Trvalé chudnutie - najdôležitejšie základné princípy
Ak dodržíte niekoľko základných zásad a naše tipy na chudnutie a urobíte z nich svoj nový koncept výživy, uvidíte, že bez prísnej diéty schudnete.
Nevystavujte sa tlaku, ale plánujte schudnúť maximálne 1 kg týždenne - koniec koncov to trvalo, kým ste zjedli malé vankúše na prežitie. Skúste tiež dostať slovo diéta z hlavy. Presvedčte sa, že svoj výživový koncept realizujete od radosti a urobíte niečo dobré pre svoje telo.
Aké sú základné základné princípy, ktoré vám pomôžu z dlhodobého hľadiska znížiť váhu?
-
Vyhýbajte sa cukru
Snažte sa úplne vylúčiť cukor a sladidlá z vašej každodennej stravy. Ak vôbec potrebujete sladidlá, prejdite na prírodné produkty, ako je javorový sirup alebo agávový sirup. Uvidíte, že po určitom čase sa telo prispôsobí zmeneným stravovacím návykom a má zníženú potrebu sladkých vecí.
Pozor tiež na skryté cukry - napríklad v ovocných džúsoch, kompótoch alebo džemoch. Kupujte iba výrobky, ktoré sú napríklad sladené jablkovým sirupom alebo nie sú sladené vôbec.
Vyvarujte sa tuku
Na to, aby telo schudlo, by žena nemala skonzumovať viac ako 30 g tuku denne. Venujte pozornosť svojej konzumácii tukov - najmä skrytým tukom. Vyvarujte sa vyprážaným jedlám a na vyprážanie používajte špeciálne potiahnuté panvice, ktoré si vyžadujú iba čajovú lyžičku oleja. Na svoju šalátovú marinádu použite iba 1 čajovú lyžičku oleja a natrite ju jogurtom alebo studeným zeleninovým vývarom s nízkym obsahom tuku.
Vyhýbajte sa výrobkom z bielej múky
Dávajte pozor, aby ste nekonzumovali žiaden alebo niekoľko výrobkov, ktoré obsahujú bielu múku. Opýtajte sa svojho pekára na druhy chleba, do ktorých sa nepridáva biela múka (väčšina celozrnných chlebov obsahuje podiel bielej múky, ktorým by sa nemalo opovrhovať). Nahraďte bielu múku ražnou - uvidíte, ako dobre chutí placka zo ražnej múky.
Vyhýbajte sa zvýrazňovačom chuti
Nepoužívajte látky zvyšujúce chuť. Namiesto použitia hotových zmesí si pripravte vlastné zmesi korenia.
Vyhýbajte sa banánom, hruškám a hroznu
Všetky ostatné druhy ovocia môžete jesť pravidelne a dostatočne.
Raz týždenne zaraďte ryžový alebo ovocný deň. To vám pomôže pri detoxikácii. Za týmto účelom si ráno uvarte veľkú misku s ryžou a zjedzte ju na raňajky s ovocím, na obed s bylinkami a večer ako polievku.
Napriek všeobecnej viere, zemiaky nie sú výkrmové jedlá, ale skutočné prostriedky na chudnutie - rýchlo vás zasýtia, majú vysoký obsah vitamínov a pomáhajú telu pri detoxikácii.
- Malý tanierový trik
Jedlo si rozložte na malý tanier - pretože veľkosť taniera ovplyvňuje našu chuť do jedla a pocit sýtosti.