenie.
Avokádo
Je to jedno z tých jedál, kvôli ktorým máte hlad. Je plný mononenasýtených vlákien a tukov a je vynikajúci na zníženie chuti do jedla, keď sa konzumuje v miernom množstve.
kajenské korenie
Pol lyžičky kajenského korenia pomáha urýchliť metabolizmus a spôsobuje, že telo spáli ďalších 10 kalórií. A pre tých, ktorí nejedia pikantné, kajenské korenie pridávané do jedla znižuje kalorický príjem až o 60 kalórií.
Jablká
Bez ohľadu na odrodu pomáhajú jablká znižovať pocit hladu. V prvom rade kvôli obsahu vlákniny a pektínu, ktorý prispieva k zvýšeniu pocitu sýtosti. Jablká regulujú hladinu cukru v krvi a zvyšujú hladinu energie. A nakoniec, jablká si vyžadujú dlhý proces žuvania, ktorý umožňuje telu všimnúť si, že už nemáte hlad.
vajcia
Štúdie preukázali, že ak si dáte na raňajky 1 - 2 vajcia, budete sa cítiť plnší, ako keby ste si dali bagetu s rovnakým kalorickým obsahom.
Sladké zemiaky
Sú bohaté na vitamíny A a C a obsahujú špeciálny druh škrobu, ktorý sa stavia proti odolnosti tráviacich enzýmov, čím zaisťuje dlhodobý pocit sýtosti.
Zeleninová polievka
Teplá zeleninová polievka vám dá pocítiť, že ste hneď plní, a máte nízky kalorický príjem. Jedzte malú porciu pred ďalším jedlom alebo zjedzte veľkú misku polievky ako hlavné jedlo.
Čierna čokoláda
Máte radi čokoládu, ale nemôžete ju ovládať? Skúste si pomaly vychutnať kúsok alebo dve tmavej čokolády s najmenej 70% kakaa, pretože je to jedna z tých potravín, ktoré znižujú váš hlad. Tmavá čokoláda zmierňuje pocit hladu, pretože horká chuť spôsobuje, že telo má zníženú chuť do jedla. Kyselina stérická prítomná v tmavej čokoláde navyše pomáha znižovať trávenie a dáva vám dlhšie pocit sýtosti. Ak je pre vás tmavá čokoláda príliš horká, skúste si dať štvorec so šálkou čiernej kávy - zvýrazní to sladkosť.
Zelený čaj
Ak nie ste kávičkári, vyskúšajte šálku zeleného čaju. Katechíny brzdia proces premeny glukózy na tukové bunky, čím znižujú hladinu cukru v krvi a kolísanie inzulínu. A keď hladina cukru v krvi zostane stabilná, zostane aj vaša chuť k jedlu.