Top 26 najzdravších potravín na svete

Prehľad

Predstavujeme zoznam najzdravších potravín nájdených na svete! Objavte 26 nutrične bohatých potravín, ktoré sú uvedené v rovnováhe stravy a ktoré zabraňujú vzniku závažných chorôb, ako sú: rakovina, cukrovka alebo kardiovaskulárne choroby. Konzumáciou týchto potravín prijmete individuálnu stravu poskytnutím potrebných výživových doplnkov telu.

tuku vlákniny

Zdravý životný štýl nezahŕňa iba konzumáciu zdravých potravín; rovnako dôležité sú spôsob prípravy jedla, dodržiavanie cvičebného programu a prísna hygiena.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

ovocie

1. Marhuľa
Nutričné ​​informácie:
- beta-karotén: zabraňuje pôsobeniu voľných radikálov a udržuje zdravie očí;
- vitamín A: telo premieňa betakarotén na vitamín A, ktorý pomáha predchádzať určitým typom rakoviny, najmä rakovine kože;
- fosfor: účinný pri prevencii problémov s pamäťou;
- vitamín C, horčík, železo, vápnik;
- 1 marhuľa obsahuje 17 kalórií, 0 g tuku a 1 g vlákniny.

2. Právnik
Nutričné ​​informácie:
- kyselina olejová: nenasýtený tuk, ktorý prispieva k zníženiu celkového cholesterolu v krvi a zvýšeniu dobrého cholesterolu/HDL;
- poskytuje významné množstvo vlákniny;
- 1 plátok obsahuje 81 kalórií, 8 g tuku a 3 g vlákniny.

3. Maliny
Nutričné ​​informácie:
- kyselina ellagová: zabraňuje deštrukcii bunkovej membrány a vývoju rakovinových buniek;
- vitamín C a vláknina: zabrániť hypercholesterolémii a kardiovaskulárnym chorobám;
- 1 pohár malín obsahuje 60 kalórií, 1 g tuku a 8 g vlákniny.

4. Vodný melón
Nutričné ​​informácie:
- vitamín C a betakarotén: silné antioxidanty, ktoré chránia bunky pred pôsobením voľných radikálov;
- vitamín A: 100 g melónu poskytuje 50% dennej potreby vitamínu A;
- draslík: prispieva k zníženiu krvného tlaku;
- 100 g melónu obsahuje v priemere 54 kalórií, 1 g tuku a 2 g vlákniny.

5. Čučoriedky
Nutričné ​​informácie:
- bojuje proti infekciám močového mechúra a zabraňuje množeniu škodlivých baktérií;
- obsahovať: cca. 90% voda, vitamín A, komplex vitamínu B;
- vďaka vysokému obsahu baktericídnych látok (kyselina citrónová, kyselina benzoová) a trieslovín sú čučoriedky silným črevným antiseptikom, majú sťahujúci a antidiarrheálny účinok;
- 1 pohár čučoriedok obsahuje 144 kalórií, 0 g tuku a 0 g vlákniny.

6. Hrozienka
Nutričné ​​informácie:
- železo: prispieva k okysličeniu krvi;
- Vitamíny skupiny B: zlepšujú duševné zdravie a zabraňujú vypadávaniu vlasov;
- 1 pol pohára hrozienok obsahuje 218 kalórií, 0 tukov a 3 g vlákniny;

7. Obr
Nutričné ​​informácie:
- draslík, železo, vitamín B6: podporuje produkciu serotonínu, znižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje zadržiavaniu vody v tele;
- 1 figa obsahuje 37-48 kalórií, 0 g tuku a 2 g vlákniny.

8. Citrón a limetka
Nutričné ​​informácie:
- limonén a vitamín C posilňujú imunitný systém a zabraňujú rakovine;
- 1 plátok obsahuje 2 kalórie, 0 g tuku a 0 g vlákniny.

zeleninu

9. Cibuľa
Nutričné ​​informácie:
- kvercetín je jeden z najsilnejších flavonoidov (prírodný antioxidant), ktorý chráni pred rakovinou;
- obsahuje vitamíny A, B, C, E, sodík, draslík, vápnik, jód, fosfor, zinok atď.
- 1 pohár nakrájanej cibule obsahuje 61 kalórií, 0 g tuku a 3 g vlákniny.

10. Paradajky
Nutričné ​​informácie:
- lykopén: jeden z najsilnejších karotenoidov, ktorý pôsobí ako antioxidant;
- denná konzumácia znižuje o 50% riziko rakoviny hrubého čreva a močového mechúra;
- 1 paradajka má 26 kalórií, 0 g tuku a 1 g vlákniny.

11. Aghinare
Nutričné ​​informácie:
- silymarín: silný antioxidant, ktorý predchádza rakovine kože;
- vláknina, ktorá reguluje hladinu cholesterolu v krvi;
- 100 g artičoku obsahuje 40 kalórií, 0 g tuku a 5 g vlákniny.

12. Ďumbier
Nutričné ​​informácie:
- gingerol: zlúčeniny, ktoré zmierňujú nevoľnosť;
- ďalšie zlúčeniny pomáhajú zmierňovať migrény a bolesti spôsobené artritídou blokovaním zápalu prostaglandínov;
- 1 čajová lyžička čerstvého zázvoru s obsahom 1 kalórie, 0 g tuku a 0 g vlákniny.


13. Brokolica
Nutričné ​​informácie:
- indol-3-karbinol a sulforafan: chráni pred rakovinou prsníka;
- vitamín C a betakarotén;
- 1 pohár nakrájanej brokolice obsahuje 25 kalórií, 0 g tuku a 3 g vlákniny.

14. Špenát
Nutričné ​​informácie:
- luteín a zeaxantín: karotenoidy, ktoré zabraňujú makulárnej degenerácii, hlavnej príčine slepoty;
- 1 pohár špenátu má 7 kalórií, 0 g tuku a 1 g vlákniny,

15. Tekvica
Nutričné ​​informácie:
- vitamín C a betakarotén: chráni pred rakovinou endometria;
- 1 šálka cezmíny obsahuje 80 kalórií, 1 g tuku a 6 g vlákniny.

16. Cesnak
Nutričné ​​informácie:
- zložky síry: znižujú hladinu LDL/„zlého“ cholesterolu v tele, vysoký krvný tlak a znižujú riziko rakoviny žalúdka a rakoviny hrubého čreva;
- 1 strúčik cesnaku má 4 kalórie, 0 g tuku a 0 g vlákniny.

25 najzdravších potravín pre srdce

Najlepšie 3 doplnky výživy, ktoré robia s pokožkou zázraky

Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?

Obilniny a mliečne výrobky


17. Quinoa
Nutričné ​​informácie:
- 1 pol pohára quinoa obsahuje 5 g bielkovín, väčšie množstvo ako iné obilniny;
- železo, riboflavín a horčík;
- 1 pol pohára obsahuje 318 kalórií, 5 g tuku a 5 g vlákniny.

18. Pšeničné klíčky
Nutričné ​​informácie:
- 1 polievková lyžica pšeničných klíčkov poskytuje 7% dennej potreby horčíka, čo zabraňuje svalovým kŕčom;
- vitamín E;
- 1 polievková lyžica pšeničných klíčkov obsahuje 27 kalórií, 1 g tuku a 1 g potravinovej vlákniny.

19. Linte
Nutričné ​​informácie:
- izoflavóny: pomáhajú predchádzať rakovine prsníka;
- vláknina: zabraňuje kardiovaskulárnym chorobám;
- pôsobivé množstvo bielkovín, 9 g na pol šálky;
- 1 pol šálky šošovice obsahuje 115 kalórií, 0 g tuku a 8 g potravinovej vlákniny.

20. Arašidy
Nutričné ​​informácie:
- nenasýtené tuky: znižujú riziko srdcových chorôb až o 20%;
- 30 g arašidov obsahuje 166 kalórií, 14 g tuku a 2 g vlákniny.

21. Pinto fazuľa
Nutričné ​​informácie:
- kyselina listová: polovica pohára poskytuje 25% dennej potreby kyseliny listovej: zabraňuje vzniku srdcových chorôb a vrodených chýb;
- 1 pol pohára pinto fazule z konverzácie obsahuje 103 kalórií, 1 g tuku a 6 g vlákniny.

22. Jogurt
Nutričné ​​informácie:
- vápnik: posilňuje kosti;
- aktívne baktérie v jogurte zabraňujú plesňovým infekciám;
- 1 pohár jogurtu obsahuje 155 kalórií, 4 g tuku, 0 g vlákniny.

23. Odstredené mlieko
Nutričné ​​informácie:
- riboflavón (vitamín B2): zlepšuje zrakovú ostrosť;
- vitamín A: zmierňuje ekzémy a alergie;
- vápnik a vitamín D;
- 1 pohár odstredeného mlieka má 86 kalórií, 0 g tuku a 0 g vlákniny.

Morské plody

24. Kôrovce (mušle, mušle)
Nutričné ​​informácie:
- vitamín B12: podporuje správne fungovanie mozgu;
- železo, horčík a draslík;
- 100 g kôrovcov obsahuje 126 - 146 kalórií, 2 - 4 g tuku a 0 g vlákniny.

25. Losos
Nutričné ​​informácie:
- Studené vodné ryby, ako sú losos, makrela alebo tuniak, sú najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám;
- 100 g lososa obsahuje 127 kalórií, 4 g tuku a 0 g vlákniny.

26. Krab
Nutričné ​​informácie:
- bohatý zdroj vitamínu B12 a zinku;
- 100 g obsahuje 84 kalórií, 1 g tuku, 0 g vlákniny.