Toto sú klamlivé dobré alebo zlé dni na chudnutie. Lekár váži
Pripustil som, že moje perie bolo trochu mätúce, hlavne preto, že tento postoj vedie príliš často k zlyhaniam.
Ale jeho otázka si zaslúži úprimnú odpoveď Áno, môžete ukradnúť dni. Najdôležitejšia otázka však je: „Pomôže to klamlivému dňu alebo sabotuje tvoje úsilie?“
Definícia podvodu znamená „správať sa neúprimne, aby ste dostali to, čo chcete,“ hovorí Cambridge English Dictionary. Z tejto definície čerpať ... čo chcete ?
Podvodné dni môžu byť ťažké, ponúkajú však určité výhody.
Ak obmedzíte množstvo kalórií, váš metabolizmus môže byť zasiahnutý. Podvádzanie dní môže podporiť váš metabolizmus, aby vyrovnal spomalenie. Rozmetanie môže tiež uspokojiť nevyhnutnú túžbu, takže zostaňte na dobrej ceste dlhodobo.
Klamlivé dni však môžu byť koncom ďalšieho pokusu o chudnutie.
Tu je dôvod. Pojem podvod je diéta. Slovo „diéta“ má zaslúženú negatívnu konotáciu. Je to o deprivácii. Vaša mentálna energia je zameraná na to, čo nemôžete mať, na rozdiel od nového života, ktorý sa snažíte vytvoriť. Niet divu, že malé dieťa v nás cíti potrebu podvádzať. Chceme to, čo chceme, a chceme to hneď!
Poďme zistiť, čo sa z podvodov objavuje príliš často.
Plavia sa s vami, čerpajú ich z chudnutia a cítia sa tenšie a energickejšie. Je čas na oslavu! Zadajte „Cheat-Tag“. Čo chceš? Šťavnatý cheeseburger s veľkým francúzskym tanierom? Plátok bohatého, krémového tvarohového koláča? Čo najviac pizze s milovníkmi mäsa? Je to klamný deň! Môžete ich mať všetky. A robíte to, pretože môžete.
Potom sa točí ďalší deň a je čas vrátiť sa do starých koľají. Príťažlivé arómy včerajška sú stále s vami a zodpovedajú vašim vkusom. Stretnú deň s úmyslom byť „dobrí“. Ale netrvá to, iba o niečo dlhšie, však? A zostupná špirála pokračuje a mení lacný deň na týždeň klamania, čo vedie k frustrácii a opusteniu.
Reklama - prečítajte si nižšie
Poďme na dno toho, čo sa deje.
Prvým bodom je váš vzťah k jedlu. Potraviny klasifikujú ako „dobré“ alebo „zlé“. Ak sa stravuješ zle, si zlý, však? Ste zlý na kúsok koláča. Vravia si: „Musia naozaj sať. To nemôžem urobiť. Je hlúpe myslieť si, že by som mohol. Ach, do pekla! Zajtra začnem odznova.“
Potom je to vaše detstvo. Pre väčšinu z nás bolo jedlo odmenou - alebo trestom. Splnili ste svoje úlohy? Máte koláčik! Spravili ste si domácu úlohu? Kuracie prsty a hranolky sú! Nejedli ste svoje zelené fazuľky? Žiaden ľad pre vás! V čom je lacná značka iná? Trestom je „diéta“.
Prečo som povedal svojmu klientovi, že podvodné dni môžu byť dobrou taktikou pri chudnutí?
Pretože sú vyrobené múdro, môžu pomôcť pri chudnutí. Pred pár dňami som vyskúšal program, ktorý zahŕňal klamný deň, a každý týždeň som väčšinu dňa robil.
Ale tu je háčik: Úspešné začlenenie podvodných dní do vášho plánu chudnutia si vyžaduje, aby ste mali vôbec vzťah k zdravej výžive. Musíte si uvedomiť, že je to palivo pre vaše telo. Nie, že by ste ho nemohli milovať - môžete, ale tento plátok tvarohového koláča musíte mať pod kontrolou, nie naopak.
Druhou kritickou súčasťou klamného dňa úspechu je, keď ste „v“. Takže ak ste „dobrí“, musíte byť stopercentní. Ostatných šesť dní v týždni som nejedol výživné nízkokalorické jedlá.
Je to teda pre vás lacný deň
Áno - ale iba a len chcem povedať, či máte k dispozícii nasledujúce možnosti:
- Udržujte vinu a negativitu v obraze
- Ďalšie sústo „zlého“ jedla v iné dni
- Nikdy
Dokážeš to? Ak nie, nenechajte sa oklamať alebo sabotovať. Máte inú stratégiu, ktorá pre vás funguje
Michael W. Smith, MD, je hlavný lekár v spoločnosti WebMD a certifikovaný tréner zdravia a osobný tréner