Víkendová oblasť výživy

víkend

z Soko »10. septembra 2016 15:36

výživy

Budujem svaly a v piatok (alebo v sobotu) a v nedeľu trénujem ťažké jednotky. Streda je ľahká, čo by ma nemalo trápiť.

Od pondelka do piatku jem iba čisté, teda mierne Kh (pre mňa tiež 300-400gr), veľa zeleniny a ovocia, ako aj bielkoviny. Tvrdil by, že som na vyváženej kalorickej rovnováhe s 3000 - 3500 kalóriami.

V piatok trénujem večer alebo v sobotu ráno .
V sobotu by som chcel vždy zahrnúť niekoľko cheat jedál (tak teraz nejedzte) cez 5000 kalórií tam nebude a v nedeľu je ráno 2. ťažká jednotka a predtým je káva so smotanou a potom začína sa to? (tak triezvy)
Potom by som mohol pridať 1 cheat jedlo (napr. Balíček zmrzliny (1 l)) a potom sa vrátiť do normálu .

Kto to ešte robí? V týždni udržujte kalórie a potom cez víkend (medzi ťažkými jednotkami) zvýšené kalórie a slušné cheatové jedlá, teda nie 1 tabuľka čokolády, ale 3 - 4 šišky, balíček zmrzliny atď. ?