Trvalé zníženie hmotnosti pomocou sprievodcu ergometrom aktivshop
V prvom rade: samotným cvičením neschudnete. Rovnako dôležité je, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky. Zdravá strava v kombinácii s cvičením je najlepším predpokladom pre trvalé zníženie hmotnosti. Prečo je však na chudnutie vhodný najmä kondičný tréning na ergometri? Pretože ergometre umožňujú počítačom riadené riadenie výkonu, pomocou ktorého môžu začiatočníci aj profesionáli cielene dosiahnuť svoje tréningové ciele.
Efektívne trénujte a dosahujte svoje športové ciele
Či už je to bicykel, crossový trenažér, eliptický trenažér alebo veslovací trenažér - tieto vysoko kvalitné rotopedy sú vybavené nielen mnohými možnosťami nastavenia a tréningu, ale tiež vám ponúkajú programy, v ktorých môžete trénovať podľa daného pulzu, srdcového rytmu alebo wattu. Týmto spôsobom môžete konkrétne posilniť svoj kardiovaskulárny systém, zvýšiť vytrvalosť a podporiť redukciu tukov. Počítačom riadené programy zabezpečujú, že trénujete v optimálnom rozsahu záťaže, a kontrola výkonu zobrazuje všetky tréningové hodnoty vrátane pulzu a spotreby kalórií. Týmto spôsobom vám ergometer ponúka najlepšiu príležitosť na efektívne dosiahnutie požadovaných cieľov.
Schudnite cielene pomocou pulzom riadeného tréningu
Pulzný program ergometra vám ukáže, či cvičíte v optimálnom rozsahu záťaže. Ak je vaša srdcová frekvencia príliš nízka, cvičenie nie je efektívne. Ak je vaša pulzová frekvencia naopak príliš vysoká, vaše telo vás ohromuje. To z dlhodobého hľadiska blokuje spotrebu kalórií, bráni tréningovému postupu, a preto je nepriaznivé pre vašu motiváciu. Je pravda, že čím viac sa snažíme, tým viac kalórií spálime. Pre rekreačných športovcov, ktorí chcú natrvalo schudnúť, má však mierny a dlhší tréning väčší zmysel ako úplné precvičenie. Pri minimálne 45 minútach tréningu, niekoľkokrát týždenne, je kapacita spaľovania tukov najvyššia.
Spaľujte kalórie na ergometri
Pomocou niektorých ergometrov môžete priamo do počítača zadať, koľko kalórií chcete spáliť počas tréningu. Môžete však tiež použiť wattový program na určenie výkonu, ktorý chcete dosiahnuť, aby ste spálili čo najviac kalórií. Začiatočníci by sa nemali hneď na začiatku premôcť, ale mali by začať s miernym tréningom. Spotreba kalórií pri 90 wattoch je približne 494 kcal za hodinu. Postupne môžete zintenzívniť tréning. Pri záťaži 150 wattov spotrebujete za hodinu asi 700 kcal. Optimálne spaľovanie tukov môžete dosiahnuť pri 180 wattoch. Pri efektívnom chudnutí však musíte brať do úvahy energetickú bilanciu celého dňa. Športové odporúčanie je jedna hodina štyrikrát týždenne.
Schudnite rýchlejšie pomocou intervalového tréningu
Pre pokročilých používateľov ponúka intervalový tréning obzvlášť efektívnu podporu pri chudnutí. Predtým, ako začnete, by ste však mali mať fitnes program vykonávaný pravidelne najmenej dva mesiace, pretože cvičíte s vysokou intenzitou. V intervalovom tréningu sa striedajú fázy vysokej intenzity s fázami relaxácie. Tento náročný tréning zaisťuje vysokú spotrebu kalórií a zvyšuje takzvaný „afterburn effect“, ktorý je zodpovedný za to, že telo po tréningu naďalej spaľuje kalórie. Intervalový tréning by sa mal robiť niekoľkokrát týždenne, celkovo v trvaní 15 až 30 minút.
Jedzte vedomú stravu
Pretože iba ak skonzumujete menej kalórií, ako ste spálili tréningom, budete môcť chudnúť a udržiavať svoju váhu natrvalo. Kombinácia pohybu a nízkotučnej stravy bohatej na vitamíny je predpokladom úspešného chudnutia. Mali by ste sa vyhýbať sacharidom najmä pred a po tréningu. Pretože tieto blokujú metabolizmus tukov a tým aj spaľovanie tukov uvoľňovaním inzulínu. Pite veľa a najlepšie vodu. S minimálne 2,5 litrami denne udržíte svoj metabolizmus tukov v chode a tiež zvýšite energetický výdaj.
Ktorý ergometer je pre chudnutie najlepší?
Všetky ergometre vám ponúkajú špecifické tréningové programy na zníženie tuku, ale existujú rozdiely v tom, ktorým oblastiam tela sa venuje osobitná pozornosť. Spotreba kalórií závisí aj od individuálnej hmotnosti a úrovne výkonu. Neexistuje univerzálny cvičebný stroj, ktorý by bol najlepší na chudnutie. Dá sa však povedať, že čím viac svalov je použitých, tým viac energie sa spotrebuje. Pred výberom svojho fitnes tréningu iba na základe týchto kritérií by ste však nemali zabudnúť na zábavu zo športu. Pretože natrvalo u nich zostane iba ten, kto rád trénuje!
Urobte si z vášho domova telocvičňu s rotopédom alebo ergometrom podľa vášho výberu. Výber nájdete tu >>