Tréningový plán 1. týždeň Začnite hneď teraz a začnite! VHODNÉ NA ZÁBAVU

Naša kombinácia cvičebných ostrovov a štíhlej kuchyne vám priblíži vašu vysnívanú postavu!

hneď

Hýbte sa
Nemusí to byť vždy iba šport. Aktívny životný štýl znamená aj viac pohybu v každodennom živote. Bicyklovanie do práce namiesto autobusu, nakupovanie pešo, aktívne využívanie obednej prestávky. O športe: Cvičte 2, 3, 7 a 8 z nášho tréningu pečiatok v pondelok, stredu a piatok. Naplánujte si výdrž na ďalšie dva alebo tri dni pre rýchlejšie spaľovanie tukov: bicyklujte aspoň hodinu, choďte pešo
Urobte 60 až 90 minút alebo hodinu plávajte svižne.

Všeobecná výživa
Znížte množstvo sacharidov vo vašej strave počas nasledujúcich troch týždňov. Zjavný cukor by mal byť vynechaný, rovnako ako všetky výrobky z bielej múky. Chlieb, cestoviny a ryžu používajte veľmi šetrne - títo traja si zvykli natoľko, že sa vám bez nich spočiatku nebude dať ľahko zaobísť. Aspoň však máte cieľ - a sú to iba tri týždne .

raňajky
Miešané vajcia so zeleninou vám dodajú bielkoviny a životne dôležité látky. Príklad miešaných vajec so švajčiarskym mangoldom: 1 čajová lyžička olivového oleja, 2 organické vajcia, 4 polievkové lyžice nízkotučného mlieka, 250 g mangoldu, 1 červená cibuľa, trochu korenia a soľ, ak chcete čerstvý tymián, 1 červená paprika. Zeleninu umyte, očistite a nakrájajte. Vajcia rozšľaháme s mliekom a korením. Rozpálime olej, podusíme zeleninu a pridáme vaječnú zmes. Ak sa vám páči: potrite ním 30 g syra Gouda.

Obedovať
Doprajte si vegetariánsky obed s tofu (najlepšie bioprodukty). Vysoko kvalitný proteín, nenasýtené mastné kyseliny, komplex vitamínu B a rôzne minerály z neho robia silové občerstvenie. Tofu má navyše nízky obsah kalórií a nízky obsah cholesterolu. Tip: tofu orestujeme na vajci, zelenine a celozrnných cestovinách.