Tréning hrudníka - MUSQLE
James Fisher - autor
Hrudný sval sa javí ako najdôležitejší zo všetkých trénovaných svalov. Dúfame, že to v miestnosti prejde chvíľu alebo dve pred zvyškom nášho tela a už sa zdá, že je to štandard, podľa ktorého sa väčšina ľudí meria vo vzťahu k cvičeniu, keď hovorí o cvičení; „Koľko stlačíš?“
Poďme teda najskôr zvážiť svaly, ktoré tvoria hrudník; pectoralis major a pectoralis minor. Z biomechanického hľadiska pec major slúži na addukciu humeru (nadlaktia) späť do stredu tela; vzniká na vnútornom okraji kľúčnej kosti a chrupavky 2. až 6. rebier na hrudnej kosti a začína na vonkajšom okraji ramennej kosti. Pectoralis minor vzniká na hornom okraji 3., 4. a 5. rebra a viaže sa na korakoidný proces [1] (havraní zobák) lopatky.
Niekto by sa mohol čudovať, aký je účel tejto lekcie anatómie, ale je potrebné zvážiť, na aké pohyby je sval navrhnutý a proti čomu tlačí pri kontrakcii, aby lepšie pochopil, ako ho čo najlepšie precvičiť. Ak to premietneme do cvičení na precvičenie svalov hrudníka, mohli by sme sa opierať o paralely tlakov na lavičke, tlakov na hrudník, hrudných mušiek atď., Ktoré v konečnom dôsledku slúžia účelu addukcie humeru späť do strednej čiary tela; z toho vyplýva krátka lekcia anatómie. Teraz, keď začneme uvažovať o tom, ako najlepšie trénovať prsia, ďalšia vec, ktorú by sme sa mali spýtať, je, aký je účel školenia; Sila alebo veľkosť.
sila
Zatiaľ čo mnohí autori/vedci/návštevníci telocvične hovoria o rozdieloch medzi silovým tréningom a tréningom na zvýšenie výšky, čo sa týka počtu opakovaní a sérií, ktoré sa majú vykonať, a použitej hmotnosti (% 1RM), najdôležitejšou úvahou je neurálny nábor., lepšie povedané: schopnosť. Dôkazy (1) ukazujú, že väčšina pohybových vzorov je špecifická. Je to veľmi jasné; Vykonávanie povrchne podobných cvičení na seba taktiež nemalo žiadny vplyv (2). Majte na pamäti, že zatiaľ čo sval je trénovaný na to, aby sa posilnil v jednom cviku, môže sa prekrývať s inými cvikmi, ktoré trénujú rovnaké svaly, ale nie s nervovými dráhami, ktoré samotné vykonávajú pohybový vzor. Ak teda trénujete, aby ste sa stali šampiónom tlaku na lavičke zdarma, mali by ste trénovať aj s činkou zadarmo. Ak chcete na svojich priateľov v posilňovni zapôsobiť záťažou na hrudník 600 libier, tréningami na hrudník a podobne. To platí najmä vtedy, keď je prvkom cvičenia aj rovnováha (napr. S voľnými činkami alebo činkami).
veľkosť
Čo to ale všetko znamená? V skutočnosti to znamená, že môžete cvičiť svoje obľúbené cviky na svaly hrudníka, ale stále venujte pozornosť rozmanitosti. Rôzne cviky na hrudník pravdepodobne aktivujú rôzne časti svalu v závislosti od toho, ako sa pohybujú končatiny a aké sily môžu pôsobiť.
Na základe týchto poznatkov panuje všeobecné presvedčenie, že najlepším tréningom je tréning, ktorý sa skladá zo zmesi izolovaných a zložených cvičení. Takéto školenie môže vyzerať veľmi odlišne: buď môžete v jednom tréningu cvičiť rôzne cviky na hrudník, alebo môžete cviky meniť od tréningu k tréningu. Výhodou takéhoto tréningu je, že opakovane vyzývate telo rôznymi súbormi rôznych cvikov, ale existuje jedno obmedzenie, ak chcete tiež sledovať svoje ciele z hľadiska zvyšovania sily, pretože potom sa môže stať, že trvá niekoľko tréningov, kým sa vrátite k pôvodnému cvičeniu, kde ste naposledy nabrali silu.
Ak je v tomto článku čo i len jedna správa, je to to, že sval reaguje silou aj hypertrofiou stimuláciou čo najväčšieho počtu motorických jednotiek a svalových vlákien, takže výber rezistencie je buď ten, Telesná hmotnosť, voľná váha alebo vybavenie, ako aj výber cvičení sú druhoradé k intenzite námahy, s ktorou človek cvičí.
[1] Pôvodný text hovorí o caracoidus -> coracoidus