Toto brušné cvičenie je obzvlášť účinné
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Len čo sa prebudíte zo športového zimného spánku, musíte sa pravde pozrieť do tváre - alebo do zrkadla. Zmizli brušné svaly, jeden alebo druhý pár nohavíc sa zovrie v úrovni pása. Čas na jar, čas na nový tréning. Malý motivačný kop: Ak začnete trénovať teraz, určite sa nemusíte báť o svoje letné telo. Do tej doby budú brušné svaly užšie ako kedykoľvek predtým.
Ciao brušáky - takto teraz trénujeme!
Agónia je konečne preč, pretože odborníci zistili, že brušáky nie sú dobrým cvičením. Aj keď svaly trénujete efektívne, veľmi zaťažujú chrbticu a môžu spôsobiť dlhodobé škody. Preto sa teraz zaobídeme bez toho a trénujeme brušné svaly šetrnejším spôsobom - cvičením, ktoré definuje minimálne toľko a nezaťažuje chrbát.
Toto je perfektné ab cvičenie
1. Dosky
Podporte obe predlaktia na podlahe a postavte sa na prsty na nohách, aby vaše telo bolo v jednej priamke. Napnite zadok, nohy a hlavne brucho a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd. Teraz začnete pomaly kývať telom tam a späť. Toto cvičenie robte ďalších 30 sekúnd.
2. Ab-Twister
Zostaňte v plankovej polohe a udržujte svoje telo napnuté. Teraz striedavo otočíte dno doprava a sklopíte ho tesne pred podlahu a potom to isté zopakujte na ľavej strane. Cvičenie robte pomaly, aby ste skutočne cítili brušné svaly a zvlášť dobre ich precvičili. Zmenu opakujte celkovo 60-krát.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Ruský zvrat
Sadnite si na podlahu a udržujte hornú časť tela vystretú. Zdvihnite nohy pod 45-stupňovým uhlom a vydržte v tejto polohe. Spojte ruky pred hrudníkom a urobte päsť. Teraz sa päsťou striedavo dotýkate podlahy vpravo a vľavo od vás - nie príliš rýchlo, inak znížite úspešnosť tréningu. Striedajte strany na 60 sekúnd bez prestávky.
4. Kliky
Ľahnite si na chrbát s nohami v 90-stupňovom uhle. Odpojte hornú časť tela od podlahy a veľmi ľahko položte prsty na spánky. Teraz ťahajte hornú časť tela ku kolenám bez toho, aby ste si hlavu opierali o ruky alebo vyklenuli chrbát. Hornú časť tela si nedávajte dole, zostaňte v chrumkavej polohe. Urobte 30 opakovaní, odpočívajte 30 sekúnd a potom urobte ďalších 30 opakovaní.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies