Tri odporúčania pre zaradenie mrkvy do zdravého životného štýlu pre Claire
Za tie roky sa dozvedám čoraz viac o jedle a zdravých metódach prípravy. Medzitým si myslím, že som si mal zvoliť vedeckú cestu v oblasti výživy. Keby som už nemal za sebou diplom, nabitý program, malé dieťa a pamäťové schopnosti, ktoré mi, bohužiaľ, stále prekážajú (niekedy si myslím, že mám mozog ako sito, pretože sám hľadám podrobnosti o živinách) musí), riešil by som to. Predmet je zložitý a stále sa ho učím takmer každý deň. Myslím si, že to tak aj zostane. Novo získané vedomosti sú ako stavebný kameň ostatných vo mne. To ma zakaždým nakopne. Ak to potom úspešne otestujem a integrujem do nášho života, môj pocit pohody je dokonalý!
Chápem, že začatie zdravej výživy môže byť spočiatku ohromujúce. Často sa ma pýtajú, ktoré kroky a zmeny odporúčam ako prvé. Po tom, čo som pred dvoma týždňami strávil deň s ľuďmi, ktorí sa zaoberajú základnými zložkami dlhého, fyzicky a psychicky zdravého života (bol tam odborník na výživu, výskumný pracovník, lekár ...), to vo mne fungovalo. Aké sú základné kamene zdravého životného štýlu?
Mala by to byť vyvážená strava, pravidelné cvičenie a naplňujúca srdcová záležitosť.
To najdôležitejšie - všetky tri body sú v našich rukách. Ako sa tam však dostaneme? Tu prichádzame k krokom, ktoré by som vám rád predstavil ako úvod alebo ako doplnok k vášmu už možno úspešnému zdravému životnému štýlu. Sú to moje veľmi osobné odporúčania, prevzaté z môjho života.
1. Pre začatie zdravej výživy odporúčam krok, ktorý bol zároveň mojím prvým; niečo, čo si stále pripomínam: Naše telá potrebujú viac zeleniny a ovocia! V súčasnosti rastie rozmanitá ponuka ponúk a našťastie nám to bude uľahčené. Ku každému jedlu extra porcia ovocia alebo zeleniny robí obrovský rozdiel. Nemusíme sa ničho vzdávať, nepotrebujeme nijaké predchádzajúce znalosti a môžeme začať okamžite a navždy. Účinok na naše zdravie a blahobyt v našom tele sa dosiahne, to je zaručené. Vypočítajte si, koľko ďalších druhov zeleniny a ovocia budete jesť každý deň, týždeň, mesiac, rok! A ak sa potom tiež uistíte, že do svojich nákupov integrujete celú paletu farieb a že pri príprave vždy skonzumujete surové a jemne uvarené jedlo, v tele vám zazvoní zvon radosti.!
Mojich prvých 5 kíl so 14 kilogramami som sa cítil ako darček pred 2 ½ rokmi. Ani som nemal pocit, že som pre to urobil veľa, výsledok ma skutočne prekvapil. Nemyslel som si, že teraz budem trvale chudnúť. Vtedy som začal variť zeleninovú kašu pre Claire. Z tohto dôvodu každý deň varím v parnom hrnci rôzne druhy zeleniny (tieto sú k dispozícii na každom rohu za málo peňazí a zmestia sa do každého hrnca), bez prípravy ich očistím a zeleninu som zjedol ochutenú trochou soli a korenia a niekoľkými čerstvými bylinkami, aby som niečo rýchlo pripravil, vtedy ešte nie nevyhnutne zdravé. Takže pre mňa bola tekvica s hovädzou klobáskou alebo feniklom, hrášok a sladké zemiaky so syrovou omeletou alebo brokolica a mrkva s pečeným hermelínom. Čo sa stalo rýchlo a malo pre človeka zmysel. Medzitým by som vybral inú zeleninu, ale tanier bol minimálne do polovice plný zeleniny. V tom bol rozdiel! Samozrejme tiež, že som bol taký plný z toho množstva zeleniny, že jedlo si vôbec nepýtalo biele cestoviny, bielu ryžu alebo biele zemiaky.
2. Pohyb. Na konci minulého roka som energeticky poklesol. Nakoniec sa ukázalo, že to bol nedostatok vitamínu D, pravdepodobne spôsobený sivou zimou. Lekár mi okrem iného odporučil viac cvičiť. Bol som zmätený. Ako mám nájsť energiu na pohyb, keď žiadnu nemám? "Pretože to prichádza pohybom," znela odpoveď. Zároveň som zápasil s niekoľkými problémami, ktoré sa v mojom živote emotívne zmiešali, ukradli mi sily a chceli sa upratať. Spomenul som si na Dawn Archer, ktorú sledujem na Instagrame. Pred dvoma rokmi mala depresie, uviazla v práci, ktorá jej nerobila dobre, mala nadváhu a dosiahla predchodcov cukrovky. Dnes je fitnes trénerkou a motivuje s ňou svet pred a po obrázkoch. Minulý rok cestovala do 50 štátov USA, aby absolvovala kurzy fitnes na parkoviskách, a hovorí „pot je moja terapia“ (pot je moja terapia).
Je vedecky dokázané, že spôsob nášho myslenia ovplyvňuje reč nášho tela. Ale bolo tiež vedecky dokázané, že postojom môžeme ovplyvniť naše myslenie. Naše telá uvoľňujú testosterón, keď natiahneme ruky hore, akoby sme vyhrali maratón alebo Mick Jagger na pódiu. Hormóny uvoľňujeme, keď vytiahneme kútiky úst, zväčšíme sa s hrudníkom, položíme si ruky na boky. Na dôležité rozhovory sa pripravujem vopred a nepozorovane so sebavedomým držaním tela. Amy Cuddy predniesla vynikajúci prejav na túto tému, ktorý odporúčam každému, kto sa chystá rozhovoru, v situácii, ktorá môže byť zastrašujúca alebo ktorá všeobecne potrebuje viac sebavedomia. (Nerobíme to všetci?)
Pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre dlhý a zdravý život. Pravdaže, v 30 rokoch ešte neuvažujem o tom, že by som sa vyzbrojil na starobu. Ale myslím na to, ako by som mal byť teraz. Že mám plány, ktoré potrebujú energiu. Že mám dcéru, ktorej by som chcela byť vzorom, aby dosiahla všetko, na čo si dokáže spomenúť.
3. Srdcová záležitosť. Jedna vec, ktorá zahreje pri srdci a rád trávi čas, je nepochybne najťažšia vec, ktorú presne určiť, keď ju nemáte.
Po tom, čo Claire vstúpila do môjho života, som si čoskoro uvedomil, že musím odložiť plán, aby som sa čoskoro vrátil do práce. Táto úžasná malá bytosť ma tak veľmi napĺňala, len som milovala byť okolo nej. Zároveň som mal pocit, že musím niečo so sebou robiť, keď spí. Dodalo mi to toľko pozitívnej energie, že som to chcel odovzdať ďalej. Len som nevedela ako.
Náhodou som dostal odkaz od Scotta Dinsmora. Je zakladateľom hnutia „Ži svoju legendu - zmeň svet prácou, ktorú máš rád“. V podstate je trénerom online kariéry. Na jeho koučing sa dá pozerať aj súkromne, nielen profesionálne. Je to o hľadaní vášne. Jeho dotazníky (dostupné tu zadarmo, ak zadáte svoj e-mail, bohužiaľ iba v angličtine) ma posunuli o krok vpred s mojimi náhodnými želaniami pre moju budúcnosť.
Dnes môžem považovať za moju srdcovú záležitosť neustále sa učiť v oblasti zdravej výživy, podrobiť ju chuťovej skúške, robiť s ňou dobre svojej rodine a odovzdať to vám. Kto sa dobre stravuje a má aj dobrú chuť, má dobrý pocit. V zásade je to také jednoduché.
Týmto som napínal oblúk a prostredníctvom „energetického kódexu“ - troch zložiek výživy, pohybu a srdcovej záležitosti - som nakoniec našiel spôsob, ako vám svoje odporúčania v triedenom poradí.
* Ďakujem vám za pozvanie na Deň energie v Hamburgu pred dvoma týždňami. Moje odporúčania sú úplne nezávislé od sponzorstva.
Pre blog sú príspevky zverejňované vo veľkých intervaloch, ale pravidelne ma nájdete vo fotografických a video sekvenciách na Instagrame. Budem rád, ak ma tam navštívite a necháte mi pozdrav alebo v prípade potreby vaše otázky!