Toto cvičenie jogy pomôže zmierniť bolesti chrbta
Ak je chrbát opäť zreteľný, môže vám okamžitú úľavu poskytnúť kolo jogy. Učiteľ jogy odhalí, ktoré ásany pôsobia proti bolesti chrbta. A je to super ľahké!
Jóga je zázračná zbraň, pokiaľ ide o uvoľnenie napätia a zlepšenie flexibility.
Aj pri bolestiach chrbta, ktoré sa často vyskytujú po príliš dlhom sedení a nedostatočnom pohybe, vám môžu konkrétne cviky na základné svaly uľaviť a zabrániť bolesti.
Učiteľka jogy Amanda McDonald na Popsugare prezradila, ktoré asany by sme mali robiť, keď nás opäť bolí chrbát.
Nohy hore od steny
Cvičenie odporúčané odborníkom na jogu z USA je jednoduché a je možné ho vykonávať takmer kdekoľvek. To, čo potrebujete pre asanu "Viparita Karani" alebo "Legs Up The Wall", sú iba podložka a stena.
Takto sa to robí:
Ako dlho sa na tejto pozícii zdržíte, je len na vás. Zatvorte oči a pokúste sa uvoľniť telo i myseľ.
Cvičenie ukončíte potiahnutím kolien k sebe, chytením za paže a otáčaním zo strany na stranu predtým, ako sa posadíte.
Poloha Leg Up The Wall nielenže napína svaly, ale aj bojuje proti zadržiavaniu vody.
„Táto poloha pomáha roztiahnuť hamstringy a zadnú časť nôh, zatiaľ čo gravitácia odvádza prebytočnú tekutinu z dolnej časti tela, čo môže po cvičení zmierniť bolesť a dokonca aj opuch,“ vysvetľuje Amanda.
Yoga guru Adrienne je tiež fanúšikom Asana Viparita Karani. Na YouTube odhaľuje prečo:
Vhodné aj pre začiatočníkov
Ďalšia výhoda polohy Legs Up The Wall: Je vhodná pre každého, pretože nohy sú málo pohyblivé. Aj ako začiatočník jogy s malými skúsenosťami sa dá cvičenie ľahko vykonávať doma alebo v posilňovni.
Ásany je možné cvičiť na podložke, uteráku alebo na posteli - podľa toho, čo sa najlepšie cíti na chrbte.
Učiteľka jogy Amanda sľubuje, že cvičenie začlení do svojho každodenného života: „Milujem túto pózu robiť najskôr ráno, aby som začala svoj deň alebo tesne pred spaním, aby som si uvoľnila svaly na spánok,“ píše.