Top 20 fitness pásových cvikov všade

cvikov

Pre stále viac a viac športovcov hrá flexibilita tréningu dôležitú úlohu, aby tréning zodpovedal ich osobným kritériám. Táto flexibilita ovplyvňuje čas a miesto, ako aj vybavenie, s ktorým trénujete. V nasledujúcich častiach sa pozrieme na nejaké podrobnosti Cvičenie vo fitnes páse také, ktoré sú vhodné pre každého - bez ohľadu na to, či ste v oblasti tréningu s odporovou kapelou nováčikom alebo hľadáte spôsoby, ako spestriť cvičenie.

Veslovanie v sede

Veslovanie v sede je cvičenie vo fitnes páse, ktoré sa zameriava predovšetkým na hornú časť chrbta, laty, bicepsy a svaly predlaktia.

Začnite tým, že si sadnete na podlahu a vystrčíte nohy. Koniec Odporové pásma je natiahnutý okolo chodidiel. Potom vezmete druhý koniec do rúk (dlane smerujú dovnútra) a stužku stiahnete smerom k bruchu. Krátko podržte napätie a potom sa vráťte kontrolovane do východiskovej polohy na jedno opakovanie.

Dôležité: Horná časť tela je vzpriamená a mierne (!) Sa opiera dozadu počas celého výkonu.

Cvičené svaly:

  • Horná časť chrbta
  • Latissimus
  • biceps
  • Svaly predlaktia

Stojace veslovanie

Týmto cvikom na fitness pásmo oslovíte aj hornú časť chrbta, latu, bicepsy a svaly predlaktia.

Začnite tým, že vstúpite do pásma s oboma chodidlami na šírku ramien. Ďalej nakloníte hornú časť tela dopredu asi o 45 stupňov. Druhý koniec pásky uchopte oboma rukami a potiahnite smerom k bruchu. Krátko podržte napätie a kontrolovane sa vráťte do východiskovej polohy.

Tip: Ak chcete zvýšiť odpor a tým sťažiť cvičenie vo fitnes páse, zaujmite širší postoj.

Namáhané svaly:

  • Horná časť chrbta
  • Latissimus
  • biceps
  • Svaly predlaktia

Sťahovanie ramien

Ťah za rameno (anglicky: shrugs) je cvičenie vo fitnes páse, pomocou ktorého posilníte sval kapoty.

V prvom kroku vykročte do pásma s oboma chodidlami na šírku ramien a druhý koniec chyťte oboma rukami. Ruky sú natiahnuté. Teraz vytiahnite ramená nahor, krátko držte napätie a vráťte sa do východiskovej polohy.

Ak chcete zvýšiť úroveň náročnosti cviku, môžete pásku zdvojnásobiť alebo urobiť nohami širší postoj.

Cvičené svaly:

  • Sval kukly

Cvičenie fitnes pásky č. 4: mŕtvy ťah

Mŕtvy ťah (tiež: mŕtvy ťah) sa zameriava na dolnú časť chrbta, vaše svaly kapucne, hamstringy, ako aj glutety a svaly predlaktia. Opakovanie cviku s fitness páskou urobte tak, že vykročíte na šírku ramien Fitness pásmo a prikrčte sa, aby ste rukami uchopili obidva konce pásky. Pokračujte narovnávaním. Pri tom sa uistite, že váš chrbát zostáva rovný. Vaša hlava tvorí predĺženie chrbtice a pohľad smeruje priamo dopredu. V poslednom kroku sa kontrolovane vrátite do východiskovej polohy cvičenia fitnes pásu.

Poznámka: Pri pohybe nahor mierne zatiahnite plecia dozadu a aktívne tlačte boky dopredu.

Použité svaly:

  • Dolnej časti chrbta
  • Sval kukly
  • Ochabnite svaly
  • Lepky
  • Svaly predlaktia

Dobré ráno

Toto cvičenie vo fitness páse je všeobecne známe ako dobré ráno. Zameriava sa na dolnú časť chrbta, glutety a hamstringy. Pri jednom opakovaní šliapete na jeden koniec pásky oboma nohami; druhý koniec je natiahnutý cez krk. Postavte sa na šírku bokov a vzpriamene a tlačte hrudník dopredu; chrbát máš rovný, nohy rovné. Nasmerujte svoj pohľad priamo pred seba.

Teraz pokrčte hornú časť tela do maximálnej miery, aby s nohami zvierala 90-stupňový uhol. Chrbát majte vystretý, to znamená, že nespadnite do dutého chrbta alebo podobne! Potom vrátite hornú časť tela späť do východiskovej polohy. Toto je opakovanie.

Cvičené svaly:

  • Dolnej časti chrbta
  • Lepky
  • Ochabnite svaly

Kliky ako cvičenie vo fitnes páse

Ak chcete pracovať súčasne na hrudníku, ramenách a tricepsoch, toto cvičenie vo fitness páse je pre vás!
Ak chcete robiť kliky s odporovým pásom, zaujmite klasickú polohu pre tlač a položte si pás cez plecia a hornú časť chrbta. Oba konce si pripnite pod ruky. Ďalej vytlačíte svoje telo smerom hore, krátko udržíte napätie a potom znova kontrolovane uvoľníte svoje telo.

Počas celého pohybu sa uistite, že máte trup rovný (telo je v jednej línii) a dávajte pozor, aby ste počas fázy smerom nadol nezaťažovali váhu na podlahe.

Cvičené svaly:

  • hrudník
  • Plecia
  • Triceps

Stlačenie hrudníka v stoji

Toto je ďalšie cvičenie vo fitness páse, ktoré sa zameriava na hrudník, triceps a ramená súčasne.
Začnite tým, že si remienok omotáte okolo hornej časti chrbta a chytíte ho oboma rukami na úrovni hrudníka. Teraz dajte ruky vpred, kým nie sú úplne roztiahnuté. Krátko podržte napätie a kontrolovane sa vráťte do východiskovej polohy.

Dôležité: Celý čas sa uistite, že máte rovný chrbát, aby ste cvik využili naplno a vyhli sa nesprávnemu namáhaniu.

Namáhané svaly:

  • hrudník
  • Plecia
  • Triceps

Ležiaci hrudný lis

Toto fitness pásmo sa zameriava na rovnaké svaly ako stojaci hrudník. Dizajn je tiež takmer identický.
Položte odporový pás na podlahu a na ňu položte hornú časť chrbta. Chyťte pásik oboma rukami a ruky odtlačte od tela. A zatiaľ, kým nie sú natiahnuté. Opäť držte napätie niekoľko sekúnd pred návratom do východiskovej polohy.

Cvičené svaly:

  • hrudník
  • Plecia
  • Triceps

Postavenie motýľa

Pri cvičení „stojaceho motýľa“ vo fitnes páse si napnite odporový pás okolo hornej časti chrbta alebo tenkého stromu. Uchopte pásik za oba konce a držte ho na úrovni hrudníka. Vaše mierne ohnuté ruky smerujú von v 180-gardovom uhle. Pokračujte spojením oboch ramien, kým sa nestretnú v strede. Krátko podržte napätie a potom sa kontrolovane vráťte do východiskovej polohy.

S týmto cvičením vo fitnes páse požadujete veľa od svalov hrudníka.

Cvičené svaly:

Zistite viac o našich sťahovacích pásoch!