Trendové pádlovanie v stoji
Ak však chcete vo svojej dovolenkovej destinácii aktívne športovať, určite by ste mali vyskúšať trendový šport Stand Up Paddling! Nielen, že sa dokážete úžasne vypnúť, ale aj aktivujete svoje hlboké svaly a spálite veľa kalórií! A aj tak je to zábava!:-)
Publikované: 18.06.2018 | 13:05
Pádlovanie, známe tiež ako SUP, je nielen zábava, ale tiež zaisťuje dobrú spotrebu kalórií a trénuje celé telo. Celkovo ide o kĺzanie sa po vode po doske pomocou pádla, ale vyzerá to jednoduchšie, ako je. Spravidla však máte len ťažkosti na začiatku, asi po 1 hodine môžete stáť relatívne uvoľnene na palube a skutočne si užívať tento skvelý šport.
Potrebné vybavenie
Okrem dosky a pádla nepotrebujete nič. Oba si môžete požičať takmer z ktorejkoľvek vodnej plochy alebo z mnohých rekreačných stredísk. A samozrejme potrebujete more, jazero alebo pokojné rameno rieky, kde si môžete vyskúšať tento skvelý šport. Čím je voda tichšia, tým je ľahšia. Odporúčame pohodlné plavky, ktoré neobmedzujú vašu slobodu pohybu.
Aké predchádzajúce znalosti sú potrebné?
To je veľká výhoda SUP: Nepotrebujete žiadne predchádzajúce znalosti! Je pravda, že zo začiatku je ťažké stáť na doske a niekoľkokrát spadnúť do vody je celkom bežné a je jej súčasťou. Tip: najskôr vyvážte pokľaknutím na doske! Až keď sa vám podarí bezpečne sa pohybovať na kolenách, môžete sa pokúsiť pomaly vstať. V závislosti na vašom individuálnom stave kondície ste za pár hodín praxe pripravení bezpečne stáť na doske a uvoľnene kĺzať po vode.
Pádlovanie v stoji trénuje celé telo
Pretože musíte udržiavať rovnováhu bez prerušenia, precvičujú sa hlboko uložené nohy, gluteálne a chrbtové svaly. Vodácky pohyb tiež veľmi zaťažuje ruky, plecia, chrbát a brucho. Výsledkom tejto expozície celého tela je vysoká spotreba kalórií až 700 kcal za hodinu (pri rýchlom pádlovaní), v porovnaní s klasickým plávaním je to približne 320 kcal za hodinu.
SUP pre pokročilých
Len čo sa na palube budete cítiť bezpečne, existuje veľa ďalších športov, ktoré môžete kombinovať so SUP. Napríklad existuje neustále sa rozvíjajúca komunita ľudí, ktorí kombinujú SUP s jogou a cvičia jogu na tabuli. Čo môže byť relaxačnejšie ako joga na pokojnom jazere obklopenom ničím iným ako prírodou?
Pre fanúšikov akcie je tu tiež možnosť zúčastniť sa súťaží, ktorých cieľom je prekonať určitú vzdialenosť na SUP ako prví. Konajú sa každoročne v lete v mnohých väčších mestách.
Náš tip: Doska na doske SUP. Doska (pokyny nájdete tu) je na palube ešte namáhavejšia (a efektívnejšia!), Ale je oveľa zábavnejšia a potom sa môžete odmeniť skokom v osviežujúcej vode!:-)
Cieľ pre začiatočníkov: 1 minúta - 3 sady
Pokročilý cieľ: 2 minúty planku - 3 sady
Vlastný alebo prenajatý SUP?
SUP sú momentálne k dispozícii v každom významnom obchode so športovými potrebami (cena sa začína na približne 300 EUR). Je dôležité venovať pozornosť dĺžke a šírke dosky. Čím je doska dlhšia a užšia, tým ťažšie je udržať rovnováhu, ale môžete s ňou dosiahnuť vyššiu rýchlosť. Tieto sa preto prednostne používajú na športových podujatiach. Výhodou kratších a širších dosiek je, že aj začiatočníci na nich môžu pomerne ľahko udržať rovnováhu, ale nepostupujete tak rýchlo.
Dôležité: väčšina dosiek je nafukovacích a sú zrolované a uložené v batohu vrátane pumpy. Tento batoh je nielen veľký, ale aj ťažký a nafúknutie je tiež veľmi fyzicky náročné. Môže byť teda veľmi praktické v prípade potreby si jednoducho prenajať SUP. Spravidla sú už nafúknuté a väčšina poskytovateľov vám poskytne aj uzamykateľnú schránku, do ktorej môžete uložiť svoje cennosti. Cena: v závislosti od poskytovateľa 12 € až cca 20 €/hod.
Náš záver
Pre SUP nepotrebujete kurz ani lekcie školiteľa, nie ste viazaní na konkrétne miesto a vybavenie si teraz môžete prenajať takmer kdekoľvek. Je to funkčný silový tréning, ktorý trénuje mnoho svalových skupín a zaisťuje vysokú spotrebu kalórií. Pádlovanie v stoji je zábava aj pre malých i veľkých a ťažko vieme niečo upokojujúcejšie ako pádlovanie v pokoji a pohode na krásnom jazere.
Chcete zahrnúť pádlovanie v stoji ako jednotku pohybu do svojho denného denníka? Stačí do vyhľadávacej funkcie zadať „Stand up paddling“, zvoliť požadovaný počet minút a uložiť.:-)
Vitajte v KiloCoach ™!
KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.
Vypočítajte si svoj BMI
výhody
- Schudnite bez hladu
- Žiadne požiadavky na stravu
- Bez jojo efektu
- S podporou odborníkov
- Motivujúca komunita
Vedecké štúdie
Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie
KiloCoach ™ je neustále hodnotený
KiloCoach ™ funguje
