TRX cviky na hornú časť tela na chudé, definované paže a silný chrbát
Každý, kto ma už nejaký čas sleduje a občas navštívi Instagram alebo Facebook, vie, že trénujem pravidelne so systémom TRX praku. Počas môjho pobytu v Austrálii som sa udržiaval v kondícii s presne týmto tréningom pruženia TRX a v článku „Ako zostať fit na cestách“ som vám povedal niečo viac o celej téme. Nedávno som sa spojil so Sophiou z fitnes blogu Fit and Fab a v nasledujúcich týždňoch vám ukážeme niekoľko jednoduchých cvikov, pomocou ktorých môžete na TRX definovať svoje telo a udržiavať sa fit.
Čo je to TRX tréning?
Predtým, ako začneme s prvými cvičeniami v našej malej sérii TRX, trochu informácií o tréningu TRX všeobecne. TRX Suspension Training je tréning celého tela, pri ktorom trénujete s nestabilitou väzov a váhou vlastného tela. Vaša telesná hmotnosť sa používa ako tréningový odpor pri rôznych cvikoch bez ohľadu na to, či cvičíte v ľahu alebo v stoji, a nestabilita zvyšuje tréningový stimul. Výsledkom je, že veľa cvikov, ktoré by ste mohli robiť bez TRX, sú oveľa namáhavejšie a vyžadujú dobrú koordináciu a stabilizáciu.
Vďaka veľkému výberu rôznych cvikov je možné pomocou TRX definovať a precvičiť každú časť tela. V závislosti na cvičení a intenzite môžete dosiahnuť svoje individuálne ciele bez ohľadu na to, či ide o budovanie svalov, chudnutie alebo zlepšenie kondície. Ďalšou výhodou je skutočnosť, že s TRX môžete trénovať takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Potrebujete len systém TRX a možnosť upevnenia - na upevnenie je možné použiť tyče, dvere, ale aj stromy a podobne. Na cvičenie sme použili tyč s basketbalovým košom. 🙂
Efektívne cviky na hornú časť tela TRX pre štíhle, výrazné paže a silný chrbát
V prvej časti našej série TRX vám ukážeme štyri účinné TRX cviky na hornú časť tela. Pomocou nasledujúcich cvikov na hornú časť tela TRX môžete nielen definovať svoje paže, ale aj spevniť chrbát. Pri vykonávaní cvikov by ste sa mali ubezpečiť, že celé vaše telo je vždy napnuté a že zvolíte uhol sklonu, pomocou ktorého môžete cviky správne vykonávať. Všeobecne platí, že čím väčší je uhol, tým je cvičenie náročnejšie a náročnejšie.
Nízky rad
Nízke rady tréningu hornej časti tela TRX trénujú súčasne paže, ramená a chrbát. Pri tomto cviku kradnete v smere kotviaceho bodu TRX, zakaždým, keď vám do jednej ruky spadne slučka, dlane smerujú k sebe. Vo východiskovej polohe sú vaše ruky rovné, pri cviku lakte priťahujete k telu, až kým nie sú vaše ruky v úrovni hrudníka:
Lis na hrudník
Chest Press, ako už názov napovedá, trénuje prsné svaly. Na svoje si ale prídu aj plecia a triceps. U TRX Chest Press je kotviaci bod TRX za vami. Aj pri tomto cviku si vezmete slučku do každej ruky, ale tentokrát sú vaše dlane otočené k zemi. Pohyb TRX Chest Press je ako push-up:
T Deltoid Fly
Cvičením TRX T Deltoid Fly efektívne precvičíte hornú časť chrbta a ramien. Za týmto účelom stojíte opäť v smere kotviaceho bodu TRX a dlane vašich dlaní smerujú k sebe. Paže sú počas cvičenia natiahnuté dopredu a po stranách sú vytvarované do „T“:
Vysoký biceps sa vlní
High Biceps Curls je TRX cvik na hornú časť tela pre biceps, ale aj pre brucho. Aj tu sa opäť pozriete smerom k kotviacemu bodu TRX, ale tentokrát vaše dlane smerujú nahor. V slede pohybov sú teraz paže vyvedené z vysunutej polohy do 45 ° uhla, ruky vyvedené k ušiam. Poznámka: Lakte a plecia by mali tvoriť čiaru: