Trénerka Halle Berry odhaľuje, ako často by ste mali trénovať kardio tréning - FIT FOR FUN
Koľko kardio cvičenia je rozumné schudnúť? Mnoho odborníkov s tým nesúhlasí. Trénerka herečky Halle Berry teraz na Instagrame prezradila, koľko vytrvalostných jednotiek by ste si mali týždenne naplánovať.
Pokiaľ ide o kardio tréning, názory mnohých odborníkov na fitnes sa líšia. Zatiaľ čo niektorí športovci začleňujú kardio časť do každého tréningu, čoraz viac ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa vyhýba intenzívnemu vytrvalostnému tréningu.
Nielen tréner „The Biggest Loser“ Bob Harper je presvedčený, že svoj úspech pri chudnutí môžete zničiť pomocou veľkého množstva kardio výkonu.
Podľa ďalších odborníkov tiež mnohí preceňujú počet kalórií, ktoré spália pri behu, bicyklovaní a podobne - a po tréningu si kalórie dajú späť na boky.
Ale nemusíte sa - a nemali by ste - úplne vzdať kardio tréningu. Pretože dostatok pohybu nie je dôležitý iba pre vaše zdravie, zvyšuje aj váš metabolizmus tukov.
Koľko vytrvalostných jednotiek je však vhodných na chudnutie? Fitness tréner herečky Halle Berry, Peter Lee Thomas, má pripravenú odpoveď.
Halle Berrys Trainer: Ideálne je toľko kardio tréningu
Halle Berry a jej fitnes tréner každý týždeň dávajú tipy na fitnes, výživu a chudnutie na Instagrame a odpovedajú na otázky z komunity. Posledný „piatok v piatok“ chcel používateľ vedieť, koľko kardio tréningu je ideálne na chudnutie.
„Myslím si, že je dobré začať s dvoma až tromi kardio jednotkami týždenne," hovorí Thomas. Ak je to na začiatku pre vás príliš veľa, môžete začať s kardio jednotkou týždenne a podľa trénera postupne pribúdať.
„Ak trénujete správne, stačí to,“ ubezpečuje tréner.
Takto by ste si mali doplniť vytrvalostný tréning
Pre dni bez kardio tréningu tréner odporúča silový tréning s cvikmi na celé telo, ako sú drepy, planky a výpady, ako aj ďalšie fázy aktívneho zotavenia. Posledné menované môže pozostávať napríklad z chôdze, turistiky alebo rýchlej chôdze.
Táto odroda naštartuje váš metabolizmus tukov, čo urýchľuje chudnutie. Doplnkový silový tréning vám tiež pomôže rýchlejšie vybudovať svaly.
Svalová hmota zase zvyšuje váš bazálny metabolizmus, čo znamená, že spálite viac kalórií - aj keď odpočívate.