Tuk dole, ale svaly by si mali zachovať - ako to vložím do fóra o zdravej výžive
Člen od 27.10.2008
9 príspevkov (ø0/deň)
Ahoj,
potom, čo som dlho potichu čítal a stále dostávam dobré recepty z databázy a skvelé tipy vo fóre, musím teraz požiadať o radu s osobným problémom.
Začal som trénovať v posilňovni asi pred tromi mesiacmi, pretože som chcel schudnúť dve kilá a všeobecne som sa chcel dostať do lepšej formy. Cvičím asi trikrát týždenne a tiež chodím behať dva alebo trikrát. Tiež sa viac venujem svojej strave, vlastne hlavne jedávaniu šalátu, celozrnných sendvičov, sushi, podobným veciam.
Bohužiaľ sa toho veľa nezmenilo, čo sa týka hmotnosti, a to, čo sa zmenilo, sa vydalo nesprávnym smerom: pribral som 1 kilo! Som totálne frustrovaný! Tiež som dostal veľa svalov, hlavne do paží a môj žalúdok je takmer podozrivý z sixpacku, ale stále je nad ním vrstva tuku a len ma štve, že celá sebazmršťovanie nepomáha.
Ako môžem stratiť dve až tri kilá tuku BEZ ohrozenia mojich namáhavo trénovaných svalov?
Pomôcť! Som naozaj zúfalá.
Členka od 13. júna 2008
839 príspevkov (ø0,18/deň)
Ak teda cítite svoje telo, rýchlo zistíte, že vaše svaly sú oveľa tvrdšie ako tuk! Vaše svaly majú vyššiu hustotu ako tuk, a preto vážia oveľa viac (bolo mi povedané, že svaly sú 5-krát ťažšie ako tuk, ale sám by som to vyhľadal).
Je teda úplne normálne, že pri tréningu namiesto chudnutia priberáte, pretože strácate tuk a budujete svaly!
Členka od 13. novembra 2005
12 788 príspevkov (priemer 2,33/deň)
Môžem ti len poradiť, aby si takto trénoval ďalej.
A ak by ste sa večer mohli vzdať sacharidov a namiesto toho si dať bielkovinové jedlo.
Možno pomôže.
Ale pokračoval by som neúnavne vo vašom úspechu, ktorý už máte. To, čo ste dosiahli, je stimul.
Člen od 10. 10. 2004
1 481 príspevkov (ø 0,25/deň)
ako prídete k záveru, že „celá sebasmrteľnosť nič neprináša“.
Môžete povedať, že naberáte svaly a dostávate formu.
Keď trénujete svaly, nestrácate telesnú hmotu, AAAABER vaše percento telesného tuku sa určite znížilo.
Pravdepodobne ste už stratili FAT. Len to na váhe len tak nevidíte.
Svaly vážia viac ako tuky, to už asi viete?!
Člen od 8. 6. 2005
352 príspevkov (ø0,06/deň)
Člen od 3. 12. 2006
1 301 príspevkov (ø 0,24/deň)
zmerajte zvinovací meter a skontrolujte obvod hrudníka, pásu, zadku, stehien a nadlaktia. Tam uvidíte svoje úspechy lepšie ako na váhe.
Člen od 27. októbra 2007
2 príspevky (ø0/deň)
Už bolo povedané, že na spaľovanie tukov sú potrebné vytrvalostné športy. Kondičný tréning v podstate buduje svaly pod vrstvou tuku, s ktorými sa len kondičný tréning nepohne.;)
Preto by som na tvojom mieste obmedzil kondičný tréning na udržateľnú úroveň - aby svaly zostali, ale už sa nestali.
Členka od 28. januára 2002
5 689 príspevkov (ø 0,83/deň)
Budovanie svalov je rýchlejšie ako odbúravanie tukov. Inými slovami, svoj tuk na tele stále máte, ale máte aj viac svalovej hmoty. Iste, to pridáva viac než len slaninu. Tuk sa pomaly topí a zmenšujete sa tiež. Môže sa stať, že stále vážite menej ako na začiatku, ale nerobíte žiadny šport, aby ste dosiahli určitý výsledok na váhe, ale aby ste optimalizovali pomer tukov a svalov.
A keďže som tak neskutočne lenivý a niekedy som už nikdy nešiel do posilňovne, odhlásil som sa.
Členom od 11.9.2007
169 príspevkov (ø0,04/deň)
no už športujem, aby som dosiahol určitý výsledok na váhe. Skutočnosť, že pomer tukov a svalov je priaznivejší, je príjemným vedľajším účinkom
Členka od 17. januára 2002
43 740 príspevkov (ø 6,34/deň)
Kúpte si stupnicu telesného tuku a potom môžete presne sledovať, koľko tuku ste zhodili
Členka od 16. januára 2006
1 173 príspevkov (ø 0,22/deň)
| @susa: Nechápte ma zle, myslím si, že váš príspevok a myšlienka so škálou tuku sú dobré! Ale pri týchto váhach musím vždy myslieť na „analýzu potných nôh“ - aj keď sú umiestnené trikrát za sebou, vždy ukazujú niečo iné. Na hrubú orientáciu sa ale určite hodí. |
| Citát a odpovede |
Člen od 27.10.2008
9 príspevkov (ø0/deň)
Členka od 16. januára 2006
1 173 príspevkov (ø 0,22/deň)
Takže pohyb a dostatok bielkovín počas diéty sú určite dôležité, ale nemyslíte si, že tie 3 kilá budete mať okamžite späť, ak prestanete užívať Atkins a podobne? Tiež nemám rád také dosť prísne diéty. Ani zdravé, ani dlhodobé.
Okrem toho v takejto bielkovinovej strave chýba energia zo sacharidov, ktorú vaše svaly potrebujú, najmä ak veľa športujete. KH sú dôležité pre regeneráciu a tiež pre samotný výkon! Už sa nemôžete dočkať, kedy tam budete robiť veľké veci.
Ale úprimne, 3 kilá alebo nie - a to so zjavne dostatkom svalov - je to taká dráma, že sa za to musíš kárať?
Myslím si, že ste na skvelej ceste, veľa športujete, už ste si všimli zmeny na tele. Stačí si trochu oddýchnuť, telo sa nedá pretvarovať vo veľmi krátkom čase. Myslím si, že vytrvalostné športy sú zatiaľ najlepším tipom. Povedal by som, že by bolo dobré striedať vytrvalostné športy a silové tréningy. A tiež jesť dostatok, telo, ktoré podáva dobré výkony, tiež potrebuje palivo. Ak mu dáte príliš málo, váš metabolizmus sa môže prepnúť na vedľajšiu koľaj! Doprajte si čas.
Členka od 13. novembra 2005
12 788 príspevkov (priemer 2,33/deň)
prosím rozlúčte sa s predstavou „magického limitu“ pre vás.
Z vlastnej minulosti vám môžem povedať, že pred 20 rokmi som vážil asi o 10 kg menej ako teraz, ale nemal som takmer nijaké svaly.
Na starých fotografiách vyzerám v porovnaní so súčasnosťou strašne deformovane.
Teraz som ťažšia, mám oveľa viac svalov a cvičením oveľa lepšiu postavu.
Pred 20 rokmi som sa nikdy neodvážil obliecť si sukne, ktoré končili nad kolenom, teraz s väčšou (svalovou) váhou, to nie je problém.