Triky, ktoré postupne a bez osobitného úsilia znižujú moju vitalitu
Tradičná predstava o chudnutí spočíva v hladovaní a intenzívnej fyzickej námahe. MOJA VITALITA vysvetľuje, prečo chudnutie nemusí byť v skutočnosti také komplikované. Existuje niekoľko trikov, vďaka ktorým chudnete postupne a bez osobitného úsilia. Tie sú zamerané na normalizáciu a zrýchlenie metabolizmu, od ktorého veľmi závisí hmotnosť. Staroba a nezdravé jedlo spomaľujú metabolizmus, organizmus horšie trávi živiny a hromadí ich ako nadbytočné kilogramy. Poskytujeme rady pre tých, ktorí si chcú dať do poriadku metabolizmus, a ukážu, ako sa môžete chrániť pred hladovkami.
1. Vykonajte kontrastný tréning!
Ak beháte, beháte alebo plávate, tu je niekoľko vecí, ktoré môžete pri cvičení robiť: Každú chvíľu zmeňte svoje tempo. Napríklad môžete najskôr bežať vo svojom obvyklom tempe a po 5 minútach tempo rýchlo zrýchlite a behajte 1 minútu. Potom sa vráťte k svojmu normálnemu tempu, bežte 1,5 minúty a potom znova o 1 minútu rýchlejšie. Aby ste dosiahli výsledok, musíte počas tréningu zmeniť tempo 10-krát. Postačujú 2 tréningové jednotky týždenne.
Aký je trik? Vďaka takémuto rytmu budete nasávať viac kyslíka a telo bude energiu spotrebovávať intenzívnejšie. Táto teória pochádza od doktora Marka Heimanna, autora knihy o metabolizme. Ďalšou výhodou kontrastného tréningu je, že trvá 1,5-krát menej času ako bežné tréningy, ale konečný výsledok je rovnaký.
2. Nezabudnite na omega-3 mastné kyseliny!
Tieto látky sú uvádzané často. Nie je to náhoda, pretože sú pre nás životne dôležité. Tieto látky však prijímame v nedostatočnom množstve. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v rybách (najmä - v lososoch, sleďoch, tuniakoch), ľanovom oleji a vlašských orechoch. Omega-3 mastné kyseliny regulujú hladinu cukru v krvi a zabraňujú tvorbe leptínu, od ktorého množstva závisí rýchlosť spaľovania tukov. Denná norma omega-3 mastných kyselín je 1 000 - 2 000 mg a dosiahnete ju nielen pomocou výživných látok, ale aj pomocou špeciálnych prípravkov a biologicky aktívnych prísad (BAZ).
Pred začatím ich príjmu sa poraďte s lekárom, pripravte si organizmus a dodržujte pravidlá mesačného priebehu príjmu. Najmä pred dovolenkovým obdobím alebo pred dôležitými udalosťami je chudnutie obzvlášť aktuálne, pretože sa chcete čo najrýchlejšie zbaviť nadbytočných kilogramov. Počas chudnutia ale nezabúdajte na správne a zdravé jedlo a samozrejme aj na pohyb.
3. Cvičte svaly!
Mnoho ľudí necvičí pri diéte, pretože majú pocit, že svalové tkanivo príliš váži. Táto obava je neopodstatnená. Pár kilogramov navyše sa nedá porovnať s tréningovým efektom. V pohybe (a bez pohybu) naše svaly „spaľujú“ viac energie ako tuky a iné tkanivá.
4. Pite zelený čaj!
Tento čaj, ktorý je pre svoj obsah antioxidantov veľmi obľúbený u všetkých vyznávačov zdravého životného štýlu, obsahuje aj užitočnú látku - katechín. Táto látka prispieva k normalizácii metabolizmu. Odborníci na výživu si všimli, že zelený čaj pomáha pri chudnutí. Podľa biochemikov tento účinok pretrváva aj po konzumácii čaju. Aby organizmus mohol intenzívnejšie premieňať tuk na energiu, musíte každý deň vypiť 5 šálok čaju. V lete by to však nemal byť problém. zelený čaj jednoducho dokonale uhasí smäd.
5. Nechoď hladný!
Tienistá stránka všetkých diét - ak jete dlhší čas menej, váš organizmus „rozhodne“, že doba je zlá, a začne nestráviť živiny, ale hromadiť ich, prirodzene ako tuk. A ak držíte prísnu diétu, nezabudnite, že počet skonzumovaných kalórií musí byť minimálne 1 000 - 1 500 za deň.
6. Uistite sa, že máte dostatok raňajok!
Prvé jedlo musí byť výživné a bohaté. Najlepšou možnosťou sú palacinky so šunkou a zeleninou, krajec chleba a čaj. Toľko bielkovín a sacharidov ráno podporuje metabolizmus a umožňuje telu efektívne fungovať po celý deň. Podľa amerického Národného registra regulácie hmotnosti 78% ľudí, ktorí nemajú problémy s obezitou, raňajkuje pravidelne a sýto.
7. Jedzte rovnomerne!
Nie všetci jedia presne 3x denne. Niektorí neraňajkujú, iní zanedbávajú obedňajšiu prestávku, aby išli domov skôr. Iní hladujú celý deň, ale večer sa hojne najedia. Ale lekári odporúčajú jesť pravidelne a (hlavná vec!) Rovnomerne. Nemusíte jesť menej ako 6-krát denne a dbajte na to, aby každé jedlo obsahovalo rovnaký počet kalórií.
8. Vyvarujte sa trans-tukov!
Transmastné kyseliny sú názov hydrogenovaných tukov, ktoré sa používajú v hotových jedlách a dokonca aj v kaviarňach a reštauráciách. Väčšina odborníkov na výživu popisuje tieto tuky ako nebezpečné. V niektorých mestách sú zákonom zakázané ako zdraviu škodlivé. Americkí vedci dokázali, že užívanie transmastných kyselín zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Podľa doktora Heimanna navyše transmastné kyseliny oslabujú schopnosť organizmu premieňať tuk na energiu. Transmastné kyseliny tiež riskujú, že spôsobia syndróm inzulínovej rezistencie, ktorý môže tiež viesť k obezite.
9. Vyberte si ekologické výrobky!
Strach z pesticídov je pomerne malý a zriedka dominuje nášmu nákupnému správaniu. Existujú však dôvody, prečo byť ostražití: Všetky toxíny, ktoré prijímame potravou, sa hromadia v štítnej žľaze a spomaľujú metabolizmus. Ak máte možnosť používať biopotraviny, určite túto možnosť využite. V obchode alebo na trhu je ťažké pochopiť, ktoré ovocie a zelenina sa pestovali s chemickými prísadami, takže vaša vlastná posteľ je najlepšou voľbou pre každého, kto nechce pribrať.
10. Nahraďte sacharidy bielkovinami!
Zo všetkých látok, ktoré naše telo prijíma, sú bielkoviny trávené najpomalšie. Dobrá porcia palacinky je viac sýta ako kúsok koláča, aj keď obe jedlá obsahujú rovnaký počet kalórií. Organizmus navyše potrebuje viac sily na trávenie bielkovín, teda viac energie ako na trávenie tukov a sacharidov. Najnovšie štúdie z Purdue University preukázali, že bielkovinová diéta je pre chudnutie najúčinnejšia.
Prečítajte si viac o výžive tu.