Po sviatkoch sa vráťte
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Praktické rady
Na Vianoce a Nový rok väčšina z nás zje viac, ako by mala, a niektorí dokonca oveľa viac. Ak ste bystrí, môžete sa rýchlo spamätať z výdatných jedál špecifických pre toto obdobie a vrátiť sa k zdravým zvykom z minulosti.
Dva základné faktory pri návrate k normálnej strave sú železné ambície a vyhýbanie sa radikálnemu spôsobu myslenia, čiernobielo.
To je povedané, tu je niekoľko krokov, ktoré by ste mali podniknúť, aby ste sa zotavili zo sviatku:
Konzumujte dostatok tekutín
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, keď sa chcete zotaviť z prejedania, je ráno piť vodu. Takmer polovica hmotnosti získanej z nadmerného množstva potravy je často spôsobená zadržiavaním vody, takže jej vylúčenie z tela je veľmi užitočné.
Takže, aby ste predišli dehydratácii, pokúste sa zdvojnásobiť množstvo nápojov bez kofeínu konzumovaných jeden alebo dva dni po skončení obdobia prejedania. Pre správnu hydratáciu nemusíte nevyhnutne piť iba vodu, ale môžete prijímať tekutiny aj z iných zdrojov, ako sú ovocie a ovocné džúsy, mlieko, zelenina, polievky, bujóny atď.
Veľkú pozornosť treba venovať aj konzumácii soli, ktorá je zodpovedná za hladinu sodíka v tele a za zadržiavanie vody.
Vyhnite sa hladovaniu
Prvým impulzom, po období, keď ste jedli príliš veľa, je niekoľko dní dodržiavať diétu s nízkym obsahom kalórií. Aj keď sa takýto prístup na prvý pohľad javí ako veľmi racionálny, váš metabolizmus to iba rozladí.
Snažte sa jesť viac bielkovín.
Bielkoviny silno stimulujú metabolizmus, čo vám pomôže spáliť prebytočné kalórie. Dávajte si preto pozor na to, čo jete, a nielen na to, koľko, pretože hladovka nie je životaschopným dlhodobým riešením pri chudnutí.
Riešením sú silové cvičenia
Po sviatkoch každý, kto chce zhodiť kilá navyše, chodí do posilňovne a robí kardio donekonečna, ako akýsi trest za kulinárske excesy. Silový tréning je inteligentnejším spôsobom, ako sa dostať späť do normálu, pretože likviduje svalový cukor (glykogén) oveľa rýchlejšie ako aeróbne cvičenie. Takže ak jedlá, ktoré ste jedli, mali vysoký obsah sacharidov, potom vám silový tréning pomôže tieto sacharidy spáliť efektívnejšie.
Hodina kardia strednej intenzity je prospešná, ale nebude stimulovať telo k tomu, aby v tele spotrebovalo aj sacharidy, ani neurýchli spaľovanie kalórií ani po ukončení tréningu, napríklad silového tréningu.
Vyhýbajte sa alkoholu
Alkohol má nielen prázdne kalórie, ale ovplyvňuje aj úsudok, pokiaľ ide o výber jedla. Ak sa nachádzate v situácii, keď sa konzumácii alkoholu nedá vyhnúť, skúste sa obmedziť na maximálne jeden pohár a potom piť vodu.
Návrat po sviatkoch nie je ľahký, ale ani taký ťažký, ako si myslíme. Chce to iba ctižiadosť a väčšiu disciplínu vo výžive. Teraz máte niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu vrátiť sa k minuloročnej postave. Úspech!