Tu je uvedené, koľko kilometrov by ste museli prejsť, aby ste schudli, a zdá sa varovanie

Aj keď je každé telo iné, na chudnutie existuje jednoduchý vzorec: menej jesť, viac sa hýbať. Napriek tomu, ak by vás zaujímalo, o koľko viac by ste museli behať, aby ste schudli, poďme sa ponoriť do konkrétností.

Priemerný človek prejde asi 2 000 krokov na míľu, ktoré podľa Courtney Meadowsovej, osobnej trénerky a inštruktorky fitnes s certifikátom NASM, spália asi 100 kalórií. „Pol kila tuku je 3 500 kalórií,“ povedala pre Fafaq. Aby ste teda zhodili kilogram týždenne - zdravý cieľ, tvrdia moji odborníci - museli by ste spáliť 500 kalórií denne. „To znamená, že by ste sa mali zamerať na asi 10 000 krokov za deň, čo je ekvivalent päť míľ.“

Ak sa vám toto číslo zdá zastrašujúce, nezabudnite, že zahŕňa všetko, čo robíte počas dňa, napríklad prechádzku po dome alebo obchode.

Odroda je kľúčom k udržaniu tela v režime chudnutia. Vytvorte si preto tréningový plán, ktorý vám pomôže zintenzívniť beh každý deň a vyhnúť sa plató. Courtney navrhuje pridať činky, vrhnúť výpady alebo zväčšiť vzdialenosť, aby vyšla o stupienok vyššie.

„Môžete sa dokonca pohrať s intervalmi, ktoré maximalizujú kardiorespiračné výhody,“ uviedla Courtney. Kráčajte tempom, s ktorým by ste mohli konverzovať 30 sekúnd, a potom choďte tak rýchlo, že ďalšiu minútu ťažko dýchate.

Chcete schudnúť v roku 2019? Vyskúšajte ľahký štvortýždňový turistický plán tohto trénera hviezd. Zdroj obrázku: Unsplash/Luke Chesser

---