Toto je perfektné jedlo; váš šport! Stylight
Ryby, hydina a zelenina sú dokonalým jedlom po práci!
Tiež sa vám zdá, že váš informačný kanál Instagramu pozostáva väčšinou z fotografií ľudí pred a po Cvičením a výživou obrátili celý svoj život naruby mať? Hneď sa cítite chytení, ak ste sami plánovali ponoriť sa do pohovky s pizzou a hranolkami.
Ako však prekonať svoje slabšie ja? Najskôr položte pizzu! Pretože váš tréningový úspech je výrazne ovplyvnený vašou stravou. V zásade je vhodné nedať si veľké jedlo asi dve hodiny pred tréningom a vyhýbať sa ťažko stráviteľným jedlám, ako sú fazuľa, šošovica a brokolica. Bezprostredne pred tréningom je lepšie dať si iba malé občerstvenie, napríklad banán alebo orechy.
A potom? Všetko závisí od toho, či chcete spaľovať tuky alebo budovať svalovú hmotu. Ak chcete spaľovať tuky, mali by ste sa dve hodiny po cvičení vyhýbať sacharidom. Pretože telo spaľuje tuky iba vtedy, keď sú zásoby sacharidov prázdne. Na budovanie svalov na druhej strane telo potrebuje sacharidy a predovšetkým zdravú zmes bielkovín a bielkovín.
Samozrejme, že aj telo je pri jednotlivých športoch veľmi rozdielne namáhané. Tu je náš krátky sprievodca jedlom s návrhmi na perfektné občerstvenie po tréningu:
Stáva sa: Tu sú predovšetkým namáhané naše vnútorné svaly, takže by ste si mali určite dať predtým iba ľahké občerstvenie, aby telo počas hodiny nebolo tak zaneprázdnené trávením.
Tu by ste mali jesť: Potraviny, ktoré majú protizápalové účinky, a preto môžu zabrániť aj bolestivosti svalov. Okrem toho bobule, zázvor a bielkoviny, ako sú ryby alebo hydina.
Stáva sa: Všetko je to o harmónii tela a mysle. Svaly sa natiahnu a stanete sa pružnejšími.
Čo by ste mali jesť: Rovnováha po joge by sa mala prejaviť aj na vašom tanieri. Potraviny a bielkoviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je quinoa, zelená zelenina, brokolica a kapusta, sú perfektné.
Stáva sa: Keďže Gigi Hadid hojdal svoje boxerské rukavice, v boxerskej hale už nenájdete iba tvrdých chlapov. Box je ideálne cvičenie kombinujúce vytrvalosť so silou.
Tu by ste mali jesť: Zmes bielkovín, antioxidantov a vitamínov, najmä C, A a E, dodáva telu opäť silu. Šalát so sladkými zemiakmi, hydinou a mandľami je dobrou kombináciou.
Stáva sa: Počas tohto tréningu sa potíte obzvlášť silno. Preto sa hovorí piť, piť, piť.
Tu by ste mali jesť: Nádržku na vodu môžete naplniť ovocím obsahujúcim vodu, ako je melón, grapefruit a jahody. Dôležitý je aj proteín a vláknina. Dobrá kombinácia: praženicu na celozrnnom toaste.
Stáva sa: Cross Fit je zmesou svalového kardia a tréningu celého tela s vlastnou hmotnosťou. Ideálne cvičenie na spaľovanie tukov pri obmedzovaní sacharidov.