Tréningový plán Vin Diesel má zmysel (fitnes, tréning, svaly)
Aký veľký zmysel má tento tréningový plán od fitness idola (pre mňa) Vin Diesela? Keďže som začiatočník s miernym opakovaním 3 sérií po 10 - 12 opakovaní
1. tréningový deň: pondelok - tréningový plán na hrudník, triceps a ramená
2. tréningový deň: streda - tréningový plán pre chrbát a biceps
Tréningový deň 3: piatok - tréningový plán pre ruky a nohy
Ocenil by som radu. Vopred ďakujem
4 odpovede
Hum, takže spomenuté námietky sú správne, iba zjavne neboli celkom prijaté.
Čo sa týka samotného tréningového plánu: Príliš veľký objem, príliš veľa izolačných cvičení, najmä ak ešte len začínate, aj keď máte iné športové skúsenosti.
Deň 1 má 3 bench pressy, bez ohľadu na to, či sú ploché alebo naklonené, málo sa líšia. Bočné zdvihy je možné podstúpiť po 2 - 3 rokoch, ak ich budete nepretržite trénovať a iba ak to plecia naozaj nechcú. Vec s ramenami sa nazýva lis na krk/vojenský lis/predný lis, v každom prípade predpokladám, že dané cvičenie má činky vo výške ramien a tie sú potom tlačené priamo hore.
2. deň idete 4-krát na chrbát a potom 2-krát na biceps, toho prvého je príliš veľa, toho druhého na začiatku zbytočného (áno, áno, viem, človiečika a jeho bicepsov.).
Deň 3 opäť biceps? Svaly tiež potrebujú pre svoj rast prestávku, zvyčajne okolo 24-48 hodín, skôr ako začiatočník. A iba raz týždenne nohy nestačia, okrem toho, že objem celkom nesedí.
10 minút bicykla, ergo alebo podobne)
Veslovanie (jednoruké alebo s činkou) nezáleží na tom, čo máte, alebo čo vám viac vyhovuje)
Lis na krk (opäť činka alebo činka)
Rumunský mŕtvy ťah/mŕtvy ťah (alebo plný mŕtvy ťah)
Celé to urobíte s asi 2,5 tréningovými dňami/týždňom, t. J. Tréning - 2 dni prestávka - tréning atď. Celých asi 3 mesiace a potom môžete prejsť na alternatívny plán GK s 3 dňami/týždňom, prípadne dokonca nastaviť rozdelenie 2 (
Z opakovaní:
3 - 5 ide do maximálnej sily (ako ste spomenuli pri boxe, toto je okrem iného dôležité pre silu úderu), ale odporúča sa len so skúsenosťami, pretože inak dôjde k rýchlemu preťaženiu kĺbov, šliach a väzov.
6-12 (8-12) Ak je oblasť hypertrofie pi krát palec, je to najväčší priestorový nárast vo svale.
15+ Odtiaľto ide do oblasti silovej vytrvalosti. Na začiatku sa to určite odporúča, na jednej strane tu svalový rast prebieha aj ako začiatočník, na druhej strane je to pre kostru a s ňou spojené šľachy a väzy trochu pohodlnejšie.
Šľachy, väzy a kĺby sú viac-menej najväčším slabým miestom v tele, čo sa týka silového tréningu. Svaly v porovnaní s tým rastú veľmi rýchlo, zatiaľ čo SBG si zvykne na neznámu záťaž dlho.
Ak ste tam dlhšie (čítajte: roky), dôrazne sa odporúča rotovať 3 oblasťami a príslušne meniť váhy približne každé 2 - 3 mesiace. To môže naštartovať nové podnety a priniesť rozmanitosť.