Tuk na chudnutie! LevelUpFitCLub

Viete, čo robí veľa ľudí, keď chcú schudnúť? Vzdajte sa tukov alebo sa im vyhýbajte, ako môžete!

chudnutie

Jedným z dôvodov je, že je to populárne, a ďalším, že tuky majú viac kalórií v porovnaní s bielkovinami a sacharidmi.

PREČO TUK JE DÔLEŽITÝ?

- Je súčasťou každej bunky (cholesterol)

- Vstupuje do štruktúry určitých hormónov

- Mozog je väčšinou tučný

- Pomáha fungovaniu hormonálneho a nervového systému

- Vyžaduje veľmi málo tráviaceho a hormonálneho systému

ČO TUK JESŤ A KOĽKO?

Najlepšie sú tuky pochádzajúce z prírodných zdrojov, živočíšne aj rastlinné. Optimálne množstvo je medzi 20% a 40% celkových kalórií.

- Mastné ryby (losos, sardinky, makrela)

Omega 3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v týchto zdravých zdrojoch majú tiež veľa výhod: zmierňujú zápaly, depresie, pomáhajú zdraviu pokožky, vlasov a nechtov, pomáhajú predchádzať obezite.

Zaistite vyvážený príjem bielkovín, tukov a sacharidov bez toho, aby ste vylúčili akékoľvek dôležité živiny.