Tréningový program svalovej hustoty; Deň 2 Despreculturism

hustoty

Tento tréningový program je určený pre zdravých ľudí s minimálnymi skúsenosťami v telocvični. Bol navrhnutý na zvýšenie kvalitatívnej svalovej hmoty, svalovej hustoty. V programoch na zvýšenie svalovej hmoty odporúčame venovať väčšiu pozornosť rýchlosti vykonávania, ktorá má byť výbušná. Pomocou Princípov tréningu, respektíve Princípu svalovej zmätenosti, chceme priniesť niečo iné, zachytiť sval, pre vyššiu efektivitu a neustály pokrok, vyhýbajúc sa cappingu. Rozhodli sme sa pre základné cviky v prvej časti týždňa, pri ktorých klesá počet opakovaní a zvyšuje sa váha, a izolačné cviky v druhej časti, kde počet opakovaní stúpa a váha klesá. Pri novej forme stresu sa riadime princípom variácie, meniacim intenzitu tréningu a ich frekvenciu. Princíp zložených sérií - 2 cviky pre tú istú svalovú skupinu vykonávané postupne, bez pauzy, dodržiavanie všetkých týchto techník a princípov prináša do tréningu niečo nové, zvyšuje intenzitu a šokuje svaly.

Utorok (2. deň)

Ramená, stehná, holene
séria: 4; opakovania: 8-6-6-8

• Vytlačené činkami zo sedadla
• Vertikálny rám s lištou
• Bočné zdvihy s činkami
• Bočné ohyby s činkami
• Koleno sa ohýba
• Alternatívne ohyby s činkami
• Lis
• Zdvihne hroty zo stojana do prístroja
• Zdvíhanie na vrchoch sedadiel