Tréning flexi-baru s kúzelnou paličkou

Flexi-Bar: Cvičenie pomocou čarovnej paličky

Tyče zo sklenených vlákien pochádzajú z fyzioterapie a posilňujú najmä hlbšie svaly. Už niekoľko rokov sa používajú pri kurzoch chrbta a posilňovacích lekciách, ako sú brucho, nohy, zadok alebo úprava tela.

kúzelnou

Tréner Levken Erdmann (29) je z Flexi-Baru nadšený. Cítila na vlastnom tele, čo robí tréning s tyčou zo sklenených vlákien: Spevnilo sa veľa malých svalov okolo ramenného kĺbu a zbavila sa problémov s ramenami. Vo videu ukazuje typické posilňovacie cviky s Flexi-Bar.

Skúšobná lekcia: Test Flexi-Tone

Vyzerá to komicky, trénovať s Flexi-Barom. A ľahké. Ak sledujete kurz Flexi Tone v štúdiu Elixia v Hamburgu, žasnete len nad tvárami, ktoré sú s námahou mierne pokrčené.

Tréner Levken má však dokonca uvoľnené črty tváre. Pevne drží tyč v rukách, ruky má pretlačené. Robí vôbec niečo? Musíte sa pozerať veľmi opatrne, aby ste rozpoznali malé impulzy, pomocou ktorých cvičiace zariadenie vibruje. Konce vašej tyče Flexi-Bar sa napriek tomu hojdavo pohybujú tam a späť.

Moje prvé pokusy vyzerajú inak: Som natoľko šťastný, že sa konce tréningového zariadenia pohybujú vôbec, takže stále vychádzam z kroku. „Počkajte, kým Flexi-Bar nebude opäť úplne tichý, a potom začnite odznova,“ radí Levken.

Po chvíli som naozaj šťastný, že každú chvíľu vypadnem z rytmu. Dobrá príležitosť urobiť si prestávku. Neznáme pohyby sú namáhavé. Levken trasie tyčou Flexi-Bar vo všetkých možných polohách: nad hlavou, s predkloneným trupom a s nohou natiahnutou do strany, striedavo s pravou a ľavou rukou. Aby neboli svaly preťažené, strieda cviky s cvičebným zariadením a bez neho.

Čerešničkou na torte je kombinácia váh na podlahe - klasické cvičenie, ktoré mnohí ešte poznajú zo školy - a flexi-tyčinky: Stojím na jednej nohe, horná časť tela je vodorovne s podlahou, snažím sa udržiavať rovnováhu s rukami a nohami natiahnutými diagonálne . To je dosť ťažké, ale bohužiaľ iba východisková pozícia. Teraz by sme mali pohybovať tyčou s vystretou rukou - a samozrejme udržiavať rovnováhu. Netuším, ako som sa týmto cvičením oklamal. Upokojujem sa vysvetlením Levkena, že kurz Flexi-Bar trénuje aj všetky posturálne svaly, aby sa kompenzovali vibrácie. V tomto cvičení musí byť veľa.

Záver

Nie je také ľahké dosiahnuť, aby sa tyč Flexi-Bar rozhýbala a udržala ju v pohybe. Toto úsilie však stojí za to: Predovšetkým sú precvičené hlboké svaly - ktoré zaisťujú správne držanie tela a uľahčujú kĺby. Ideálne pri problémoch s chrbtom alebo ramenami.