Tréningový plán Golden Era Prenášajte tréningové plány; Školiace systémy

Pokračujte v tréningovom pláne zlatej éry

z TheRockjr. »12. januára 2017 22:41

tréningový

Čo si myslíte o tomto pláne? Bude sa trénovať podľa tréningového plánu na najbližších pár mesiacov.
Pokračujte v tréningu aj napriek miernemu MK, pretože pauzujete iba raz týždenne?
Predtým som päť dní v týždni trénoval trojdielny split.

Mám 23 rokov, 170 cm a 72 kg
Už rok vážne cvičíte v posilňovni a venujete pozornosť výžive.
Vážim si skôr správne prevedenie ako nadmernú váhu, ale to neznamená, že trénujem iba ľahko.

Tento proggi sa volá Universum-Training 1967 a odráža tiež vysoký tréningový objem a vysokú tréningovú frekvenciu tejto doby:
Vlak Frank Zane

Pondelok: hrudník, chrbát, plecia
Bench press 5x6-8
Naklonený bench press KH 5x6-8
Lietajúce 5x6-8
Veslovanie LH 5x10
Príťahy na prvom poschodí široké 5x10
Príťahy v suteréne úzke 5x10
Lis na krk 5x6-8
Bočný zdvih 5x6-8
Lis na rameno KH 5x6-8

Utorok: nohy, ruky, žalúdok
Drepy 5x6-10
Predĺženie nohy 5x15
Hamstringy 5x10
Stojace lýtko sa zdvihne 15 x 15 (.)
Predĺženie tricepsu na kábli 5x8-10
Lis Trix v ľahu s LH 5x8-10
Spätné odrazy 5x8-10
Sklon lavice naklonený 5x6-8
Scott kučery 5x6-8
Noha stúpa na bradovej tyči 3x50
Sit-upy 3x50

Streda: hrudník, chrbát, rameno
Sklon na lavičke 5x10
Bench press KH plochý 5x10
Lietanie šikmé 5x10
Veslovanie LH 5x10
Vytiahnite až ku krku 5x10
Vytiahnutie s pevným úchopom nad hlavou 5x10
Predné lisy 5x6-8
Bočný zdvih 5x6-8
Lis na rameno KH 5x6-8

Štvrtok: nohy, ruky, žalúdok
Predný drep 5x6-10
Predĺženie nohy 5x15
Hamstringy 5x10
Stojace lýtko sa zdvihne 15 x 15
KH kučery 5x6-8
Scott kučery 5x6-8
Predĺženie tricepsu na kábli 5x8-10
Lis Trix v ľahu s LH 5x8-10
Spätné odrazy 5x8-10
Noha stúpa na bradovej tyči 3x50
Sit-upy 3x50

Piatok: hrudník, chrbát, plecia
Bench press 5x6-8
Lietajúci byt 5x6-8
Naklonený bench press KH 5x6-8
Veslovanie LH 5x10
Príťahy široké až k hrudníku 5x10
Pevne vytiahnite v suteréne 5x10
Lis na krk 5x6-8
Lis na rameno KH 5x6-8
Bočný zdvih 5x6-8

Sobota: nohy, ruky, brucho
Teľa zvyšuje 5x15
Drepy 5x6-10
Predĺženie nohy 5x15
Hamstringy 5x10
Predĺženie tricepsu na kábli 5x8-10
Lis Trix v ľahu s LH 5x8-10
Spätné odrazy 5x8-10
Sklon lavice naklonený 5x6-8
Scott kučery 5x6-8
Noha stúpa na bradovej tyči 3x50
Sit-upy 3x50