TRX tréningový plán S popruhmi k cieľu - SAT

Brušný sval, chrbát a glutety pracujú na plné obrátky - tréningový plán TRX napáda vaše telo a prinesie rýchle výsledky. Výcvik praku je vysoko efektívny a teší sa stále väčšej obľube. Ako vytvoriť vhodný plán, sa dozviete tu.

popruhmi

TRX: Tréningový plán: na čo si dať pozor?

Telo visí v slučkách - to zo začiatku neznie príliš namáhavo, ale vyžaduje to veľa sily a koordinácie. Udržať si váhu vlastného tela nie je často také ľahké, keď máte zafixovaných len niekoľko bodov. Je dôležité, aby ste správne posúdili svoje vlastné schopnosti - pretože iba správne vykonaný tréning praku je pre telo dobrý. Mimochodom: Cviky na pracku enormne zvyšujú spaľovanie tukov. Nielenže posilňujete svaly, ale môžete aj efektívne chudnúť.

Pre koho je školenie vhodné?

Sling tréning nie je pre úplných začiatočníkov vo fitnes. Mali by ste už mať posilnené brušné a chrbtové svaly, aby nedošlo k preťaženiu jadra. Preto je nevyhnutné, aby ste predtým, ako sami pokračujete v tréningu praku, absolvovali jeden alebo viac tréningov pod odborným dohľadom. Kouč bude dávať pozor na vaše držanie tela a opravovať chyby.

Začiatočníci by mali trénovať svoju silovú vytrvalosť. Pri dvanástich až dvadsiatich opakovaniach na jeden cvik musí byť správne nastavená úroveň obtiažnosti. Takže zatiaľ sa držte jednoduchých cvikov, ako sú napríklad klasické kliky s nohami v závese, a pomaly si nahmatajte cestu.

Vytvorte tréningový plán TRX

V zásade platí, že pri tréningu praku trénujú tri až šesť opakovaní maximálnu silu, sedem až dvanásť stimuluje budovanie hmoty a až dvadsať opakovaní zvyšuje silovú vytrvalosť.

Na začiatku každého cviku sa pokúste urobiť tri série po dvanásť až pätnásť opakovaní. Medzi tým si naplánujte prestávku na niekoľko minút, aby si svaly pomaly zvykli na záťaž. Ak sa cítite dostatočne fit, zmeňte svoj tréningový plán TRX: Medzi cvičeniami si nerobte prestávku. Potom nielen rýchlejšie absolvujete tréning, ale tiež zvýšite svoju tréningovú úspešnosť.