Top 5 domácich zariadení na chudnutie
Fitness nie je najlepším miestom na začatie chudnutia ...
A to preto, že fitness vybavenie s kladkami alebo závažiami nie je najefektívnejším spôsobom, ako zhodiť pár kíl.
Po ruke máte oveľa výkonnejšie náradie ako akékoľvek fitnes zariadenie, ktoré môžete kedykoľvek použiť bez toho, aby ste zaberali úložný priestor a nemuseli platiť drahé členské za telocvičňu.
Uhádli ste, ide o vaše vlastné telo.
Tajomstvom tréningu na chudnutie je využitie čo najväčšieho množstva svalových skupín v čo najkratšom čase. Konzumácia teda môže skonzumovať 9-krát viac kalórií ako pri bežnom cvičení v posilňovni.
Systém High Intensity Interval Training sa ukázal ako najlepší spôsob ako sa zbaviť tuku a udržať si dlhodobé výsledky.
Neviete, čo znamená intervalový tréning s vysokou intenzitou? (kliknite tu)
Top 5 zariadení, ktoré môžu zvýšiť efektivitu domácich tréningov
Na úspešné absolvovanie HIIT tréningu nepotrebujete vodorovnú lavicu, činky ani kladky, ale iba 5 zariadení, ktoré vám predstavím za pár minút.
1) Stopky alebo telefón s touto vstavanou funkciou - na nájdenie tejto funkcie v ponuke nie je potrebný najnovší model mobilného telefónu.
Na trhu sú rôzne aplikácie, ktoré si môžete nainštalovať do telefónu a ktoré vám umožňujú upraviť rôzne časové intervaly tak, aby ste počuli zvukový signál, ktorý vám povie, kedy si máte dať prestávku a kedy začať ďalšiu sériu.
Odporúčam „Seconds Pro“, ktorý nájdete v App Store na Iphone.
2) Sada činiek s hmotnosťou 3 alebo 5 kg - Sada činiek vám môže pomôcť pri rôznych cvikoch na ramená a ruky. Samozrejme, že tu nie je absolútne nevyhnutné vybavenie, ale som presvedčený, že rozdiel pocítite.
3) Bytová stolička alebo hrana pohovky - Určite máte kuchynskú stoličku, ktorú môžete použiť na kliky, plaváky alebo stupne.
Opäť nepotrebujete nič zvláštne, ale na vykonávanie rôznych variácií cvikov odporúčam stoličku bez operadla.
4) Elastický pás - Nie všetky svalové skupiny možno stimulovať rovnako.
Konkrétnym príkladom sú chrbtové svaly, ktoré si vyžadujú ťahové pohyby proti odporu.
Pretože sa nemôžete držať lustra, musíte si nájsť iný spôsob, ako tieto svaly zapracovať.
Odporúčam gumičku, ktorú si môžete kúpiť u Decathlonu alebo Intersportu alebo jednoducho z internetu
5) Tréning odpruženia TRX - Samozrejme, zaobídete sa bez týchto zariadení, ale myslím si, že budete mať oveľa viac možností na stimuláciu rôznych svalových skupín pomocou týchto 5 základných zariadení.
Najdôležitejší prvok domácich úloh
Poslednou ingredienciou úspešného tréningu je tréningový program. Mal by obsahovať časový interval pre každý cvik, výber cvikov na zabezpečenie práce všetkých svalových skupín a interval prestávok po každej sérii.
Jeden z najlepších tréningových programov, ktorý som pre svojich klientov v poslednej dobe vytvoril, je „Tenší pas do 21 dní“ .
Zahŕňa najefektívnejšie cviky na brucho, ale aj na zvyšok svalových skupín.
Na rozdiel od iných tréningových programov tohto druhu, ktoré nájdete na internete, sa systém „Tenší pás do 21 dní“ zameriava na cviky, ktoré môžete vykonávať aj doma.
Preto je obzvlášť efektívne, keď šetríte svoj čas a nechcete strácať hodiny v posilňovni.
Štúdie preukázali, že iba 30 minút intenzívneho tréningu v systéme High Intensity Interval Training môže skonzumovať 9-krát viac kalórií ako v posilňovniach alebo na hodinách aerobiku.