Tri tenké polievky pre polievkovú diétu Wunderweib

Schudnúť ľahko a rýchlo - ale bez zložitých stravovacích plánov, hromadných zákazov alebo vrčiaceho žalúdka? Toto funguje bez problémov s našimi tromi jednoduchými receptami na nový Štíhla polievková diéta!

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Polievky sú ideálne na chudnutie. Vysoký obsah vody a vysoká hustota živín súčasne optimálne dodávajú telu a zabraňujú hladu. S našim Štíhla polievková diéta chudnete s ľahkosťou. Ako to? Pripravte si všetky tenké prísady maximálne 300 kcal - to je menej ako nejaké občerstvenie medzi tým. Náš Štíhla polievková diéta zaobíde sa bez zložitých stravovacích plánov alebo zákazov a váš žalúdok tiež nebude vrčať, sľubujem!

Princíp je veľmi jednoduchý: Počas obeda a večere si môžete päť dní vychutnať vynikajúcu štíhlu polievku. Naše tri vynikajúce návrhy receptov poskytujú dostatok rozmanitosti. Od typickej nemeckej zemiakovej polievky cez stredomorskú zeleninovú polievku až po ázijské kari kuracie polievky - všetko je v cene. The Úzke tajomstvo polievkovej diéty: Každá polievka má menej ako 300 kalórií na porciu a vybrané štíhle prísady. Pozitívny vedľajší účinok: polievky sa dajú ľahko predvariť dva dni, čo šetrí veľa času. Zvyšné dva dni v týždni sa stravujete normálne. Ale snažte sa jesť čo najzdravšie a najvyváženejšie. Ak ste do konca týždňa celkom nedosiahli požadovanú váhu, dajte si druhý týždeň polievkovú diétu.

Mimochodom, ráno môžete jesť veľa. To je dôležité, aby ste telu dodali dostatok energie na celý deň. Mali by to byť ale správne kalórie: napríklad dva krajce celozrnného chleba s morčacími plátkami, ovocná nátierka alebo praženica. Alternatívne musli vyrobené z ovsených vločiek chutí dobre v nízkotučnom jogurte alebo mlieku s čerstvým ovocím a chrumkavými orechmi. Nuž a potom sa pripravte na štíhlejšiu budúcnosť. dobrú chuť!

Polievková diéta: chudnite so zemiakovou polievkou

polievky

  • 1 cibuľa
  • 150 g mrkvy
  • 100 g zeleru
  • 800 g múčnych zemiakov
  • 1 polievková lyžica oleja
  • 1 l zeleninového vývaru
  • 1/2 l mlieka
  • 150 g mrazenej zelenej fazule
  • soľ
  • 5 stoniek petržlenovej vňate
  • 100 g šunkových nugetiek
  • korenie

  1. Olúpte cibuľu a nakrájajte ju najemno. Mrkvu, zeler a zemiaky umyjeme, olúpeme a nakrájame na kocky. V hrnci rozohrejeme olej.
  2. Potrite v ňom zemiaky, cibuľu, zeler a mrkvu 1–2 minúty, potom ich odmrazte vývarom a mliekom. Polievku zakryte a duste na strednom ohni asi 20 minút.
  3. Fazuľu blanšírujte vo vriacej osolenej vode asi 7 minút. Petržlenovú vňať umyte, pretrepte. Listy nakrájame na tenké prúžky. Polievku krátko pretlačte tyčovým mixérom, aby sa spojila.
  4. Pridajte do polievky fazuľu, šunku a polovicu petržlenových prúžkov a dochuťte soľou a korením. Polievku poukladajte do hlbokých tanierov a posypte zvyšnou petržlenovou vňaťou.

Čas na prípravu cca 35 minút. Cca 1260 kJ, 300 kcal na porciu. E 14 g, F 9 g, KH 36 g

To je dôvod, prečo je zemiaková polievka taká zdravá

  • Koreň zeleru: Pokiaľ ide o vitamíny skupiny B, zimná zelenina nikoho neklame. Najmä B1, B2 a B12 môžu dodať metabolizmu skutočnú postavu a účinne podporiť spaľovanie tukov posilnením celého svalstva.
  • Surová šunka: Mäsová vložka poskytuje vynikajúcu arómu a plniaci proteín.
  • Mrkva: Mrkva obsahuje živinu zvanú pektín. Je to vláknina, ktorá v žalúdku napučiava a vyhýba sa rýchlo sa opakujúcim pocitom hladu. Vitamín A tiež napína spojivové tkanivo.
  • Zelené fazule: S 35 kalóriami na 100 g sú zelené fazuľky skutočne ľahké. Vysoké množstvo vlákniny zaisťuje efekt dlhej sýtosti.
  • Zemiaky: Máte úplne neoprávnenú povesť výkrmu. Pretože 100 g zemiakov má štíhlych 70 kalórií, ale sú plné po okraj plniacou vlákninou a nervovo posilňujúcim vitamínom B6. Extra plus: Zemiaky majú zásaditý účinok a zabraňujú tak prílišnému prekysleniu tela.

Ázijské kuracie kari polievka: jednoduchý recept na diétu

  • 3 kuracie filety (približne 400 g)
  • 1 cibuľa
  • 1/2 stonky citrónovej trávy
  • 1 kus (cca 1 cm, 5-10 g) zázvoru
  • 1 malý červený chilli koláč
  • 1 bobkový list
  • 5 zrniek čierneho korenia
  • soľ
  • 2 červené papriky
  • cca 300 g bielej kapusty
  • 1/2 zväzku koriandra
  • kari
  • 1 plechovka (228 ml) nakrájaných bambusových výhonkov
  • 50 g fazuľových klíčkov (klíčky fazule mungo)

  1. Kuracie filety umyte a osušte. Cibuľu rozpolíme. Polovičky cibule vložte do panvice rezaným povrchom smerom nadol a pražte ich do tmavohneda. Zarovnajte citrónovú trávu.
  2. Zázvor ošúpte a nakrájajte na tenké plátky. Chilli nakrájajte na polovicu, vyberte jadierka a nakrájajte na malé kúsky.
  3. Kuracie filety a 1,5 litra studenej vody priveďte do varu a dochuťte bobkovým listom, zázvorom, citrónovou trávou, korením, chilli, polovicami cibule a soľou.
  4. Nechajte vývar dusiť na strednom ohni 30–40 minút. Papriku rozpolíme, očistíme a umyjeme. Papriku nakrájame na pásiky. Bielu kapustu očistíme a umyjeme a nakrájame na prúžky.
  5. Mäso vyberte, nechajte trochu vychladnúť a nakrájajte na kocky. Koriander umyte, pretrepte a odložte 4 stopky nabok. Zvyšné listy zo stoniek odtrhnite a nakrájajte na malé kúsky. Vývar preceďte cez sitko alebo veľmi jemné sitko. Bielu kapustu povaríme v kuracej vývare 10–15 minút, ochutíme kari a soľou.
  6. Asi po 5 minútach pridajte paprikové a bambusové prúžky. Nakoniec pridáme klíčky, kuracie kocky a koriander, privedieme k varu. Poukladáme do misiek a ozdobíme koriandrom.

Čas prípravy cca 1 hod. Cca 580 kJ, 140 kcal na porciu. E 25 g, F 1 g, KH 6 g

Polievková diéta: preto tu klesajú kilá

  • kura: Chudá hydina podporuje produkciu rastových hormónov spaľujúcich tuky a súčasne podporuje vývoj svalov. Jemné mäso má iba 1 percento tuku. Vysoký obsah bielkovín tiež nasýti a udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú.
  • Klíčky: Či už sójové alebo bambusové výhonky - obe pôsobia proti nepríjemnej celulitíde. Obsahujú fytoestrogény, čo sú vlastné hormóny rastliny, ktoré dodávajú tkanivovým vláknam väčšiu pevnosť.
  • zázvor: Podľa najnovších biochemických poznatkov môžu éterické oleje v zázvoru zvyšovať teplotu ľudského tela a tým zvyšovať spotrebu energie. Metabolizmus tukov sa dokonca zvyšuje až o 25 percent. Jednoducho skvelé, keď kilá odpadávajú ako kúzlom.
  • Koriander: Populárna zázračná bylina koriander je schopná spoľahlivo uvoľniť veľké množstvo toxínov a zadržiavanie vody z tkaniva a odvádzať ich z tela von.
  • Citrónová tráva: Kde je vôľa. tam je tiež citrónová tráva. Indické korenie posilňuje nervy v strave. To zaisťujú éterické oleje z kmeňa, ktoré majú obzvlášť upokojujúci a relaxačný účinok.

Polievková diéta: recept na taliansku zeleninovú polievku

  • 1/2 feniklovej žiarovky
  • 3 mrkvy
  • 1 zväzok jarnej cibule
  • 2 lyžice olivového oleja
  • 2 lyžice paradajkovej pasty
  • 1,5 l zeleninového vývaru
  • 1 malé zelené korenie
  • 2 cukety
  • 6 stredne veľkých paradajok
  • 4 lyžičky bazalkového pesta

  1. Fenikel umyjeme a očistíme a nakrájame na pásiky. Mrkvu umyjeme, očistíme, olúpeme a pozdĺžne rozkrojíme. Jarnú cibuľku umyjeme a očistíme. Mrkvu a jarnú cibuľku nakrájame šikmo na tenké prúžky.
  2. V hrnci rozohrejeme olej. Mrkvu a fenikel v nej polejte 1–2 minúty. Pridáme paradajkovú pastu a krátko restujeme. Deglazujeme vývarom a privedieme k varu.
  3. Polievku necháme dusiť domäkka asi 20 minút. Papriku rozpolíme, očistíme a umyjeme. Cuketu umyjeme a očistíme.
  4. Paradajky umyte, očistite, na štvrtiny a jadrovníky. Paradajky, papriku a cuketu nakrájame na malé kocky.
  5. Cuketu a papriku pridajte do polievky asi 10 minút pred koncom času varenia.
  6. Po ďalších 5 minútach pridajte paradajky a jarnú cibuľku. Polievku naaranžujte na taniere a do každej vmiešajte 1 lyžičku pesta.

Čas na prípravu cca 35 minút. Cca 840 kJ, 200 kcal na porciu. E 6 g, F 9 g, KH 18 g

Tip: Pre „Vlastnoručne vyrobené pesto„Puree 30 g píniových orieškov, 2 zväzky bazalky, 1 strúčik cesnaku, 40 g tvrdého syra a 100 ml oleja.

To robí zo zeleninovej polievky úbytok hmotnosti

  • fenikel: Aromatická hľuza by nemala chýbať v žiadnej strave. Pomáha cielene odbúravať nepoddajné tuky. Zodpovedné za to sú vitamíny skupiny B, ktoré obsahuje.
  • Olivový olej:Lekárom sa v najnovších štúdiách podarilo dokázať, že olivový olej je jedným z najúčinnejších zabijakov kilogramov zo všetkých. Dôvod: Mononenasýtené mastné kyseliny praskajú otvorené tukové usadeniny a prepúšťajú uvoľnené tuky z tela.
  • Paradajky: Zelenina z červeného ovocia poskytuje veľa železa, najdôležitejšieho dopravného prostriedku na kyslík v krvi. Čo to má spoločné s chudnutím? Čím viac kyslíka sa dostane do našich buniek, tým rýchlejší je proces spaľovania tukov - a tým väčší je zoštíhľujúci efekt.
  • Jarná cibuľka: Všetky druhy cibule sú bohaté na éterické oleje, ktoré pomáhajú tráveniu. Tiež aktivujú určité enzýmy na chudnutie a obsahujú glukokinín, rastlinnú látku, ktorá vyrovnáva hladinu cukru v krvi - ideálna ochrana pred chuťou.
  • cuketa: Pozostávajú z viac ako 90 percent vody. Vďaka tomu majú veľmi nízky obsah kalórií a tukov. Zelená zelenina má tiež dehydratačný účinok.

Mohlo by vás zaujímať: