Toto je ten pravý čas, ktorý by ste mali cvičiť na chudnutie - archyde
Od soboty 2. mája španielsky Môžeme športovať individuálne. V ten istý deň, keď si Madrid pripomínal povstanie z roku 1808, ktoré neskôr viedlo k nezávislosti našej krajiny od Francúzov, boli Španieli trochu slobodnejší a mohli sa nadýchať čerstvého vzduchu a športovať.
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča za normálnych okolností aspoň určité odhodlanie 150 minút týždenne vykonávať aeróbnu fyzickú aktivitu strednej intenzity; o 75 minút intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivity.
Idete v sobotu trénovať von? Majte na pamäti tieto tipy
Vzhľadom na to, že sme zatvorení takmer dva mesiace a naša fyzická aktivita sa znížila, musíme byť pri víkende vonku obzvlášť opatrní
Ak však chcete spáliť viac kalórií, možno si budete musieť zvoliť jednu z dvoch hodín, ktoré môžete cvičiť. Štúdia publikovaná v časopise Obesity, ktorá hodnotila fyzickú aktivitu od Na chudnutie cvičí 375 ľudí, identifikovali silný vzťah medzi miernou až intenzívnou úrovňou cvičenia v rovnakom čase dňa a časom stráveným cvičením.
Asi polovica dobrovoľníkov boli ľudia, ktorí cvičili ráno, čo by pri skúmaní v rámci predchádzajúcej štúdie niektorými rovnakými vedcami mohlo naznačovať, že Cestou je fyzická aktivita pred začiatkom dňa.
Ráno alebo večer?
Na druhej strane, ak ste ráno na vrchole energie a radi cvičíte, akonáhle vstanete, choďte do toho. Je to tak, ako tvrdí Chris Jordan, fitness profesionál, ktorý nám pomôže rozhodnúť sa, kedy sme alebo môžeme byť produktívnejší.
Ak ste niekto, kto sa chce prebudiť a zjesť svet, je tu pre vás dobrá správa: niektoré štúdie odporúčajú cvičiť skôr ráno na lačno pomáha na urýchlenie chudnutia a zvýšenie energetickej hladiny pripravte telo na deň spaľovania tukov.
Skoré cvičenie môže tiež znamenať viac slnečného žiarenia, čo je kľúčové pre nastavenie denného rytmu vášho tela. Toto je obranný plán Keith McNiven, Osobný tréner v spoločnosti Right Path Fitness London: „Keď začnete deň cvičiť, tým je pravdepodobnejšie, že si vytvoríte zvyk, nie že prestanete a skončíte s výsledkami.“ McNiven navyše bráni spaľovaním väčšieho množstva tukov na prázdny žalúdok, pretože telu chýbajú sacharidy, aby sa mohol obrátiť, a využíva lipidy ako energetický substrát.
Cvičenie uprostred rána je dobré pre budovanie svalov, pretože v tomto období je najvyššia hladina testosterónu v krvi.
Iní odborníci naopak ubezpečujú, že najlepší čas na cvičenie je popoludní, najmä okolo 17. hodiny, keď je telesná teplota najvyššia. „Prinajmenšom to platí pre ľudí, ktorí sa zobudia okolo 7. hodiny ráno a idú spať o 11.00 h,“ vysvetľuje. Roberto Refinetti, Šéfredaktor časopisu Journal of Circadian Rhythms.
Posilovať pol ránaNamiesto toho je to dobré pre rozvoj svalov. Odborníci tvrdia, že je denná doba, kedy je hladina testosterónu v krvi najvyššia.
Podľa skvelého odborníka najlepšie cvičenie na chudnutie na svete
Jillian Michaels vie všetko o chudnutí pomocou fyzickej aktivity. Ak hľadáte urgentnú zmenu, toto cvičenie je definitívne
Ako vidíme, existuje Výhody a nevýhody kedykoľvek sa rozhodnete. „Ráno môžete byť trochu pomalý, ale ak si zvolíte ten čas, nechajte cvičenie aspoň hotové a nevynechajte ho, ak nastanú neočakávané veci,“ hovorí Jordan podľa McNivenovej premisy.
To najdôležitejšie na cvičebnej rutine je to, že si to môžete udržať v priebehu času. A ak to znamená prebudiť sa na svitaní na cvičenie alebo odísť z kancelárie na hodinu alebo dve popoludní, choďte ďalej. „Ak potrebujete plánovať alebo plánovať dopredu, urobte to,“ povedal Jordan. „Najdôležitejšie je robiť to stále.“