Triky, vďaka ktorým sa aj z toho ospalého stane ranný človek
Po tom, čo sme prešli na letný čas, sa ranné prebudenie stalo pre mnohých z nás nočnou morou. Podľa odborníkov môže uplatňovanie niekoľkých pravidiel urobiť z prvých hodín ráno najproduktívnejší čas dňa.
Mnoho úspešných ľudí tvrdí, že skoré ranné hodiny sú z hľadiska produktivity kľúčové. Rozprávajú o motivácii a miere pozornosti, ktorá im pomáha dokončiť najdôležitejšie úlohy tesne pred 9.00 h, píše greatist.com. Možno majú pravdu, ale čo urobíme, ak je ranné prebudenie nočnou morou?
Podľa vedcov, ktorí študujú fázy spánku, organizácie, silnej motivácie a niekoľkých pravidiel, môžu z každého ospalého človeka urobiť ranného človeka.
Pravidlá, ktoré vám môžu pomôcť stať sa ranným človekom:
1. Začnite tým, že si cez víkend vypnete budík a skontrolujte, koľko hodín spánku vaše telo potrebuje. Pokúste sa zistiť, kedy vaše telo potrebuje odpočinok najviac.
2. Dohodnite si večerku a snažte sa ju dodržiavať prísne. Nastavte pripomienku, aby ste si pamätali, že je čas na odpočinok. Pomôže vám to zaviesť rutinu skôr zaspávania.
3. Ak sa ráno cítiš príliš vyčerpaný, stiahni si sledovač spánku, ktorý zaznamená, koľkokrát sa počas noci budíš. To môže spôsobiť spánkové cykly.
4. Vypnite všetky spotrebiče v miestnosti vrátane elektronických svetiel a pokúste sa dosiahnuť pokojný priestor na spanie.
5. Pred spánkom posypte levanduľové vankúše. Podľa Svetovej spánkovej organizácie mali subjekty v štúdii, ktoré pred spaním cítili vôňu levandule, pokojnejší spánok a ráno sa cítili energickejšie.
6. Závesy nechajte otvorené, aby sa prebudili prirodzeným svetlom.
7. Nastavte súčasne budík a pokúste sa „neodložiť“. Spustenie nového spánkového cyklu spôsobí, že sa budete cítiť oveľa unavenejší, ako keby ste v tom okamihu vstali z postele.
8. Naplánujte si aktivity na prvé hodiny dňa, na ktoré sa budete tešiť.
9. Hýbte sa hneď, ako sa zobudíte. Môže to znieť šialene, ale jednoduché skoky dajú vašu krv do pohybu a dodajú vám energiu.
10. Skontrolujte počasie a večer sa pokúste pripraviť svoje oblečenie a to, čo potrebujete na raňajky.
11. Každé ráno si vytvorte povzbudivý denný plán. Štúdie uskutočnené na klinike Mayo ukazujú, že udržanie pozitívneho výhľadu môže viesť k zníženiu fyzických chorôb a depresií.