Top 5 trikov, ako oklamať chuť na sladké

Sladké chute, keď sa nedajú udržať na uzde, sú jednou z najnebezpečnejších chutí, ktorá vedie k nežiaducemu ukladaniu tukov, dutinám, problémovej pokožke alebo dokonca k závažným ochoreniam, ako je cukrovka, hypertenzia, obezita. Qbebe odhaľuje 5 trikov, ako oklamať váš chuť na sladké.

Ráno vypijete veľmi sladkú kávu, za pár hodín si pripadáte ako kúsok čokolády a na obed máte pocit, že musíte zjesť koláč? Máte vždy po ruke čokoládu, oplátky alebo sladké sušienky a hľadáte nové pochúťky, ktoré uspokoja vašu chuť na sladké? Musíte tento zvyk ukončiť. Túžba po sladkom, ktorá sa opakuje veľmi často, musí byť poplašným signálom: vaše telo sa tým snaží upozorniť, že vaša strava nie je úplne správna a že trpíte určitými nedostatkami. Okrem toho, že ak vždy uspokojíte túto túžbu po sladkom, môžete si poškodiť postavu, pokožku a zuby, nadmerná konzumácia sladkostí môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Qbebe vám ponúka 5 trikov, ako oklamať chuť na sladké.

1. Odstráňte pokušenia

Chuť na sladké, ktorá sa opakuje, vás často prinútila pripraviť si nejaké strategické zásoby. Vo všetkých kuchynských skrinkách a v chladničke hľadajte sladkosti, ktoré ste si kúpili, aby ste ich mali po ruke, keď máte chuť na niečo sladké. Ak zistíte, že sladké pokušenia sú pre početné potreby trochu početné, zbavte sa ich. Asi ťažko ich vyhodíte - iba ste za ne zaplatili, však? - ale z dlhodobého hľadiska škoda teraz znamená ušetrené peniaze. Požiadajte blízkych, ktorí sú zvyknutí vám nosiť cukríky alebo iné sladkosti, aby s tým prestali.

2. Jedzte veľa ovocia

Pravdepodobne už viete, že ovocie obsahuje fruktózu, prírodné sladidlo, ktoré je oveľa zdravšie ako cukor. Samozrejme, ani v tomto prípade sa nadmerné množstvá neodporúčajú, ale ak je túžba po sladkom veľmi veľká, je lepšie jesť ovocie, nie koláče. Spočiatku si všimnete, že keď máte chuť na sladké, prvá myšlienka je, že ovocie vaše chúťky neuspokojí, ale vaše telo si časom zvykne na to, že ovocný fruktóza je jediný druh sladkosti, ktorú prijíma, takže naučiť sa zvyknúť si na to. Mali by ste vedieť, že vláknina obsiahnutá v ovocí spomalí vstrebávanie cukrov, čo znamená, že nevstúpite do tohto začarovaného kruhu: sladko-chtíčovo-sladko. Odborníci navyše tvrdia, že naše telo potrebuje 10 lyžičiek cukru denne (najlepšie nespracovaných) a je dobré vedieť, že banán má takmer 4 čajové lyžičky kvalitného cukru, zatiaľ čo škatuľa s colou 8 čajových lyžičiek. spracovaného cukru. Len si predstavte, že si ráno dáte do šálky čaju 8 lyžičiek cukru? Veľa, však?

3. Vyberte si kvalitu, nie množstvo

Pamätajte si, že zakaždým, keď túžite po niečom sladkom, je lepšie zvoliť malý a lahodný dezert ako vrecúško s cukrovinkami. Skúste si zvyknúť na myšlienku, že keď túžite po niečom sladkom, zaslúžite si to najlepšie. Aj keď to znamená tie vynikajúce ovocné koláče, ktoré vyrába iba cukráreň na druhej strane mesta. Takto máte dve výhody: odložíte uspokojenie chuti do jedla, až kým nebudete mať prístup k vysnívanému dezertu (ktorý vás niekedy môže vzdať) a naučíte svoje telo, že všeobecne netúžite po cukre, ale určitej pochúťke.

4. Zmeňte svoje stravovacie návyky

Chuť na sladké má niekedy jednoduchú fyziologickú príčinu: vaša hladina cukru v krvi je nízka a vaše telo vyžaduje to, čo mu môže poskytnúť prvú pomoc. Ak sa chuť na sladké objavuje veľmi často, mali by ste prehodnotiť svoje stravovacie návyky. Najskôr sa snažte jesť častejšie, ale v malom množstve, aby vaše telo pochopilo, že pravidelne prijíma „palivo“. Nezabudnite, že pri nedostatku sacharidov (ktoré sa nachádzajú viac v múčnych výrobkoch, zemiakoch, ovocí a príliš málo v mäse, hubách, šalátoch) si vaše telo bude pýtať sladké. Nevynechávajte raňajky a nezahŕňajte do nich sladké výrobky - a tak zahájite začarovaný kruh, z ktorého sa len ťažko dostanete.

5. Vitamínové a minerálne doplnky

Pred užitím akýchkoľvek vitamínových alebo minerálnych doplnkov z lekárne choďte na konzultáciu so svojím rodinným lekárom a na niektoré rutinné testy. Vo vašom tele sa môže niečo stať a túžba po sladkom môže byť poplašným signálom. Ak lekár u vás nezistí nič zlé, môžete skúsiť na chvíľu užiť komplex vitamínov a minerálov, ktoré obsahujú chróm a komplex B. Vitamíny skupiny B napomáhajú fungovaniu nadobličiek, ktoré vo vašom tele vykonávajú mnoho funkcií, jednu medzi nimi regulácia reakcie organizmu na stres.

Stres vyvoláva chuť na sladké, najmä keď sú nadobličky unavené. Chróm je minerál, ktorý pomáha telu regulovať hladinu cukru v krvi. Štúdie preukázali, že mnohým pacientom, ktorí často túžili po sladkom, v tom pomohol príjem chrómu. Chróm je organizmom všeobecne dobre znášaný, ale ak máte cukrovku alebo častú hypoglykémiu, musíte byť opatrní. Chróm tiež pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, preto by mali diabetici pred užitím doplnkov obsahujúcich chróm vyhľadať lekársku pomoc.

Ako bojujete s chuťou na sladké? Čo vám pomôže vyhnúť sa prebytočným sladkostiam?

---