Aerobik vs.
V praxi je aerobik všeobecný pojem, ktorý sa používa na opis celého radu aktivít, ako je jazda na bicykli, beh, plávanie alebo dokonca chôdza, ktoré na určitý čas zvyšujú srdcovú frekvenciu a dýchanie. Tiež sa im hovorí kardiovaskulárne cvičenie. Väčšinou sa jedná o cviky s nízkou intenzitou v porovnaní s anaeróbnymi, ale s dlhším trvaním. Existujú však aj prípady, v ktorých sa stanú náročnejšími, ako je to v prípade HIIT, ale väčšinou sa vyberú tie svetlé.
Anaeróbny je naopak termín používaný pre činnosti ako vzpieranie, tlaky (jednoduché alebo naklonené), ohyby kolena (vyskúšajte tieto ohyby kolena) atď., Ktoré budujú svalstvo a fyzickú vytrvalosť vyvíjaním tlaku na svalové vlákna. Tento typ tréningu je obmedzený na kratšie sedenia, ale so zvýšenou intenzitou, pokiaľ ide o úsilie. Hlavným palivom použitým v tomto prípade je glukóza.
Hovorí sa, že oba typy tréningu sú prospešné pre zdravý život. Pokiaľ však ide o chudnutie, názory sa rozchádzajú. Väčšina ľudí však váhy nakláňa k aeróbnemu cvičeniu. Posledné štúdie však ukazujú, že sa mýlia!
Aerobik vs. anaeróbne
Hlavnou myšlienkou paradigiem chudnutia je, že ak dosiahnete srdcovú frekvenciu cca. 60 -70%, potom budete schopní spáliť viac kalórií z tukov. Inými slovami, čím pomalší je váš srdcový rytmus, tým viac kalórií z tuku stratíte. Väčšina kalórií odstránených z tukov je v skutočnosti počas spánku, pretože teraz máte najnižší srdcový rytmus. Mali by sme teoreticky spať viac, aby sme stratili tuk? Nie naozaj…
Problém s touto teóriou spočíva v tom, že zatiaľ čo spaľujete kalórie z tukov, celkový počet odstránených kalórií je v skutočnosti malý. Veľmi malé. Aj keď cvičenie s vysokou intenzitou nemusí nevyhnutne využívať tuk, celkový počet kalórií, ktoré telo použilo na podporu tejto aktivity, je oveľa vyšší.
Preto si musíte pamätať, že nech už robíte akýkoľvek tréning, musíte zvážiť konzumáciu čo najväčšieho množstva kalórií, pretože tak sa zbavíte aj tuku. Celkom logické, že? Cvičenie vytvára ideálne metabolické prostredie pre chudnutie, ale výživa podporuje vylučovanie tukov. A žiadne cvičenie nie je v tomto prípade lepšie ako vysoko intenzívne, to znamená Anaeróbne.
A keď môžeme využiť aeróbny tréning?
Problém s intenzívnym, anaeróbnym cvičením je, že veľmi ovplyvňuje svalové tkanivo a centrálny nervový systém. To znamená, že bude veľmi ťažké vykonávať rovnaký typ anaeróbnych aktivít dlho, povedzme ... každý deň. Preto silový tréning vyžaduje dni na zotavenie.
Ale ak ste začali s programom chudnutia, pravdepodobne budete chcieť spaľovať kalórie každý deň. A tu zasahujú aeróbne cvičenia nízkej intenzity. Hodina chôdze a behu vám napríklad pomôže stratiť okolo 300 - 400 kalórií denne. Medzi dňami intenzívneho tréningu namáhajte aeróbne aktivity.
Ďalším vhodným časom na použitie kardiovaskulárneho cvičenia je, keď ste zranení alebo ste dlho necvičili. V druhom prípade pripravíte svoje telo na ťažšie anaeróbne sedenia, ktoré budú nasledovať. Ide nakoniec len o stanovenie kalorického deficitu, ako už pravdepodobne viete.
Páčil sa vám tento článok? Lajknite našu facebookovú stránku alebo nás sledujte na twitteri!