Trénujte push-upy na budovanie svalovej hmoty - 100 klikov vpravo - fitness tréner online
Mnoho silových cvikov vyžaduje váhu. Ale kliky môžu tiež pomôcť pri budovaní svalov. Na tejto stránke vám poskytneme niekoľko cenných rád, ako to robiť správne.
Nie každý to dokáže kliky na vlastnú päsť, nieto až 100 opakovaní za sebou. Rovnako ako v toľkých oblastiach života však aj tu platí: Cvičenie robí majstra. FIGURTRAINER vám ponúka tréningový plán, pomocou ktorého môžete robiť kliky na budovanie svalov učiť sa správne a efektívne vykonávať môcť.
Budovanie svalov pomocou klikov vo viacerých variantoch
Push-upy na budovanie svalovej hmoty sa dajú robiť rôznymi spôsobmi, v závislosti od vášho tréningového cieľa. Rôzne svalové skupiny sú zdôraznené rôznymi východiskovými pozíciami.
Klasické kliky Pri o niečo väčšom ako úchope na šírku ramien sa primárne využívajú hrudné svaly, triceps a plecia tiež a nepriamo brušné svaly.
Tesné kliknutia trénujte hlavne triceps. Svaly hrudníka a plecia sú druhoradé. Čím širšia je šírka úchopu, tým viac sa dostávajú do popredia svaly hrudníka. Pri tesných push-upoch je možné menej opakovaní ako pri klasickom širokom úchyte na push-up.
Všetko push-up
Nájdete tu viac ako 500 cvičení s činkami a fitnes vrátane inštruktážnych videí!
Do akej miery môžete budovať svalstvo pomocou klikov?
Push-upy sú vhodné na tréning doma bez náradia. Najlepším spôsobom, ako budovať svaly, sú cviky s činkami - push-up je však vhodný pre tých, ktorým sa nechce cvičiť.
Kliky sú podobné ako pri bench presse. Pre efektívne budovanie svalov (prírastok svalovej hmoty) je intenzita klikov príliš nízka - je možné príliš veľa opakovaní. Budovanie svalov sa najlepšie dosahuje pri vysokých intenzitách s jedným až šiestimi opakovaniami v sérii. Okrem začiatočníkov zvládnete oveľa viac opakovaní pomocou klikov.
Ako sa učiť a vylepšovať kliky
Kliky sú výborné pre mužov aj ženy. Aby sa dosiahlo zlepšenie, musia sa správne cvičiť správne cviky. Izolované, sporadické kliknutia zvyčajne vedú k zlým výsledkom.
Hviezdny tréner Jörn Giersberg a jeho dlhoročná klientka Frauke Ludowigová robia kliky.
Naučte sa kliky pomocou FIGURTRAINER
V spoločnosti FIGURTRAINER je test push-up na začiatku. To určuje, či a koľko klikov môžete urobiť. Individuálne školenie môže začať, až keď bude zrejmé, na akej úrovni výkonu sa nachádzate. Tí, ktorí test absolvovali, sú automaticky zaradení do výcvikového programu, ktorý zodpovedá ich schopnostiam.
V nasledujúcich tréningových jednotkách sa rôzne push-upy vykonávajú rôznymi spôsobmi. FIGURTRAINER vám predstavuje presné pokyny týkajúce sa opakovaní, prestávok a vykonávania cvikov!
Tipy na zlepšenie
- Necvičte každý deň! Dôležité sú dostatočné prestávky medzi tréningovými dňami, aby ste sa pomocou push-up mohli zotaviť a podporiť budovanie svalov.
- Trénujte push-upy na správnej výkonnostnej úrovni, aby ste sa vyhli nadmernej a nízkej náročnosti! Iba tak bude tréning zábavný a motivuje vás, aby ste pokračovali.
- Pre nácvik push-up sa primerane zahrejte!
- Snažte sa pri každom tréningu nemieriť na maximálny možný počet opakovaní!
- Pre push-up používajte rôzne varianty cvičenia, aby ste zabezpečili dostatočnú rozmanitosť pre budovanie a motiváciu svalov!
Nový tréningový plán push-up
Výcvikový program spoločnosti FIGURTRAINER na kliky je jedinečný: tréningový plán vám dáva neustále presné pokyny. Všetky cviky na push-up sú vám systematicky šité na mieru a prezentujú sa vám prostredníctvom videa, fotografií a textových pokynov.
Nový tréningový plán push-up sa okamžite prispôsobí vášmu individuálnemu pokroku. Cvičíte tlačné cviky s rôznymi úrovňami náročnosti na rôznych výkonnostných úrovniach a cielene zlepšujete svoj výkon.
Začnite svoj tréningový plán push-up už teraz!
FIGURTRAINER plní vaše želania a okamžite dáva konkrétne pokyny pre váš tréning a stravu.
Pripravené na odoslanie do niekoľkých minút!
Vyše 500 cvičení s činkami a fitnes, optimálne rozdelené kombinácie a množstvo funkcií.