Tréning na Kettlebell; 12 Posilňovňa
Všetci môžeme ťažiť z tohto univerzálneho produktu. Pozrime sa, aké sú výhody zahrnutia kettlebell do tréningu.
1. S kettlebellom môžete robiť veľa efektívnych cvikov
Keď používate kettlebell na vyváženie, váš srdcový rytmus sa môže zvýšiť tak rýchlo a rovnako ako pri akomkoľvek type skákania. Štúdia Americkej rady pre cvičenie ukázala, že cvičenie s kettlerbellmi dokáže spáliť až 20 kalórií za minútu, v závislosti od toho, aké sú intenzívne.
To sa rovná (alebo dokonca prekračuje) kalórie spálené v kardio triede. Navyše tieto všestranné fitnes doplnky vám poskytnú efektívne kardio cvičenie aj výhody silového tréningu.
2. Kettlebell je na telo menej náročný
Cvičenie s Kettlebell všeobecne zahŕňa cvičebný obvod, trochu podobný lekcii jogy, v ktorej je zoradených niekoľko pozícií. Ak ich vykonávate správne, prechody môžu poskytnúť telu prirodzenú tekutosť, keď ho trénujete.
Napríklad pliometrické cvičenia sú veľmi účinné, ale tieto skoky, ktoré robíte, môžu mať vplyv na vaše kĺby. Kettlebells sú vďaka zapojeniu rovnovážneho pohybu jednou z najlepších foriem cvičenia na ochranu kĺbov.
3. S kettlebellmi si môžete urobiť funkčný tréning
Čo znamená funkčný tréning? Kettlebells môžu byť použité na kondicionovanie tela zlepšením dýchacích funkcií a svalovej vytrvalosti. Náborovo využívajú mobilitu a koordináciu, napríklad keď meníte kettlebell z jednej ruky do druhej. Preto si tréning vyžaduje efektívnejšie motorické a rovnováhové schopnosti ako tradičné váhy.
4. Kettlebell môžu byť zahrnuté v iných formách cvičenia
Keď hovoríme o používaní kettlebells, myslíme na cviky, ktoré využívajú silu aj silu, od HIIT, Tabata až po klasické tréningy. Pri cvičení Tabata nemôžete hádzať činku, ale môžete použiť kettlebell. A to vďaka veľkosti a všestrannosti, ktorá charakterizuje tieto fitness doplnky.
5. Kettlebells možno ľahko uložiť v domácnosti
Oveľa komplikovanejšie je uložiť tréningovú lavicu alebo bar v obývacej izbe bytu. Nielenže by zabrali veľa miesta, ale jednoducho nie sú praktické a vyzerajú smiešne, že? Dostali by ste iba jeden kettlebell, ktorý vám zvýši srdcovú frekvenciu až na 5-minútový beh.
6. Kettlebells poskytujú rýchly a efektívny tréning
Zaneprázdnení ľudia často čelia problému nedostatku času a kettlebells môžu byť riešením, ak chcete integrovať kardio cvičenie aj silové a flexibilné cvičenie. Kvôli intenzívnej forme, ktorú vyžaduje, musí byť školenie krátke. Čo viac si teda priať?!
7. Chudnite rýchlejšie cvičením s kettlerom
S kettlebellmi máte prístup k spaľovaniu tukov tromi spôsobmi. Prvým je, že „zhadzovanie“ závaží je spojené s extrémne vysokými metabolickými nákladmi. Po druhé, je to silový tréning, ktorý vytvorí svalovú hmotu, ktorá počas dňa spáli viac kalórií a zároveň zrýchli rýchlosť bazálneho metabolizmu. A na záver skombinujete spaľovacie účinky tuku spôsobené ľudským rastovým hormónom, ktorý je stimulovaný týmito komplexnými pohybmi celého tela.
Nie je lepší spôsob spaľovania tukov. Z tohto dôvodu sú tí, ktorí podnikajú šprinty, tak zdatní, vyladení a prúžkovaní v porovnaní s maratóncami, ktorí vyzerajú štíhlejšie.
8. Kettlebell sú veľmi odlišné od tyčí a činiek
Každý, kto vzal do rúk kettlebell, si všimol rozdiel. Používanie kettlebell v tréningu zahŕňa zameranie sa na viac stabilizujúce svaly a precvičenie celého svalu pohybmi z oveľa širšieho rozsahu.
Izolačné cvičenia vykonávané s barlami a činkami neprijímajú tieto stabilizačné svaly na rovnakej úrovni.