Tréningové metódy kontinuálna metóda, intervalová metóda, opakovacia metóda

A metodické školenie môže Rozvoj výkonu pozitívny vplyv.
Pri navrhovaní školenia sa môžete zamerať na rôzne oblasti Rozsah cviku, trvanie cviku, intenzita cviku a Hustota zaťaženia ležať. Všetky stresové charakteristiky sú súčasťou tréningového plánu.

metóda

Objem nákladu

Rozsah stresu popisuje celkové množstvo stresových stimulov. V závislosti od typu pohybu, počtu opakovaní, celkovej záťaže v kilogramoch, vzdialenosti v kilometroch alebo časového rozpätia v minútach či hodinách.

Trvanie načítania

Opisuje dĺžku stresového stimulu v jednom cviku, napríklad všetky opakovania v tréningovej zostave. Trvanie expozície teda definuje čas, za ktorý je cvičenie alebo postupnosť cvičení vystavený stresu v sekundách, minútach alebo hodinách.

Intenzita cvičenia

Opisuje mieru námahy alebo silu podnetu. Definuje tak hladinu stresu z hľadiska rýchlosti, srdcového rytmu alebo kilogramov.

Hustota zaťaženia

Označuje chronologickú postupnosť stresov a popisuje vzťah medzi stresom a zotavením. Označuje tak časový interval medzi dvoma zaťaženiami.

Frekvencia tréningu = frekvencia tréningu

Opisuje počet týždenných tréningových jednotiek.
The Frekvencia tréningu má zásadný vplyv na vývoj výkonu. Príliš dlhé alebo príliš krátke tréningové prestávky majú negatívny vplyv na rozvoj výkonu. A efektívne školenie sa skladá 3 až 4 tréningové jednotky týždenne. Dĺžka tréningových prestávok závisí aj od typu tréningu.
Po silovom tréningu potrebujú svaly 24 až 48 hodín (a dlhšie) na regeneráciu. Preto vždy potrebujete deň odpočinku, počas ktorého rastú svaly. Ak nastavíte ďalší tréningový stimul príliš skoro, znížite svoj výkon.
Ak sa venujete kardio tréningu a stres je viac zameraný na kardiovaskulárny systém, doba na zotavenie (v závislosti od úrovne tréningu) je maximálne 24 hodín. Kardio tréning tak možno absolvovať každý deň.

Najmä pri vytrvalostných športoch si môžete vybrať medzi rôznymi tréningovými metódami. Rozlišujú sa tri základné metódy kontinuálna metóda, intervalová metóda a metóda opakovania.