Top 13 tipov pre ženy (na zdravie)

Žiť a zdravý životný štýl neznamená to nespočetné hodiny tréningu v posilňovni a diéty, ktorá obsahuje iba šaláty. Ide o dosiahnutie rovnováhy, aby ste mohli spravovať jednoduchšie zdravé rozhodnutia každodenný život.

1. Stravujte sa zdravo

Zdravá strava neznamená, že sa musíte vzdať obľúbeného pohára vína alebo kúska čokoládovej torty, ale je dôležité, aby vaše porcie boli VYVÁŽENÉ a mierny. Konkrétne by mali obsahovať zmes chudého proteínu, zdravých tukov, sacharidov a vlákniny.

2. Fyzická aktivita

Ženy taký potrebujú kombinácia kardia a výdrže alebo cvičiť s váha, sa majú užívať trikrát alebo päťkrát týždenne, aby sa zabránilo osteoporóze, srdcovým chorobám, rakovine a cukrovke. (1)

Telesná príprava tiež podporuje dobrý obraz seba samého, čo je skutočne dôležité pre duševné zdravie ženy.

3. Každý rok sa poraďte so svojím lekárom

Určite si urobte test Pap na kontrolu rakoviny krčka maternice každé 3 roky, ak máte 21 alebo viac rokov. Ak máte 30-65 rokov, môžete získať Pap test a test HPV každých 5 rokov.

Okrem toho môžete prestať testovať, ak váš lekár tvrdí, že máte nízke riziko. Ak ste sexuálne aktívni a máte vyššie riziko sexuálne prenosných infekcií, každý rok si nechajte urobiť testy na chlamýdie, kvapavku a syfilis.

Aspoň raz ročne si urobte test na HIV. Neignorujte ročnú kontrolu. Lekár musí každý rok vyhodnotiť mnoho ďalších problémov, ako je potenciálna infekcia, potreba antikoncepcie a ďalšie problémy týkajúce sa sexuálneho zdravia. (2)

4. Viac spať

Ak potrebujete viac času na to, aby ste ráno vstali z postele, ak ste vždy unavení alebo máte problémy so sústredením, nemusíte si dostatočne oddýchnuť. Posledné štúdie naznačujú, že to môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a psychologických problémov.

5. Chráni pokožku pred slnečným žiarením

Nadmerné vystavenie škodlivému slnečnému žiareniu môže spôsobiť rakovinu kože, ktorá môže byť smrteľná. Aby ste sa chránili pred rakovinou kože, použite krém na opaľovanie s ochranným faktorom (SPF) najmenej 15, ak potrebujete byť vonku dlhšie ako niekoľko minút. Aj keď krém na opaľovanie používate verne, mali by ste pravidelne kontrolovať príznaky rakoviny kože. Varovné príznaky zahŕňajú každú zmenu veľkosti, tvaru, farby materských znamienok, pehy alebo vzhľadu nových, rozširujúcich sa oblastí, ktoré sú pigmentované alebo červené. Ak spozorujete akékoľvek zmeny alebo ak zistíte, že sa vaše lézie nehojia, obráťte sa na svojho lekára. (3)

6. Starajte sa o svoje duševné a fyzické zdravie

Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o strese, úzkosti a depresii a zdravotných účinkoch zneužívania alkoholu a alkoholizmu - ktoré môžu byť u žien vážnejšie. Postupujte podľa odporúčaní pre bežnú lekársku starostlivosť - vrátane pravidelných kontrol, prenatálnej starostlivosti a zraku, sluchu alebo zubnej starostlivosti. (4)

7. Vyvarujte sa fajčenia

Podľa Americkej asociácie pľúc je podmienkami súvisiacimi s fajčením postihnutých viac žien ako v minulosti a fajčenie je dnes najbežnejšou preventívnou príčinou smrti u žien (a mužov). Odvykanie od fajčenia je najlepší spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a vyhnúť sa vystaveniu rodiny fajčeniu.

8. Starajte sa o reprodukčný systém

Sexuálne zdravie je dôležitou súčasťou celkového zdravia. Medzi reprodukčné problémy patrí menštruácia, antikoncepcia, neplodnosť, zdravie matiek, tehotenstvo a dojčenie, menopauza atď. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako môžete byť v bezpečí, ako je možné predchádzať pohlavne prenosným chorobám, a o skríningových postupoch na udržanie dobrého zdravia.

9. Podniknite kroky na udržanie zdravia svojich kostí

Osteoporóza je progresívne ochorenie charakterizované nízkou hustotou kostí, krehkosťou kostí a náchylnosťou na zlomeniny bedrového kĺbu, chrbtice a kĺbov. Podľa výskumov tvoria 80% ľudí s osteoporózou ženy. Uistite sa, že ich máte dosť vápnik, vitamín D. a urobíš dosť fyzické cvičenia na zníženie rizika.

10. Uistite sa, že máte dostatok železa a kyseliny listovej

Železo a kyselina listová pomáhajú podporovať dobré zdravie a hladinu energie a znižovať riziko vrodených chýb. Medzi potraviny bohaté na železo patrí mäso, ryby, špenát, fazuľa, šošovica a zrná. Kyselina listová sa nachádza v doplnkoch výživy, citrusových plodoch, zelenej listovej zelenine, fazuli a hrášku.

11. Dajte sa otestovať na rakovinu prsníka.

Americká rakovinová spoločnosť už ženám neodporúča mesačné samovyšetrovanie. Naznačuje však, že pre 20-ročné ženy je to stále možnosť. Všetky ženy vo veku 40 rokov alebo staršie by mali podstúpiť každoročný mamograf, pretože mamografia je najúčinnejším spôsobom detekcie rakoviny v počiatočných štádiách, keď ju ešte možno liečiť.

12. Skreslenie porcie

Veľkosť porcií potravín a nápojov sa za posledných 30 rokov dramaticky zvýšila. Medzi jednoduché spôsoby redukcie porcií patria:

Hlavné jedlá konzumujte na menšom tanieri - vizuálne vyzerá tanier plný, takže budete spokojní, ale technicky ich budete jesť menej.
Varte doma, a nie jesť v meste. Týmto spôsobom budete mať väčšiu kontrolu nad časťami.
Jedzte pravidelne malé jedlá (najmenej raz za štyri hodiny), aby ste nikdy netrpeli hladom - pretože inak je veľmi ťažké prestať s konzumáciou nadmerného množstva jedla.

13. Nekonzumujte príliš veľa vápnika

Príliš veľa absorbovaného vápnika môže zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov a môže dokonca zvýšiť riziko srdcových chorôb. Ak máte menej ako 50 rokov, potom je hranica 1 000 miligramov denne, zatiaľ čo ženy nad 50 rokov musia dostať 1 200 miligramov denne. Odporúča sa, aby tieto množstvá boli poskytované stravou - asi tromi dávkami potravín bohatých na vápnik, ako sú mlieko, losos a mandle. (5)

Jednou zo stále nejednoznačných tém pre mnohé ženy je potreba vaginálnych výplachov, keď sú zjednotené.

Antikoncepcie sú účinné na 99%, ak sa podávajú efektívne, tj.

Plánovanie rodiny vám dáva príležitosť rozhodnúť sa, či a kedy chcete mať deti. ty .

Kvalita života a pojem zdravého života sú multidimenzionálne koncepty, ktoré zahŕňajú súvisiace oblasti.

Niekedy sa cítime uviaznutí vo vlastných životoch. Sme frustrovaní zo všetkých nesprávnych rozhodnutí, ktoré urobíme.

Ak počujete, že udržanie zdravia trvá chvíľu? Nie, nejde o ilúziu a áno, mala by.