Trénujte na svojich štyroch stenách - fit, bez toho, aby ste chodili s vami von z časopisu Diet a zdravotnej príručky
Túžba mnohých dostať sa rýchlo do fitka v čo najkratšom čase je dnes uspokojená s celou škálou produktov a konceptov. Medzitým sa rozvinul obrovský priemysel okolo témy „rýchlo schudnúť“ s cvičením alebo dokonca bez neho.
Šance na úspech mnohých z týchto prístupov však zostávajú veľmi žiaduce. Mnoho prístupov napriek tomu pretrváva, pretože túžba a dopyt po rýchlych riešeniach, ktoré sú vhodné, sú také obrovské. Je to však vôbec reálne? Najmä téma „Schudnite cvičením doma"Je to skutočný hit." Myšlienka, že nemusíte chodiť von a nemusíte si kupovať drahé zariadenie, je pre mnohých samozrejme atraktívna.
Cvičenie doma na vlastnej koži - chudnutie so športom
Ako na to? Ak sa vám nechce absolvovať drahý online program, môžete sa samozrejme zariadiť sami. Ak si nechcete kúpiť výbavu, môžete využiť veľa cvikov, pri ktorých využijete váhu vlastného tela. V takom prípade stačí nákup podložky na jogu na cvičenie na podlahe, aby ste zvýšili spaľovanie tukov.
Je dôležité, aby ste vytvorili dobre premyslený koncept. Podľa toho, aké ciele chcete dosiahnuť, aká je vaša počiatočná váha a koľko času chcete venovať, sa potom vytvorí osobný tréningový plán. Iba nováčikovia v oblasti fitness znamenajú pre prvotný výskum veľa práce, ktorá sa mala vyplatiť najneskôr pri dosiahnutí vlastných cieľov.
Cieľový plán by mohol mať napríklad túto konštrukciu:
- Tréningové dni: pondelok, streda a piatok
- Trvanie školenia: 40 minút
- Zameranie: pondelok: kardio, streda tréning hornej časti tela, piatok kardio tréning a nohy a spodok.
Každá tréningová jednotka by potom mala byť priamo načasovaná konkrétnymi cvičeniami, počtom opakovaní a počtom sérií. Iste, ako úplný nováčik musíte najskôr spoznať seba a svoje limity, takže by ste nemali začať s príliš rigidným plánom.
Je to rovnako efektívne ako cvičenie v posilňovni?
Často sa hovorí, že cvičenie a chudnutie doma je menej efektívne ako v posilňovni. Takéto tvrdenia zvyčajne nemajú podstatu a odôvodnenie. V telocvični je samozrejme k dispozícii viac vybavenia a niektoré z nich môžu byť zamerané skôr na trénovanie určitých svalových skupín ako na cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma.
Pri správnych ambíciách a prístupe však možno obe varianty korunovať úspechom. Rozhodnutie, či do svojich tréningových opatrení zahrnúť posilňovňu, je osobnou preferenciou.
Predstava, že zostanete doma a nebudete musieť sadnúť do auta alebo na bicykel, je pre mnohých veľmi príťažlivá.
Revolúcia online fitnes programu
Aj pre týchto ľudí boli vytvorené online fitness a výživové programy, ktoré prichádzajú s veľkými sľubmi. „Vhodné za 12 týždňov“ alebo „Iba 3x 20 minút týždenne“. Najznámejšie programy v Nemecku sú Gymondo, Sophia Thiel a „Mach dich krass“ od Daniela Aminatiho.
Prevádzkovatelia programov investujú veľa peňazí do reklamy s cieľom prilákať potenciálnych zákazníkov. S úspechom - veľa programov má veľmi vysoké počty používateľov. Všetky tieto systémy zvyčajne ponúkajú aj model predplatného, ktorý beží mesiace, a preto je z dlhodobého hľadiska platený používateľom. Spravidla je tiež možná jednorazová platba na dobu určitú.
Výhody a nevýhody takýchto programov
Za predpokladu, že si ich väčšina priaznivcov takýchto programov môže dovoliť dobre, výhody prevažujú nad ostatnými. Najväčšou výhodou je, že tieto systémy vás zbavia myslenia a výskumu. Máte zafixované tréningové plány, cvičenia a niekedy aj výživové plány a recepty. Jednoducho povedané, musíte sa iba „len“ držať pokynov. Už žiadne hľadanie zaujímavých cvičení, nových receptov a informácií o kalóriách. Výhoda, ktorá môže byť obzvlášť užitočná pre nováčikov vo svete „chudnutia pomocou športu“ a zdravého stravovania.
Nevýhodou je, že tréningové a výživové plány často nie sú dosť individuálne. Na vaše vlastné telo, stravovacie návyky a osobné ciele sa zvyčajne nezaujíma cielene. Musíte sa nechať takpovediac natlačiť do formy.
Úspechy: program vyrobený sám alebo online?
Nie je možné jasne povedať, čo je lepšie alebo horšie. Zahŕňajú rôzne fitness a výživové programy na stránke www.DiaetCheck.net nájdete mnoho správ o skúsenostiach. Raz pozitívne, inokedy negatívne. Stravovací a fitnes program vyvinutý špeciálne pre vás je prezentovaný zriedka a môžete ho vyhodnotiť iba vy.
Jednou z výhod, ktorú si človek musí pripísať preddefinovaným systémom, je, že sa nemusí obávať ničoho iného ako samotnej implementácie. Jednou z nevýhod, ktorú je tiež možné považovať za výhodu, je to, že stojí peniaze. Akokoľvek to znie hlúpo, ľudia sú ochotnejší niečo urobiť, len čo za to zaplatia.
Preto väčšina ľudí nejde z kina, ak si v polovici uvedomíte, že sa im film vôbec nepáči. Nakoniec ste za to zaplatili.
Záverečné slová
Nakoniec musí každý sám vidieť, ako dosahuje svoje fitness, stravovacie návyky alebo všeobecné zdravotné ciele. Cvičenie vo vlastných štyroch stenách je určite jedným z mnohých rozumných spôsobov, ako sa dostať do formy.