Top 5 potravín na chudnutie
Publikované: 01.01.2015 - Aktualizované: 10.11.2017
Zdravé telo, štíhle a s čo najmenším obsahom tuku je snom mnohých žien a mužov, vždy však existuje obava zo straty svalovej hmoty, keď držíme veľmi prísnu diétu. Zdravé jedlá sú teda veľmi dôležité.
Schudnite bez straty svalovej hmoty
Takže je veľmi dobré vedieť, že existujú potraviny, ktoré pomáhajú svalovej hmote; umožňujú rýchle spaľovanie tukov, najmä ráno brucho, Zadok a nohy, kde sa zvyčajne hromadí viac tuku.
Dôležité: Je vhodné vyhnúť sa agresívnym diétam, teda drastickému chudnutiu v priebehu niekoľkých dní. V takýchto systémoch dochádza k poklesu tekutín a tkanív .
Vytvorte si stravu na spaľovanie tukov a zároveň udržujte svalovú hmotu.
V ideálnom prípade si môžete vytvoriť týždenný stravovací plán, aby ste získali potrebné jedlo.
Plánovanie pomáha pri výbere potravín, ktoré zodpovedajú účelu stravovania a sú účinné nielen pri chudnutí, ale aj pri zdravom stravovaní.
Jedlo
Pretože vyvážená strava je dôležitá pre každého človeka (s výnimkou vegetariánov alebo vegánov), mala by obsahujú mäso a vajcia (bielkoviny), pomáhajú predchádzať strate svalového tkaniva.
Tu je zoznam základných potravín, ktoré vo svojej strave vždy zvážte, keď držíte diétu, aby ste stratili brušný tuk bez spaľovania svalovej hmoty:
Zelenina: Je bohatým zdrojom bielkovín každého druhu s veľkým množstvom rastlinných tukov, takže sú schopné nahradiť konzumáciu mäsa, najmä bravčového alebo hovädzieho. Šošovka, sója a cícer sú tradičnou zeleninou pre tieto výživné jedlá.
Sú nevyhnutné zelená listová zelenina ako šalát, špenát alebo mangold, s nimi si môžete pripraviť šaláty a sprevádzať nimi ryby alebo varené mäso.
Ovocie: Bohatý na vitamíny, ktoré pomôžu vášmu telu zostať zdravé. Pamätajte, že citrusové plody poskytujú dobré množstvo vitamínu C a dostatok tekutín, zatiaľ čo hrušky, jablká, banány a broskyne obsahujú ďalšie zložky ako draslík, horčík a rôzne vitamíny.
Kuracie mäso: Ak držíte diétu na udržanie svalovej hmoty, odporúčané jediné mäso sú kuracie prsia, s výnimkou rýb. Keď plánujete týždeň, kuracie mäso by tam nemalo byť viac ako 3 alebo 4 krát. Pamätajte, že je nevyhnutné, aby ste odstránili vhodný tuk a pokožku, prsník je najlepšia časť.
Vajcia: Najlepšie pre ľudí, ktorí sa venujú kulturistike alebo majú intenzívne budovanie svalov. Vajcia majú 0% tuku, ale nepredvídateľné množstvo bielkovín, ktoré sú základnou potravinou v strave, kde chcete schudnúť bez straty svalovej hmoty.
Voda a pohyb
Nepite nealkoholické nápoje ani práškovú šťavu. Musíte sa snažiť dostať všetky jedlá a nápoje čo najprirodzenejšie.
Kvapalina. Aká je správna suma? Často počujeme normy ako 2 litre vody denne, ale nie je to tak úplne pravda. Ukázala to štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ideálne množstvo vody na chudnutie je 1 liter na 30 kg.
V tejto štúdii prvá skupina, ktorá zvýšila svoj príjem vody v takom pomere, stratila o 1 až 2 kg väčšiu váhu v porovnaní s tými, ktorí nezvýšili množstvo vody.
Konečne je zrejmé, že aj keď sa to zdá teoreticky veľmi jednoduché, cvičenie je možno najťažšia časť.
Rozchod so sedavým životným štýlom, ktorý vám pomôže schudnúť a byť zdraví.
Robte aspoň 20 minút kardia 3 dni v týždni, aby ste spálili tuky, a čo je najdôležitejšie, vyhnite sa strate cenného svalového tkaniva .
Birgit Bastl je jednou z hlavných autorov stránky Munterundmehr.com a špecialistkou na prírodnú medicínu a alternatívne terapie. Birgit študovala na Technickej univerzite v Berlíne. Svoje školenie doplnil workshopmi o vodcovstve a osobných vzťahoch. Linkedin
Tiež by vás mohlo zaujímať
- Láska, zmyselnosť v aromaterapii Ahoj znova! Je mi potešením pozdraviť vás a dať vám nový [. ]
- Sebaúcta a svojpomoc Sebaúcta je veľmi dôležitá kvalita osobnosti: je to miesto, kde [. ]
- Dna. ako zabrániť hromadeniu kyseliny močovej Jesť mäso bývalo výsadou kráľov a šľachticov. Dna teda bola [. ]
Nachádzate sa tu: Zdvihnite a viac »Schudnite» Top 5 jedál na chudnutie