Toto sú 3 najväčšie chyby pri raňajkách

Je to údajne najdôležitejšie jedlo dňa, zvyšuje metabolizmus, dodáva nám energiu - ale nie je to tak úplne pravda. Pretože kto raňajkuje nesprávne, rýchlo riskuje, že priberie. Austrálska odborníčka na výživu Susie Burrell vysvetľuje pre Daily Mail tri najčastejšie chyby, ktoré spôsobujú, že naše raňajky sú tučné.

najväčšie

Chyba č. 1: Ranné vtáča chytí červa - to platí aj pre nás, pretože ak raňajkujete príliš neskoro, dopustíte sa jednej z najbežnejších chýb pri raňajkách na Burrellovom zozname. Raňajky o 9 alebo 10 hodine sú už neskoro. Čím skôr máme prvé jedlo dňa, tým lepšie je to pre náš metabolizmus.

Raňajková kaša na kalórie: Mali by ste sa držať ďalej od týchto potravín

Chyba č. 2: Nezáleží len na tom, kedy, ale aj na tom, čo raňajkujeme. V mnohých populárnych možnostiach raňajok sa skrýva cukor, a teda zbytočné množstvo kalórií, napríklad v hotových cereáliách alebo v smoothies. Opatrnosť sa odporúča aj pri raňajkových nápojoch: mliečna káva alebo latte macchiato sú vďaka mlieku tiež veľmi kalorické. Ak potom pridáte cukor, máte dvojnásobný problém. Pretože príliš veľa cukru nie je pre nás zlé len kvôli kalóriám. Cukrovinky zvyšujú hladinu cukru v krvi - a rovnako rýchlo opäť klesá. Dôsledky sú hlad a únava. Mimochodom, to platí aj pre fruktózu, preto si ráno treba ovocie dopriať tiež opatrne.

Chyba č. 3: Namiesto toho sa vyhýbajte príliš veľkému množstvu sacharidov a viac bielkovín. Ráno je dôležité, aby sme prijímali dostatok bielkovín, pretože iba tak sa skutočne nasýtime. Vajcia, jogurt alebo - pre tých obzvlášť športových - bielkovinový kokteil sú zdravšie ako musli alebo toasty.

Ako to však často býva, raňajková zmes závisí od zmesi: V GQ odporúča odborník na fitnes David Wiener vyváženú kombináciu sacharidov s vysokým obsahom vlákniny (napríklad z celozrnných výrobkov, ovocia alebo zeleniny) a bielkovín (napríklad z gréckeho jogurtu), chudé mäso alebo ryby) a zdravé tuky (napríklad z orechov alebo z avokáda).

Takto sa darí zdravým raňajkám

Aby ste zabezpečili, že pri raňajkách je všetko v poriadku, je lepšie plánovať si ich vopred. Ak nemáte ráno veľa času, mali by ste premýšľať o tom, čo budete večer predtým raňajkovať - ​​a samozrejme by ste mali vstávať dostatočne skoro, aby ste stihli jesť pred 9. hodinou.