Trendové tipy na športový maratón pre začiatočníkov IKK classic
Počet maratónov na celom svete už roky rastie. Ale pre koho je tento šport vlastne vhodný - a pre koho nie?
Bež Forrest bež!
Znie to tak jednoducho: kúpite si pár nových bežeckých topánok a môžete vyraziť. Aspoň taká je teória. Tento plán až príliš často zlyhá, keď sa pozriete von (dážď), na hodiny (príliš neskoro) alebo na smartphone („Chcete pivnú záhradu?“).
Na otázku, prečo sa reportéra filmu Forresta Gumpa pýtajú reportéri, prečo behá dva roky po Spojených štátoch - napríklad za svetový mier, bezdomovci alebo práva žien - odpovedá lakonicky: „Len som chcel kandidovať. „
Pocit, ktorý vášniví bežci poznajú až príliš dobre: veľké vzdialenosti sú návykové. Mestské behy alebo (pol) maratóny priťahujú každý rok tisíce bežcov, ktorí chcú týrať svoje telá kilometre za kilometrami. Prečo si teda niektorí navzájom hrajú, zatiaľ čo ostatným stačí mierny tréning v behu?
Je pre mňa maratón?
Maratón má najväčší potenciál pre závislosť medzi behmi. Je zaujímavé poznamenať, že väčšina bežcov v tomto type súťaží je vo veku od 30 do 35 rokov. Dalo by sa teda povedať, že maratón je vyspelý šport - vytrvalostný šport pre ľudí, ktorí dobre poznajú svoje telo. A milujte skúsenosť s limitmi.
Na úspešné absolvovanie maratónu sú potrebné dve základné veci: tréning a sila vôle. Pretože 42,2 kilometra, čo je úplná vzdialenosť maratónu, vyžaduje všetko od tela. Najmä počas posledných desiatich kilometrov sa veľa vláme: svaly sú prekyslené, nohy ťažké a obeh ochabne.
Každý pozná tieto fyzické znaky. Výsledkom dobrého tréningu budú až príznaky, ktoré sa objavia neskôr. Myšlienka na krátku prestávku sa však mihne oveľa skôr. Je preto dôležité prekonať samého seba a umlčať svoje slabšie ja. Iba tí, ktorí sú ochotní to urobiť, by mali prevziať tieto bremená, aby neskončili v kyslíkovom stane.
Ste ochotní ísť touto cestou utrpenia? Blahoželáme! Pretože so správnym tréningovým plánom nielen podporíte spaľovanie tukov, ale aj svoje šľachy a väzy - nehovoriac o duševnej sile.
Tu nájdete zaujímavú mapu, ktorú sprístupňuje web joggen-online.de.
Máme pre vás niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu správne sa pripraviť na maratón.
Príprava je polovica úspechu
Na internete existuje veľa desať- alebo 12-týždňových plánov, ako sa pripraviť na maratón. Toto je ale posledná príprava. Samotné školenie sa začína oveľa skôr. Tento šport vyžaduje minimálne šesť, dvanásť alebo dokonca 18 mesiacov prípravy (pre začiatočníkov).
Tréningový plán by mal obsahovať niekoľko dlhých behov, čo znamená: Šesť dlhých behov za posledné tri mesiace, alebo ešte lepšie deväť dlhých behov za posledné štyri mesiace, z ktorých najmenej trikrát za 180 minút a dlhšie je ideálnych na prípravu na maratón. Mottom je, aby ste bežali pomaly svojim tempom.
Regenerácia pre vyšší výkon
Telo potrebuje fázy zotavenia, aby dokázalo úspešne zvládať stres. Nemali by ste teda behávať polmaratón každý tretí deň, ale opatrne sa priblížte na väčšie vzdialenosti. Ak v posledných troch týždňoch pred maratónom trénujete príliš veľa alebo príliš tvrdo, v deň súťaže nebudete môcť štartovať na plné obrátky.
Štúdia z University of Northern Iowa zistila, že rozumné cvičenie trikrát alebo štyrikrát týždenne je účinnejšie ako šesťkrát príliš ťažké. Nadmerná sebadôvera je jednou z najčastejších chýb v príprave. To je predovšetkým škodlivé: regenerácia.
Pri dobrej príprave na maratón sa týždenné kilometre systematicky zvyšujú až do určitého bodu. Týždenný počet kilometrov by sa mal z týždňa na týždeň zvyšovať najviac o desať percent.