Triky na chudnutie 11 populárnych metód registrácie - FIT FOR FUN
Nové triky na chudnutie neustále spôsobujú senzáciu. Tieto tipy z potravinárskeho sektoru a zo športu sme podrobili testu a povedali sme vám, ktoré z nich fungujú a ktoré si môžete zachrániť.
Stratégií na chudnutie je takmer nekonečné množstvo. Keby každý fungoval, každý by už mal modelové rozmery. Za najnovšou stravou sa však často skrýva viac predaja ako vedy.
Po krátkej testovacej fáze sme si všimli: Už to nebude fungovať - príliš extrémne, príliš zložité a neudržateľné. Frustrovaný, ale dúfame, že vyskúšame ďalší „zasvätený tip“.
Možno to urobí nová superpotravina? Pred implementáciou základov, ako je pravidelné cvičenie, sa rýchlo stratíme v detailoch. To stojí čas, nervy - a ťažko prináša nejaké výsledky.
Triky na chudnutie: pozor na faktor 80-20!
Všeobecne platné pravidlo 80 - 20 to objasňuje: Podľa toho je pre 80 percent nášho úspechu rozhodujúcich iba najdôležitejších 20 percent všetkých našich činov - v tomto prípade: strata hmotnosti.
Naopak, to znamená: 80 percent času trávime dosť neefektívne. Riešenie: zamerajte sa na to podstatné! Skontrolovali sme 11 populárnych tipov a odhalili sme, ktoré sú nevyhnutné základy, čo môžete robiť s náladou a čo patrí k mýtom.
Najprv však začneme so 6 veľmi špecifickými potravinovými trikmi, ktoré naštartujú váš motor spaľujúci tuk:
6 trikov na chudnutie s cieleným používaním potravín
Kontrola mýtu: jedlo
V potravinárskom priemysle existujú rôzne spôsoby, ako sa stať štíhlejším. Jeden radikálny, druhý nežnejší a pri niektorých si pravdepodobne kladiete otázku: Môže to skutočne pomôcť? Povieme vám, ktoré mýty vám môžu pomôcť pri chudnutí a ako:
1. Jedzte menej cukru
Nízka hladina sacharidov je pokračujúcim trendom - a má na to dobrý dôvod. Tento rok vedci z Floridy porovnali výskum za 20 populárnymi diétami, ktoré sa netýkajú iba počítania kalórií, ale aj toho, ktoré potraviny sa konzumujú.
Jednoznačným víťazom s najväčším krátkodobým a dlhodobým úspechom boli prístupy s nízkym obsahom sacharidov. Prečo? Cukor - jednoduché sacharidy zo sladkostí, bielej múky, ale aj ovocia - sú nadbytočne problematické, pretože sa rýchlo dostávajú do krvi a spôsobujú rýchly nárast hladiny inzulínu.
Inzulín prenáša cukor do svalových a pečeňových buniek. Tam sa buď okamžite spáli, alebo sa uloží do zásob glykogénu ako rýchla energetická rezerva.
Ak sú tieto zásoby už plné, prebytočný cukor sa ukladá ako tuk. A je dvakrát tak hustý: pokiaľ inzulín cirkuluje v krvi, nemôže sa odbúravať tuk.
Tí, ktorí neustále papajú alebo oslavujú cestoviny na obed, ťažko dajú telu čas, aby využili svoje tukové zásoby. Inzulínová horská dráha tiež podporuje škaredé chute.
Riešením sú vyvážené jedlá so zameraním na bielkoviny, zdravý tuk a vlákninu, ako je šalát a zelenina. Sacharidy by mali byť iba doplnkom, nie sýtym základom.
Takto sa udržíte dlhšie sýti a udržiavate rovnováhu cukru v krvi. Pre ešte rýchlejší úspech s nízkym obsahom sacharidov sa osvedčilo, že sa večer večer úplne vyhnete sacharidom, aby ste optimálne spaľovali tuky počas spánku.
2. Počítanie kalórií
Teória je jednoduchá: zjedzte menej kalórií, ako spálite, a kilogramy klesnú. Podľa toho by sa dalo schudnúť aj s pizzou a čokoládou - museli by ste si však zvyknúť na veľmi malé porcie.
Vedenie denníka výživy vám pomôže pri výbere lepších potravín - bez toho, aby ste museli úplne niečo obísť. Aby ste vedeli, koľko kalórií je v jedle, vytvorili sme kalorickú tabuľku.
3. Štíhly spánok
Ak spíte viac, budete štíhli. V komplexnej štúdii mali účastníci, ktorí spali šesť hodín v noci, podstatne väčší obvod pása ako tí, ktorí spali deväť hodín v noci.
Dôvod: Spánok zlepšuje náš metabolizmus - a s ním aj naše rozhodnutia o jedle. Výsledok: Keď si dobre oddýchneme, zjeme o 20 percent menej kalórií a zdravšie jedlo.
Držte sa teda špičky, aby ste sa dostatočne vyspali a prídete o jeden veľký krok bližšie k svojmu úspechu.
4. Jedzte vajcia na raňajky
Vymeniť ráno chlieb za vajcia a kilá už padajú? Presne to našli vedci z Los Angeles. Dali 150 dospelých na diétu s obmedzeným príjmom kalórií.
Polovica z nich mala pražené vajcia osem týždňov, druhá polovica jedla rovnaké množstvo kalórii vo forme pagáča. Výsledok: Jedáci vajec stratili o 65 percent viac hmotnosti, stratili o 34 percent viac obvodu pása a 16 percent viac telesného tuku.
Vyčistite scénu pre miešané vajcia, omelety a podobne. Mimochodom, obavy z cholesterolu sú neopodstatnené, ako dnes vieme. Vajcia sú skutočne zdravé, zasýtia vás na dlhší čas a poskytnú bielkovinu na ochranu svalov.
5. Šťava lieči
Džúsové kúry inzerované ako detoxikačné diéty nie sú vhodné na dlhodobé chudnutie, objasňuje trénerka potravín Kelly LeVeque. V šťave je hlavne cukor, najmä ak sa skladá hlavne z ovocia.
Chýba vláknina, tuky a bielkoviny. Následkom sú chute, nedostatok energie, úbytok svalov a oslabený metabolizmus vrátane jojo efektu.
Naše hodnotenie: Pozor - číhajú tu prázdne sľuby a jo-jo pasce. Nestojí to za kopírovanie!
6. Odstráňte občerstvenie
Mnoho denných jedál - to sa dlho považovalo za kľúč k štíhlosti. Dnes platí opačný prístup. Pri prerušovanom hladovaní je denné časové okno príjmu potravy obmedzené, aby sa počas zostávajúceho „hladovacieho obdobia“ dosiahla nízka hladina inzulínu a maximálne spaľovanie tukov.
Najpopulárnejší, pretože sa dá ľahko implementovať, je prístup 8:16. To znamená: jedzte 8 hodín, zvyšných 16 hodín sú len nápoje bez kalórií. Podľa vašich preferencií to môže znamenať neskoré raňajky alebo skorú večeru.
Výhoda: Kto sa zaobíde bez občerstvenia, môže jesť bohaté hlavné jedlá. Cíti sa menej pri diéte a vyhýba sa chute.
Ale tiež nie je absolútne nevyhnutné zaobísť sa bez občerstvenia. Samozrejme, vždy to závisí od konkrétneho občerstvenia.