Tréningový plán pre tréning celého tela na budovanie svalov

Tréningový plán pre začiatočníkov (tréningové skúsenosti 0-3 mesiace) a navrátilcov

V prvých týždňoch tréningu by sa ako začiatočník nemal tréning deliť na niekoľko svalových skupín, ktoré sa nazývajú split tréning. Je preto vhodné precvičiť celé telo takzvaným celotelovým tréningovým plánom.

tréningový

Tiež nie viac ako dva až maximálne tri tréningové jednotky po 60 minút každý týždeň vykonať. Tí, ktorí trénujú podľa hesla: „Viac prináša viac“, sa na začiatku rýchlo naučia lepšie. Z dôvodu pretrénovania dochádza k rýchlej strate svalovej hmoty, sily a ďalším nepríjemným „vedľajším účinkom“, ktoré pretrénovanie môže priniesť. Preto dôsledne dodržujte tieto informácie.

Pred samotným silovým tréningom by ste ich mali vždy absolvovať ľahký zahrievací program vykonať. Môžete si zvoliť prepínanie medzi rotopedmi, bežeckými pásmi alebo crossovými trenažérmi z jednotky na jednotku. Aby program rozcvičenia neviedol k predčerpaniu, intenzita by sa nemala preháňať. Trvanie 5 - 10 minút s nízkou až strednou intenzitou je dostatočné na prípravu kardiovaskulárneho systému, ako aj aktívneho a pasívneho pohybového systému na nadchádzajúci tréning.

Intenzita tréningu: pomaly zvyšujte váhy a intenzitu počas tréningu

Intenzita tréningu a tréningové váhy by sa mali zvyšovať pomaly, ale rovnomerne. Pre zvýšenie neexistujú žiadne pevné parametre. Existujú športovci, ktorí môžu svoju váhu zvyšovať takmer každý týždeň, zatiaľ čo iní svoju váhu zvyšujú iba každé 2 alebo 3 týždne. Spoľahnite sa na svoje pocity a s ničím sa neponáhľajte.

Mŕtvy ťah v tréningovom pláne celého tela