Tri najväčšie mýty o strave - koučovanie Lu
Ak je cieľom chudnutie alebo zníženie percenta tuku v tele, kolujú internetom rôzne tipy a rady. Ktoré však skutočne pomáhajú a ktoré sú humbugom? Nasledujúci článok odhalil tri najväčšie mýty o stravovaní.
1. Ak chcete schudnúť, musíte robiť kardio
Často sa hovorí, že hlavným zameraním stravy je kardio tréning. Nie je to však celkom pravda.
Na chudnutie potrebujete deficit kalórií. Inými slovami, výdaj kalórií musí byť vyšší ako príjem kalórií. Inými slovami, musíte konzumovať menej kalórií, ako skutočne potrebujete. A to sa kontroluje predovšetkým stravou.
Na chudnutie nemusíte robiť ani žiadny šport. Ale to sa hlavne zo zdravotného hľadiska neodporúča. Cvičenie, a najmä kardio, navyše pomáha tlačiť na spotrebu kalórií a tým podporuje chudnutie. Tým by sa malo robiť nielen kardio v strave. A tam sa dostávame priamo k druhému mýtu.
2. Cvičenie s vlastnou váhou je zbytočné
Mnohí veria, že silový tréning je v strave zbytočný, pretože chcete schudnúť a nie budovať svaly. Cvičenie s vlastnou váhou má však rôzne výhody.
V strave je nedostatok kalórií nevyhnutný, aby bolo telo nútené čerpať energiu zo zodpovedajúcich ložísk - napríklad tukových ložísk. Svaly môžu byť tiež zdrojom energie.
To znamená, že ak sa počas diéty venujete iba kardiu, je veľmi vysoké riziko, že sa stratí cenná svalová hmota a po diéte budete len vyzerať chudo a ochabnuto. Kľúčové slovo: Skinny Fat.
Pri diéte by sa preto mala pozornosť viac sústrediť na silový tréning, pretože je to najlepšia ochrana svalov. Svalová hmota je navyše veľmi metabolicky aktívna hmota.
3. Pre ploché brucho musíte veľa trénovať žalúdok
Časté a intenzívne precvičovanie brucha by malo pomôcť „precvičiť“ problémovú oblasť žalúdka a získať vymedzený brušný stred. Ale to je častý mýtus. Pretože bohužiaľ nie je možné určitými cvikmi redukovať tuk kdekoľvek na tele.
Pre ploché brucho musíte znížiť percentuálny podiel telesného tuku a to dosiahnete iba pomocou deficitu kalórií.
Mimochodom, tiež nie je možné určiť, kde a v akom bode telo najskôr odbúrava tuk, pretože je to geneticky dané.
Znamená to teda dlho prejsť kalorickým deficitom a byť trpezlivý.
Pokiaľ ide o ab tréning, je dôležité trénovať intenzívne. Pretože jadro brucha je veľmi zapojené do základných cvikov. V opačnom prípade môžete žalúdok trénovať izolovane aj dvakrát až trikrát týždenne. Ale potom prinajlepšom ťažký alebo s ďalšou váhou.
Záver
V súhrne možno povedať, že pre stravu sú rozhodujúce nasledujúce parametre: dlhodobý deficit kalórií, veľa pohybu v každodennom živote, pravidelné silové tréningy a predovšetkým trpezlivosť.