Tréner výživy na chudnutie odpovedá na 5 najdôležitejších otázok
Vďaka všetkým tipom a trikom na chudnutie môžete rýchlo stratiť prehľad o veciach. Tréner výživy Moritz Fiebig vysvetľuje, prečo prísne diéty nie sú vždy dobrým rozhodnutím - a ako funguje zdravé chudnutie.
Po internete koluje nespočetné množstvo tipov a trikov, ktoré majú pomôcť tým, ktorí chcú schudnúť, rýchlo dosiahnuť požadovanú váhu.
Niektoré z nich sú skutočne účinné, ale existuje aj množstvo zbytočných indikácií, ktoré telo dlhodobo nepodporujú v procese chudnutia a niekedy môžu byť dokonca nezdravé.
Výsledkom je často nepríjemný jojo efekt.
Každý proces chudnutia je individuálny
V rozhovore výživový tréner Moritz Fiebig objasňuje, že chudnutie nemusí byť vôbec také komplikované.
V tomto odpovedá na päť základných otázok o chudnutí. Jeho motto: pokrok namiesto dokonalosti.
Pretože ak chcete znížiť svoju váhu zdravo a dlhodobo, mali by ste reagovať na individuálne potreby vlastného tela a netlačiť na seba príliš veľkým tlakom.
1. Aká je najväčšia chyba pri diéte?
Ak venujete príliš veľkú pozornosť kalóriám a dodávate telu príliš málo energie, sabotujete sa. Preto Fiebig neodkladne odporúča, aby ste nebrzdili diétami.
To by nemalo za následok zdravé chudnutie, ale malo by to mať za následok iba zlý spánok, vyčerpanie a túžbu po jedle.
Odborník všeobecne odporúča, aby ste príliš rýchlo neschudli, aby ste sa na poslednú chvíľu trochu priblížili k postavičke v bikinách.
Namiesto toho by sa mal človek pokúsiť zmeniť návyky z dlhodobého hľadiska, aby mohol konkrétne zamerať požadovanú váhu.
„Vždy hovorím:‚ Diéty sajú ‘,“ prezrádza Fiebig. „Namiesto toho sa vždy snažím o zmenu stravovania.“
2. Ako prísne musíte dbať na svoju stravu?
„Druhou chybou by bolo, že vždy chceme dať 100 percent,“ vysvetľuje tréner. „Túto dokonalosť nedosiahneš, pretože vždy môže niečo prísť.“
Vďaka tejto tvrdej akcii možno rýchlo zabudnúť, že výživa by mala byť v skutočnosti priateľom a nie nepriateľom.
Namiesto toho, aby ste sa zdržali každého obľúbeného jedla a všetkých pochutín, mali by ste oceniť príležitostné pohostenie a raz týždenne si doprajte jedlo „zadarmo“, ktoré vám chutí - s dezertom, ak máte radi.
„Mojím cieľom je pokrok namiesto dokonalosti,“ vysvetľuje Fiebig. „Chcem, aby sme išli kúsok po kúsku správnym smerom a neusilovali o dokonalosť. To je ilúzia.“
3. Mali by ste počítať kalórie?
Fiebig neodporuje zvyku permanentne sledovať kalórie jedla. Pretože „niekto, kto sleduje už dlhší čas, bude v určitom okamihu jesť iba zabalené veci. A to sú iba výrobky a už nie jedlo.“
Tento zvyk by navyše spôsobil, že budete mať tendenciu používať stále rovnaké prísady. „Variácia už potom neexistuje.“
Avšak práve táto variácia sa odporúča. Pretože organizmus reaguje citlivo na príliš obmedzený výber potravy - môže to mať za následok intoleranciu.
4. Aký dôležitý je spánok?
„Spánok je určite základom a jedným z najdôležitejších bodov, ak sa chcete venovať téme chudnutia,“ vysvetľuje Fiebig. Preto by spánok vždy umiestnil na spodok hierarchie potrieb.
Spánok je nevyhnutný, najmä pre športovcov. Pretože počas noci v tele prebiehajú rôzne stavebné procesy - vrátane regenerácie, ktorá je pre budovanie svalov rozhodujúca.
„Ak sa málo vyspíme, uvoľní sa príliš málo leptínu,“ vie odborník. Tí, ktorí majú v tele príliš málo tohto hormónu, trpia počas dňa častejšie chuťou na jedlo.
Fiebig preto odporúča, aby športovci odpočívali najmenej osem hodín a nešportovci sedem až osem hodín.
5. Top 5 potravín na chudnutie?
Fiebigove obľúbené jedlá, ktoré definitívne skončia v jeho nákupnom košíku, sú všetko skutočné bielkovinové bomby:
- brokolica
- Skyr
- Vajcia
- Orechy (najmä mandle alebo para orechy)
- avokádo
Nejde teda iba o počet kalórií, ale predovšetkým o zdravé výživné látky, ktoré telo posilňujú zvnútra.