Triky pre úspešnú stravu - diéta; Strava
Začali ste s diétou a snažíte sa ju dotiahnuť do konca, aby ste sa zbavili neúnosných kilogramov navyše. V závislosti na strave, ktorú ste si vybrali, môžete jesť rôzne jedlá v určitom množstve a samozrejme musíte čeliť všetkým druhom obmedzení.
"Musíme udržiavať vyváženú stravu, čo sa týka kalórií aj výživy. Ide o stravu, v ktorej musia byť lipidy redukované pod 30% denného kalorického príjmu. Distribúcia kalórií je tiež mimoriadne dôležitá, pretože Zníženie musí byť dosiahnuté hlavne vďaka nasýteným lipidom, ktoré majú vyššie riziko aterosklerózy a implicitne kardiovaskulárnych chorôb “, hovorí profesorka Gabriela Radulian, primárka pre cukrovku a metabolické choroby v Ústave pre cukrovku, výživu a Metabolické choroby "N.
Okrem základných princípov stravovania, ktoré dodržiavate, môžete urobiť malé zmeny vo svojich stravovacích návykoch a dokonca aj vo vašom životnom štýle, zmeny, ktoré vám môžu pomôcť doplniť stravu. Tu sú niektoré z nich:
Dajte zbohom diétnym šťavám
Podľa štúdie predloženej Americkou dietetickou asociáciou môže diétna šťava konzumovaná každý deň zvýšiť riziko nadváhy asi o 65%. Ďalšie štúdie naznačujú, že umelé sladidlá môžu stimulovať chuť do jedla. Ako náhradu diétnych štiav si zvoľte obyčajnú alebo minerálnu vodu s citrónom. Nie nadarmo je obľúbeným nápojom modelky.
Trochu, často v pevnom čase
Ženy, ktoré jedia chaoticky, konzumujú viac kalórií, ktoré spália ešte ťažšie, v porovnaní s tými, ktoré konzumujú šesť malých jedál denne a striktne dodržiavajú jedlo. Nezabudnite, že od posledného jedla by nemali uplynúť viac ako 3, 4 hodiny bez toho, aby ste niečo zjedli.
Zelený čaj vám pomáha
Nezabudnite však, že veľa nemusí znamenať lepšie. Nekonzumujte viac ako tri šálky zeleného čaju denne.
Tri porcie grapefruitu denne
Buď zjete tri celé plody denne, alebo polovicu z nich, grapefruit vám pomáha pri chudnutí. Podľa štúdie výživového lekára Kena Fujioka z kliniky Scripps v Kalifornii z roku 2004 grapefruit znižuje hladinu inzulínu a spôsobuje chudnutie znížením chuti do jedla a urýchlením spaľovania tukov.
Choďte nakupovať na plný žalúdok
Veľmi dôležitým pravidlom je nikdy neísť nakupovať, keď máte hlad, pretože budete mať tendenciu kupovať čokoľvek vo veľkom množstve. Veľmi vám pomôže aj prísny nákupný zoznam.
Vyberte si teplé jedlo
„Keď je jedlo horúce, molekuly, ktoré mu dodávajú vôňu, sa uvoľňujú oveľa rýchlejšie,“ tvrdí doktor Alan Hirsch, výskumný pracovník v Nadácii pre vôňu a chuť a výskum v Chicagu. Uvoľnená aróma ovplyvní nervové centrá vo vašom mozgu, ktoré riadia sýtosť, a budete mať dojem, že ste toho zjedli viac a rýchlejšie sa unavíte. To je tiež dôvod, prečo pri varení získate dojem, že ste vôňou „presýtení“.
Na druhej strane, ak je jedlo horúce, budete ho musieť konzumovať oveľa pomalšie a dáte tak žalúdku potrebný čas na to, aby ste do mozgu preniesli informáciu, že je už plný.
Článok Georgiana Dorobantu