Triky na oklamanie hladu
Prehľad
Začali ste diétu, možno ste dokonca začali chudnúť, ale hlad vám nedá pokoj? Snívate o tanieroch plných jedla alebo o sladkostiach v okne, ktoré vás prinútia žmurkať. ste pripravení vzdať sa svojho jedálnička? Toto už neplatí! Predstavím vám niekoľko jednoduchých trikov, ako sa zbaviť mučivého pocitu hladu.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Citrusové plody, spoľahliví spojenci
Jedzte polovicu grapefruitu pred jedlom alebo pite čerstvo vylisovaný pomarančový džús. Okrem toho, že vás hydratuje, dodá vám v tele aj potrebný vitamín C, ktorý posilní váš imunitný systém.
Vzdajte sa sacharidov
Aby ste zvládli hlad, vzdajte sa sacharidov. Nadmerný príjem cukrov, najmä tých rafinovaných, v skutočnosti umožňuje rýchlu elimináciu inzulínu, čo podporuje ich ukladanie vo forme triglyceridov. Vďaka týmto rafinovaným cukrom vylučuje pankreas viac inzulínu, aby spálil spotrebovaný cukor. Preto nadbytok inzulínu vylúči a zníži hladinu glukózy v krvi a spôsobí hlad. Platí to najmä v prípade cukrov, ktoré sa rýchlo vstrebávajú (džem, džem, med, cukríky, čokoláda, pečivo, sýtené nápoje atď.).
Jedzte jedlá bohaté na železo
Nielenže eliminujú pocit hladu, ale sú tiež nízkokalorické a pomôžu vám pri chudnutí. Zvýšením spotreby vlákniny, „potravy“, ktorá nie je v tele asimilujúca, sa zníži pocit hladu a jeho menším príjmom chudnete. Diéta s vysokým obsahom vlákniny navyše znižuje a spomaľuje asimiláciu lipidov a sacharidov. Vláknina sa nachádza vo všetkej zelenine: zelenine a ovocí, musli, celozrnných výrobkoch.
Chráňte svoje telo bielkovinami
Iba vysoko bielkovinová diéta vám môže pomôcť udržať pokožku hladkú, pružnú, mladú tvár a dokonalé telo. Nezabudnite, že ľuďom, ktorí dodržiavajú vyváženú stravu, sa okrem ideálnej hmotnosti podarí viditeľne omladiť minimálne o 10 rokov. Bielkoviny sa nachádzajú v mäse, rybách, vajciach, syroch, mlieku, ale aj v určitej zelenine (ale v malom množstve). Okrem toho, že nám bielkoviny pomáhajú chudnúť, zabraňujú nadúvaniu, umožňujú telu vydržať diétu, nemení sa na cukor, urýchľuje hojenie rán a pomáha nám bojovať proti infekciám pomocou protilátok, ktoré produkujú.
Kvapaliny a ovocie
Pite veľa vody, najmä obyčajnú, alebo si urobte limonádu. Pri konzumácii 250 ml čistej vody pred jedlom budete jesť menej. Ovocie, najmä jablká a banány, sú veľmi sýte a nízkokalorické. Skúste dlho papať s jablkom, môžete vyskúšať aj zeleninu, napríklad mrkvu alebo uhorky. Je veľmi dôležité pomaly žuť a hrýzť trochu zo svojho obľúbeného ovocia alebo jablka. Vytvorte skutočné umenie jesť ovocie a čoskoro vám váš mozog nadiktuje: „dedina“. Zelený čaj je veľmi dobrý, čo sa týka jeho chuťových a antioxidačných vlastností, ako aj účinku topenia tukov. Je ideálny do zoštíhľovacích pásov, ale ak vám nevyhovuje jeho chuť, môžete konzumovať akýkoľvek iný druh čaju, za predpokladu, že je nesladený.
Sladký trik
Najrýchlejší pocit sýtosti poskytujú sladkosti alebo ... sladká chuť. Používajte sladké nízkokalorické jedlá, tie, na prípravu ktorých sa používali umelé sladidlá. V supermarketoch nájdete veľa druhov cukroviniek, sušienok, zmrzliny alebo dokonca koláčov, ktoré sú sladené aspartámom alebo sacharínom. Týmto spôsobom uspokojíte svoju túžbu po sladkom, ako aj pocit hladu.
Dr. Ramona Damian
Lekár rodinného lekárstva
Zdroj: Magazín Slab or Fat