Tréningový plán a výživový plán od ZYZZ (šport, výživa, fitnes)

Ahoj, chlapci, čo si myslíte o tomto pláne?

Mám 16 rokov, 173 cm a váhu 60 kg. Zatiaľ nie som skutočne atletický, ale ani nemám nadváhu. Čo si myslíte o pláne?

4 odpovede

Ahoj Luca - túto otázku vidím až teraz. Zyzz bol uznávaným doperom extra triedy. Ak hovoríme iba o sile, mnohí - vrátane mňa - sú silnejší ako Zyzz. Som nažive - je mŕtvy, jeho tréningový plán je známy. Jeho doplnok bol pravdepodobne kokteil, ktorý hraničil s pokusom o samovraždu.

Lekár Luitpold Kistler skúmal vedľajšie účinky anabolických steroidov. on hovorí:

Rozhodujúci je počet účinných látok a predovšetkým kombinácia. Keď skombinujem niekoľko prípravkov, zlé vedľajšie účinky sa množia do nekonečna. Čím viac a čím viac rôznych prípravkov užívam, tým závažnejšie sú vedľajšie účinky. Nakoniec musí byť každému spotrebiteľovi jasné, že to môže každú chvíľu viesť k smrti.

Mali by ste hľadať ďalšie vzory, všetko najlepšie.

To nie je pre vás, v prvom rade zdravá strava a cvičenie celého tela.

Zyzz bol teda absolútne vynikajúcim silovým športovcom. Tento tréningový plán však podľa mňa absolútne nie je pre vás. Je to preto, že stále rastiete a ako sami hovoríte, nie ste skutočne atletickí.

4-dielny split plus 5-dielny deň je tam uvedený ako GK (celotelový) tréningový deň. To je na začiatočníka absolútne veľa.

Naozaj odporúčam najskôr začať s 3 splitom.

Samozrejme, že chcete otestovať tréningové plány známych ľudí, pretože si myslíte, že budete vyzerať ako rýchlo (alebo stratili), ale mali by ste si myslieť, že ste začiatočník a

Nemám ešte tušenie a 2. Zatiaľ som si nevybudoval žiadnu skutočnú svalovú hmotu (predpokladám, že iba pri 1,73 váži iba 60 kg)

Lepšie hľadanie plánov pre začiatočníkov. Nakoniec máte k dispozícii viac pokročilých plánov, ktoré vaše telo nemohlo vôbec implementovať;)

S radosťou ! Prajem vám to najlepšie z tréningu.

A pamätajte, že menej je viac pri silovom tréningu. (Aspoň v prvých 12-36 mesiacoch)

Potešila by ma hviezda, keby sa vám páčili moje informácie;)

ps: je to všetko kvôli génom? takže niekde v génoch sa píše, či môžem mať vôbec veľa svalovej hmoty?

alebo to môže niekto urobiť so správnym tréningom, výživou a úsilím? a čo si myslíte o srvátkových bielkovinách?

V tom hrajú hlavnú úlohu gény. Existujú ľudia, ktorí jednoducho extrémne rýchlo vybudujú svalovú hmotu alebo veľmi rýchlo stratia tuk pomocou menšieho úsilia ako niektorí iní.

To však neznamená, že nemôžete nevyhnutne dosiahnuť to isté ako títo ľudia. S TOP stravou a špičkovým tréningovým plánom je možné všetko, pokiaľ to robíte skutočne disciplinovane.

Po cvičení sú vysoko odporúčané srvátkové bielkoviny. Mal som so sebou iba pozitívne skúsenosti WHEY vyrobené.

Wheigt gainer (na hromadenie hmoty) Ale nikdy pre mňa nič neurobil.

Po tréningu odporúčam mix 4-zložkových proteínových koktailov a srvátkových bielkovín. Okrem toho by mala byť strava samozrejme veľmi bohatá na bielkoviny a vitamíny, aby ste nemuseli vypiť iba tisíc proteínových šejkov denne: D.

Sám som zvedavý, kedy sa tento smiešny „humbuk“ okolo Zyzzu konečne skončí. Je len smutné, že najmä mladí ľudia, ktorí začínajú s posilňovaním alebo fitnes, si berú materiál ako vzor alebo inšpiráciu.

Ak ste začiatočníci, plán nie je pre vás (zatiaľ), začnite pomaly a cíťte sa dobre.

podobné otázky

čo si myslíte o pláne a že to budem robiť každý druhý deň s dobrou výživou, môžem tým niečo dosiahnuť?

Ahoj priatelia, nedávno som založil spoločnosť Mcfit s 2 ďalšími priateľmi. A pred pár dňami som hovoril s trénerom, ktorý povedal, že nemôžeme postaviť balíček šiestich osôb a súčasne si postaviť hrudník, ruky, chrbát, nohy a všetko. Keďže musíme veľa jesť, aby nám narástli svaly a pretože potom veľa jeme, balíček šiestich neprichádza. Povedal, že sa to dá, ale je to veľmi ťažké s veľmi presným plánom. Môžete mi pomôcť? Ako sa mám stravovať, ako cvičiť a aký tréningový plán by som mal mať? ?

Rozhodne nie som začiatočník ani začiatočník, ale som tu už niekoľko rokov.

Údaje: 20 rokov starý, 1,84 m vysoký, 91 kíl, 11% KFA.

Chcem sa čoskoro vrátiť k miernemu prebytku kalórií. Bude tiež nový tréningový plán. Teraz zvažujem, či by som sa mal riadiť tréningovým plánom Simeona Pandy, pretože jeho spôsob tréningu mi pripadá veľmi zaujímavý. Ak je to tak, samozrejme urobím o pár viet menej ako on a urobím si aj viac prestávok. Čo si myslíte o tomto pláne? Bolo by to na hromadné budovanie nejaké užitočné? Jeho opakovacie čísla sú tiež veľmi odlišné.

Tu je odkaz na plán: http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/Fitness/View/Fitnessartikel/1146/Trainingsplan-und-Ernahrungsplan-von-Simeon-Panda

A je ten chlap skutočne prirodzený? Pochybujem.

Čaute ľudia. Som skateboardista a práve som sa prihlásil do posilňovne. Vlastne som chcel urobiť plán GK, ale keďže ľavá strana dolnej časti tela je pri korčuľovaní veľmi zanedbávaná, myslel som si, že by bolo múdrejšie s tréningovým plánom OK UK trénovať štvorkolky/hamstringy a zadok individuálne a izolovane, aby jedna strana nedominovala napr. Drepy a môžem vyrovnať ľavou stranou. Pretože izolované školenie tu nejaký čas trvá, napadlo ma rozdeliť OK a UK. Co si myslis?

Plán obsahuje deň nôh, chrbát s niekoľkými ďalšími cvikmi a deň hrudníka s niekoľkými ďalšími cvikmi. Ďalšou otázkou by bolo, či to má zmysel/je zdravé, ak môžem trénovať 6 dní po sebe, pretože potom teoreticky vždy existuje dvojdňová prestávka pre príslušné svalové skupiny.

Raz som si vygooglil dobrý tréningový plán pre tínedžerov a potom som narazil na túto stránku:

Myslíte si, že má tento tréningový plán zmysel alebo môžete niečo pridať?

Takže plán pre mňa nevyzerá príliš zle. Ale neviem, ktorý plán použiť, sú dve, kde sa to začína: 4 sady príťahov (striedavo s nadhmatom a podhmatom)

A druhý plán začína: 4 sady drepov alebo tlakov na nohy

Čím lepšie nájdete hornú alebo dolnú časť pre budovanie svalov?

Nejako si myslím, že ten nižší je lepší, pretože to vyžaduje viac úsilia.

A ešte jedna vec . pre sady, ktoré sú dané, by ste mali urobiť 12-15 opakovaní na sadu?

Dúfam, že budete mať užitočné odpovede! Vopred ďakujem!

Hej, chcem sa venovať svalovému tréningu od I. som veľmi slabo svalnatý. Ale tiež neviem nájsť vhodný tréningový plán alebo plán správnej výživy. Mám asi 1,77 cm a vážim 53,4 kg. Na konci si môžete pozrieť moju fotografiu. Mohol by som mať, prosím, podrobný plán cvičení/výživy? Alebo ma môžete presmerovať na fórum, ak niečo také existuje:) Bolo by veľmi pekné Ó áno, prosím a plán školení doma. Takže kliky, brušáky atď. (Majte činku, hrazda váži 5 kg)

Halle am 15 need about 1600kcal daily
Cvičím 4x týždenne podľa môjho tréningového plánu. Nájdete ho v inej otázke.
Chceli ste sa opýtať, či by sa tento plán hromadnej výstavby vyplatil, alebo či máte ďalšie návrhy

Dobrý deň, mal som dobrých 7 mesiacov pauzu a chcem sa vrátiť späť do starých koľají. Predtým som trénoval viac-menej vážne 1 1/2 roka.

Myslíte si, že má tento plán zmysel?

3 x 5 drepov
3 x 5 bench pressov
3 x 5 riadkov
2 x 10 šikmých lisov
2 x 10 tricepsov na lanovej kladke
2 x 10 kľukov
2 x 12 vonkajšia rotácia

3x týždenne je cieľom budovanie svalov.

Krásne dobré ráno. Najskôr niečo o mne, mám 17 rokov, výšku asi 175 (menej ako ostatní). Vážim 66 kg a na svoju váhu mám relatívne dobré telo. Asi od 4 mesiacov pravidelne trénujem s tréningovým plánom celého tela. Chcel by som začať zmesovú fázu, aby som získal ešte viac svalovej hmoty. Na Youtube je príliš veľa videí, v ktorých každý druhý človek hovorí niečo iné a „prisahá“ na niečo iné. Je pre nich ťažké uveriť, pretože chcú predávať iba svoje vlastné výrobky. Ľuďom, ktorí prešli fázou hromadnosti. Čomu ste venovali osobitnú pozornosť? Aký ste mali výživový plán? Váš tréningový plán? Čo si myslíte o kreatíne? Ak by niekto súhlasil s tým, že so mnou vymyslí výživový a tréningový plán a bude so mnou hovoriť o všetkom dôležitom, rád by som mu za ich úsilie dal peniaze. Vopred dakujem:)!

Najprv niečo stručné o sebe: Mám 15 rokov, asi 173 cm, vážim asi 62 kíl a mám pomerne úzke plecia a celkovo nie som skutočne nabitý svalmi. xD:/Chcem to zmeniť!

Preto posledných pár týždňov každé ráno robím pár klikov, príťahov (každé s pevným a širokým úchopom) a trupu každé ráno. Otec mi teraz dal aj činky (bohužiaľ iba 3 kilá). Asi príliš málo . Or?!

Máte správny tréningový plán pre tínedžerov v mojom veku, ktorý môžem robiť doma bez toho, aby som chodil do posilňovne? Koľkokrát týždenne musím absolvovať tento tréningový plán? A čo strava? Potrebujem konkrétny stravovací alebo výživový plán?

Nie, že by som sa ponáhľal s budovaním svalov, ale ako dlho trvá, kým uvidíte prvé výsledky?

Vopred ďakujem (: Lg Pommelzzz

Dobrý deň, ako som už povedal vyššie, hrám futbal a kvôli tomu musím robiť silový tréning a vytrvalosť a trénovať všetky svoje svaly. Na to by som potreboval plán, ale nič ma nenapadá.Môžeš mi asi pomôcť a napísať, ktoré cvičenia cvičím v pondelok, utorok, stredu. Ideálne tak, aby som každý deň netrénoval všetky svoje svaly, ale aby sa svaly mohli zotaviť. Plán výživy by tiež nebol zlý

Momentálne trénujem nohy podľa nasledujúceho plánu od trénera Stef:

5 * 10 výpadov s 4,5 KG na činku

5 * 10 mŕtvych ťahov pri 4,5 KG na bar

510 nízkych tobogánov aj s činkami

510 1,5 drepov s činkami

510 lýtok sa zdvihne tiež s činkami

3 * 15 činiek na zdvihnutie ramien (4,5 na každú stranu)

3 * 15 klikov (v rôznych variáciách)

3 * 20 - 30 bruška (zdvíhanie nôh, drvenie, ruský zákrok)

315 (neviem, ako sa to cvičenie volá, ale chodíš hore lakťom).

Otázka pre ľudí, ktorí vedia veľa o budovaní svalov/budovaní hmoty.

Mám 16 rokov (krátko pred 17), vážim 66 kg a približne 1,92 m. Môžete povedať, že som veľmi, veľmi tenký, takže nie je ťažké vidieť, že som ektomorf, ktorý má však vôľu niečo zmeniť.!

Začal som meniť svoje stravovacie návyky od pondelka 16. novembra 2015 a konzumujem 3500 kcal denne počas 5 jedál. Teraz som si veľmi dobre prečítal svoju stravu a viem, čo je pre mňa dobré a ktoré živiny/vitamíny potrebujem. (v prípade potreby môžem pridať aj svoj výživový plán)

Čo sa týka môjho problému, veľa som už čítal o tréningu ektomorfného typu tela a každý hovorí niečo iné o 3x tréningu týždenne alebo 5x tréningu týždenne, 2/3/4 splits atď. A myslím si, že ako začiatočník potrebujem teraz plán GK otázka z mojej strany je, ktoré cviky? Koľko sérií/opakovaní? Zvyšovanie hmotnosti? Intenzívny alebo mäkký tréning? Alebo úplne iný tréningový plán? Ocenil by som pomoc!:) Ak stále potrebujete nejaké informácie, pokojne sa opýtajte, či to pomôže!:)