Tréningový plán Fitladies GYM #TWO - dvojdielne rozdelenie pre ženy

S tréningovými plánmi Fitladies #TWO máte dokonalý plán, ak zo silového tréningu a vyrovnaná a krásna postava chcieť dosiahnuť.

dvojdielne

  • Pre koho je plán určený? Pokročilé pre elitné hodnoty sily (vypočítajte tu). Úplní začiatočníci by mali začať s tréningovým plánom #START alebo tréningovým plánom Fitladies #ONE.
  • Ako často trénuješ? 4x týždenne (možné aj 3x týždenne).
  • Aké cviky? Mix základných cvikov, cvikov s činkami a strojových cvikov.

Tréningový plán fitladies #TWO pozostáva z Cvičenie A a B, ktoré striedate 4-krát týždenne hrať. Vždy A B A B - potom znova a znova.

Po 2 tréningových dňoch za sebou by ste si mali dať vždy aspoň jeden deň voľno.

Možné tréningové dni: 4x tréning týždenne

1. deň môže byť ktorýkoľvek deň v týždni. Klasicky trénujete takto: PO, ÚT a ČT, PI (možnosť 1). Ale MO, WED a FRI, SA sú tiež možné (možnosť 2) alebo možnosť 3.

Tréningový plán Fitladies #TWO je k dispozícii v dvoch verziách:

  1. kedy PUSH/PULL rozdelenie 2
  2. kedy Rozdelenie hornej časti tela/dolnej časti tela

Ktorý variant si vyberiete, je na vašich individuálnych preferenciách.

Každé školenie sa vždy skladá z nasledujúcich komponentov:

  1. 2 hlavné vleky - Na začiatku sú Hlavné vleky s opakovaním 2 × 5. Jedná sa o drepy, mŕtve ťahy, tlaky na lavičku a rady (veľká-4). Tieto 4 cviky pokrývajú všetky základné svaly, vďaka ktorým je vaša postava pevnejšia. Hlavné výťahy sú základom vášho tréningu. Zamerajte sa na to, aby ste sa v nich posilnili - a budete sa rozvíjať esteticky.
  2. Asistenčné cvičenia - Asistenčné cviky podporujú pokrok vo vašich hlavných výťahoch a prácu na slabých miestach. Cvičíte asistenčné cviky so strednou hmotnosťou a opakovaniami 1 × 10 alebo 2–4 × 10. Poskytujú potrebný objem na tvarovanie častí tela, ako sú predné/zadné nohy, zadok, brucho, chrbát, ruky atď., A na zabezpečenie rastu vašich svalov.

I. Tréningový plán fitladies #TWO: variant push/pull

S týmto variantom sú tréningové jednotky v TLAK (TLAČ) a a Cviky na ťah (PULL) „Split“.

Hej, skôr ako budeš čítať ďalej. Dôrazne odporúčame 100% bezplatný e-mailový fitnes kurz dokumentovať (viac ako 30 000 absolventov). Na 10 e-mailových lekciách získate dokonalý úvod do vedecky podloženého sveta chudnutia, budovania svalov a zdravia.