Triky na chudnutie 8 dôvodov, prečo ste neustále hladní
Boj s priberaním na váhe je dnes bežným problémom žien. Objavte 8 dôvodov, prečo máte neustále hlad a ako sa môžete tohto problému zbaviť.
Som vysoké dievča a O svoju váhu som sa nestaral, až keď som mal 22 rokov. To až do chvíle, keď začali byť zrejmé ďalšie kilogramy. A potom to už bolo vážne: 12 kíl navyše. Vyskúšal som veľa nízkokalorických diét, počítal som kcal, užíval som lieky na chudnutie, chodil som každý deň na aerobik a nemal som veľa výsledkov.
Nedávno som si uvedomil, že moja metóda riešenia problému s váhou je nesprávna. Snažím sa chudnúť bez uvedomenia si príčin, pre ktoré som pribrala a pokračujem v tom stále. Príčin môže byť veľa. Koľko chát, toľko zvykov! “ Pre mňa boli 2 hlavné: stres a časté občerstvenie, ktoré sa často stalo jedlom. Bol som často smutný, pretože som sa nachádzal v zložitej osobnej situácii, a uchýlil som sa k mručeniu, aby som rozptýlil myšlienky. Neradím ti!
Po tejto skúsenosti by som sa niečo naučil a stále to robil. Zdieľam s vami niekoľko trikov, ktoré som použil aj na odstránenie hladu, nepriateľa číslo jeden v chudnutí:
1. Hovorí sa, že 9 z 10 pocitov hladu je skutočne smädných.
Ak máte hlad krátko po večeri alebo nemôžete vydržať do obeda, vypite veľký pohár vody. Za 5 minút zabudnete na chuť do jedla! Zvyknem tiež piť veľký pohár vody ráno a veľký večer pred zaspaním.
2. Dávajte pozor na to, koľko jedál denne zjete!
Rušný program vyvažuje náš rozvrh stravovania a počet. Jedzte čo najviac v stanovených hodinách a medzi jedlami nenechávajte príliš veľa priestoru. Môžete sa rozhodnúť pre menej konzistentné jedlá, medzi ktorými si môžete vychutnať zdravé občerstvenie. Ja osobne mám výdatnejšie raňajky a ľahký obed. Večer si väčšinou dám šálku harmančekového čaju. Ako občerstvenie mám o 11.00 najradšej černice, maliny alebo jahody a o 17.00 jem mrkvu alebo jablko. V poslednej dobe som trochu rozvracal svoj rozvrh. Vyžaduje si to veľa disciplíny!
3. Odmerajte cukor.
Spracovaný cukor je návykový a veľmi tučný. Keď už nedokážem ovládnuť svoju chuť na sladké, som fanúšikom čokolády, vyrábam si vlastné sladkosti s veľmi malým obsahom stéviového cukru. Ale väčšinou, Ja sa rozhodnem pre ovocie alebo smoothie s mrkvou, jablkom a zelerom.
4. Spánok je nevyhnutný pre rovnováhu!
Nikdy som nemal problém so spánkom, okamžite som zaspal. Až do určitého okamihu, keď som začal veľmi tvrdo zaspávať a vstávať unavený. Vyhraďte si večer pár minút pokoja, pred spaním, niečo si prečítajte, meditujte, sadnite si s vami na lavičku do parku aNechávam technológiu na ranné bzučanie. Niekedy nestačí ani klasických 8 hodín spánku, najmä ak sa nám nahromadila únava. Urobte z toho prioritu!
5. Najväčšou zmenou je ticho!
Ako spôsob úľavy od stresu som pred pár rokmi objavil meditáciu, ale príliš som ju necvičil. Bolo to pre mňa len pohodlnejšie. Až kým si neuvedomíte, že stres je hlavným faktorom pri zvyšovaní hmotnosti: pomalý metabolizmus, nízke popáleniny, pokles imunity a ďalšie lekárske vysvetlenia. Niekoľko mesiacov som navštevoval kurz jogy a spomínal som na meditáciu. Stačí sedieť ticho, so zavretými očami a zbaviť sa stresu. Stres máme tendenciu ignorovať, pretože nie je viditeľný. Pamätajte, že je to choroba storočia!
6. Porcia bielkovín.
Nie som fanúšikom mäsa a to mi prinieslo veľa nedostatkov, chudokrvnosť a choroby, mal som nízku kyselinu močovú a veľmi nízky cholesterol. Bol som na chvíľu nútený jesť mäso a vajcia, a tak som pochopil ich prínos. Počas dňa som bol oveľa menej hladný, pretože sú bohaté na vlákninu a dodajú vám dostatok energie. Pre tých, ktorí nejedia mäso, sú alternatívne riešenia, je dôležité brať do úvahy bielkoviny.
7. Vzdajte sa rýchleho občerstvenia!
Obyvatelia Bukurešti sú závislí od pečiva a rýchleho občerstvenia. Rýchle občerstvenie je založené na škodlivých tukoch, ktoré vás nielen zbavia tuku, ale sú aj návykové. Teda z hamburgeru a hranoliek každých pár mesiacov, spočítate týždne rýchlej návštevy a vaša chuť k jedlu sa zdá byť na stúpajúcom svahu. Ak nemáte čas a prostriedky na zdravé stravovanie, rozhodnite sa pre jednoduché veci: šaláty, ovocie a zelenina, ale aj zdravé tuky z orechov, mandlí, rýb alebo avokáda. Som vždy po ruke, len musíte chcieť!
8. Nehladujte!
Urobil som to, ako som urobil všetko. Po vzdaní som pribrala 2 kg, pretože som bola na zemi s vitamínmi a bez energie. Takáto voľba má dopad na zdravie. Čo môžete urobiť, aby ste sa zbavili hladu, je zmenšiť porcie tak, aby to stačilo, ale aby ste sa neunavili. Ideálne množstvo väčšinou ide do vašej dlane.
A možno najrelevantnejšie odporúčanie, ktoré vám môžem dať, je dôverovať sebe a svojmu úspechu. Vizualizujte si, ako sa chcete pozerať, kedykoľvek máte hlad, choďte na prechádzku, milujte sa, buďte aktívni a uvidíte, ako všetko príde prirodzene. Je zrejmé, že s malou pozornosťou o tom, čo a ako jeme!
Prečítajte si tiež:
8 prekvapivých dôvodov, prečo máte hlad
Réžia: Madalina Guerrieri
Foto: Instagram