Tréning rovnováhy Tieto cviky vám pomôžu schudnúť Jesť CHYTREJŠIE
Život je akt rovnováhy. Podľa DKV cvičíme príliš málo - iba jedenásť percent Nemcov vedie zdravý a vyvážený životný štýl. Sedíme väčšinu dňa a pre takmer polovicu pracujúcej populácie je to celých jedenásť hodín denne. To je zjavne príliš veľa! Cvičenie na rovnováhu vám môže pomôcť schudnúť a zlepšiť povedomie a rovnováhu tela.
Ako zdravé žije Nemecko?
Ktorý má DKV spýtal sa po štvrtýkrát. Šokujúci výsledok: nie veľmi zdravé. Oblasti „fyzická aktivita“, „strava“, „fajčenie“, „alkohol“ a „vnímanie stresu“ - a iba jedenásť percent usmernenie pre zdravý životný štýl. Len Dostatočne 45 percent cvičenia. Je to vlastne jeden Zhoršenie o deväť percent predchádzajúci rok.
Podľa DKV sedí polovica pracujúcej populácie až jedenásť hodín denne. To zahŕňa dlhé obdobia sedenia zdraviu mimoriadne škodlivé - zvyšuje riziko kardiovaskulárnych a metabolických chorôb, vedie k chronickým bolestiam, obezite a zvýšenému stresu. „Tí, ktorí sedia dlhšie, majú vyššie riziko úmrtia skôr“varuje Ingo Froböse. Mali by ste vstať a pohybovať sa najmenej raz za hodinu.
Žiadny šport nie je vražda! Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie by dospelí mali Cvičte asi 150 minút týždenne. Nezáleží na tom, či ide o dlhú jednotku alebo niekoľko krátkych.
Vyvážený k požadovanému telu
Ako dieťa je asi každý vyrovnaný cez obrubník alebo kmeň stromu - bez toho, aby premýšľal o tom, čo je pozitívne. Ale v skutočnosti je Vyváženie je zdraviu veľmi prospešné a prináša veľa výhod, napríklad pomáha aj pri Stratiť váhu.
Pretože svaly pracujú pri vyrovnávaní a to znamená, spaľuje kalórie. Zlepšuje tiež Hlboké svaly a stabilita tela - za ktoré budete aj v starobe vďační. Aj hlava je spochybnená, pretože potrebujete vyváženie veľa sústredenia.
Viac ako polovica Nemcov nie je dostatočne fyzicky aktívna. Skúste teda vstúpiť Hýbať sa viac každý deň. Čokoľvek funguje: choďte po schodoch namiesto eskalátora alebo výťahu, prekonajte vzdialenosti pešo alebo na bicykli alebo zahrňte krátke prechádzky.
Balansovanie je o štúdiu
Každý by mal integrovať balančné cvičenia na nasledujúcej stránke do každodenného života, keď si umývajú zuby, pracujú, sedia alebo šoférujú autobus. Pretože všeobecne: Ak sa hýbete viac, zvyšuje sa aj vaša spotreba kalórií. Najmä ľudia s kancelárskymi prácami a študenti často trpia príliš veľa hodinami sedenia.
Môžete však balancovať aj v práci alebo počas štúdia: Zamieňajte stoličku za balančnú loptu. V sede musí horná časť tela dlhodobo namáhať, čo vedie k zvýšenej spotrebe kalórií a je všeobecne dobré na držanie tela.
Otestujte sa
Zistite, aká dobrá je vaša rovnováha. Stojte vzpriamene pri stene, aby ste sa v prípade potreby mohli držať. Majte pripravené hodinky. Teraz zatvorte oči a zdvihnite jednu nohu. Dokedy môžete takto balansovať?
Ak je to menej ako 10 sekúnd, mali by ste určite pracovať na svojej rovnováhe. Ale aj keď vydržíte dlhšie, mali by ste tieto cvičenia robiť každý deň.
Vedci z Kjótskej univerzity dokonca zistili, že ľudia, ktorí nie viac ako 20 sekúnd na jednej nohe môže stáť a zvýšené riziko mozgovej príhody mať.